比菲德氏菌功效有哪些？你可能不認識「比菲德氏菌」，但你一定知道「比菲多」，這款添加比菲德氏菌的飲品，「比菲德氏菌」對健康維持有許多好處，而受到保健品、食品業者的喜愛。
本文將以最新國際期刊研究為基礎，深入淺出解析比菲德氏菌的7大功效、與龍根菌差異、副作用，以及挑選重點，教你選到最適合全家人的益生菌產品。
一、比菲德氏菌是什麼？比菲德氏益生菌有哪些？
你可能聽過「雙歧桿菌」或俗稱的「B菌」，這其實就是比菲德氏菌（Bifidobacterium），屬於乳酸菌家族的一員，也是對健康維持極為重要的益生菌之一，尤其是剛出生的嬰兒，維持消化道機能重要的關鍵菌種。
但隨著年齡增長、飲食生活改變，比菲德氏菌的數量也會逐漸減少。因此，無論是從小調整體質，還是維持消化道機能，適量補充比菲德氏菌都是照顧身體的好選擇。
常見比菲德氏菌5大種類：補對功效才有感！
比菲德氏菌底下有許多菌種，每一種都有不同的健康功能。以下整理出臨床研究中最常見、也最具代表性的5種菌株，讓你補得安心又有感1,2,3,4,5：
比菲德氏菌（B. bifidum）
臨床研究證實能調節生理機能、幫助消化，有助產前產後或病後之補養。比菲德氏菌龍根菌（B. longum）
又稱「長雙歧桿菌、比菲德氏長菌」，功效是可產生醋酸，有助保護好菌，能幫助維持消化道機能，例如：長雙歧桿菌BL986。比菲德氏嬰兒菌（B. breve）
又稱「短雙歧桿菌」，研究顯示可有助於改變細菌叢生態，幫助嬰兒調整體質。比菲德氏青春菌（B. adolescentis）
又稱「青春雙歧桿菌」，支持忙碌的生活節奏，可幫助入睡。比菲德氏動物菌（B. animalis）
又稱「動物雙歧桿菌」，有助滋補強身、幫助消化。以上菌種常見於臨床研究與市售益生菌產品中，且多數具備良好安全性與耐受性。
二、比菲德氏菌功效有哪些？研究認證7大好處一次看！
營養師根據最新國際期刊與臨床研究，為你介紹比菲德氏菌對健康7大功效：
滋補強身
《生命科學》期刊指出，比菲德氏菌BL986能滋補強身，幫助對抗外界環境的威脅，支持忙碌的生活節奏。使排便順暢
現代人久坐、外食多、蔬果攝取不足，加上水分喝得少，每天常需要在廁所蹲很久。《食品微生物學》指出，比菲德氏菌可幫助改變細菌叢生態、使排便順暢。幫助消化
《微生物菌相研究報告》指出，比菲德氏當中的長雙歧桿菌、短雙歧桿菌等菌種，在幫助消化方面，者有多種明顯改善的效果。促進新陳代謝
《國際分子科學期刊》臨床研究發現，比菲德氏菌可促進新陳代謝，適合三餐在外、習慣久坐、少動的族群補充。改變細菌叢生態
《全球兒科》指出，比菲德氏菌分解膳食纖維，產生短鏈脂肪酸（如醋酸、乳酸），藉此抑制有害菌生長，改變細菌叢生態，調節生理機能，幫助維持消化道機能。精神旺盛
《前沿：生物工程與生物技術》期刊指出，特定比菲德氏菌的菌株可幫助增強體力，以及精神旺盛。幫助入睡
《微生物菌相研究報告》指出，部分比菲德氏菌株可產生傳導物質、調節生理機能，支持生活節奏緊湊、忙碌的族群，進而有幫助入睡的效果。
三、比菲德氏菌、比菲德氏龍根菌、龍根菌：3者一樣嗎？差異一次看
在市面上常看到「比菲德氏菌」、「比菲德氏龍根菌」與「龍根菌」三種名稱，但其實它們指的意思都不太一樣！營養師帶你釐清三者差異：
（一）比菲德氏菌（菌屬）：消化健康的益生菌大家族
「比菲德氏菌」（Bifidobacterium）中文名稱常為「雙歧桿菌」，是幫助消化的重要菌屬之一。這個屬下包含了多個菌種，例如：
Bifidobacterium bifidum（比菲德氏菌）
Bifidobacterium longum（比菲德氏龍根菌）
Bifidobacterium breve（比菲德氏嬰兒菌）
Bifidobacterium adolescentis（比菲德氏青春菌）
Bifidobacterium animalis（比菲德氏動物菌）
（二）比菲德氏龍根菌（菌種）：「長雙歧桿菌」的別稱
「比菲德氏龍根菌」其實是 Bifidobacterium longum（長雙歧桿菌）的音譯名稱。「Bifidobacterium」是屬名，代表比菲德氏菌屬；「longum」是種名，意思是「長的」。為了讓名稱更好記，部分產品會將其音譯為「比菲德氏龍根菌」。
（三）龍根菌（菌種）：「乳酸菌」的類別之一
「龍根菌」是指乳酸菌家族中的 Lactobacillus rhamnosus GG（簡稱 LGG），是一株被廣泛研究的明星益生菌，常應用於調整體質、幫助消化等領域。
需要特別注意的是，雖然名稱中都有「龍根」兩字，但「比菲德氏龍根菌」與「龍根菌LGG」兩者不同菌屬，並無直接關聯，是兩種完全不同的益生菌。
比菲德氏菌、比菲德氏龍根菌、龍根菌的差異 | |||
名稱 | 比菲德氏菌（菌屬名）Bifidobacterium | 比菲德氏龍根菌（菌種名）Bifidobacterium longum | 龍根菌（菌種名） |
常見名稱 | 雙歧桿菌 | 長雙歧桿菌 | LGG 龍根菌 雙歧桿菌 |
屬 | 比菲德氏菌屬 | 比菲德氏菌屬 | 乳酸桿菌屬 |
種 |
| longum（長的，音譯似「龍根」） | rhamnosus（龍根菌） |
功效 | 幫助消化 健康維持 調節生理機能 促進新陳代謝 | 滋補強身 使排便順暢 改變細菌叢生態 幫助維持消化道機能 | 幫助消化 調整體質 增強體力 產前產後或病後之補養 |
延伸閱讀：雙歧桿菌是什麼？營養師：與乳酸菌的差別、功效、副作用一次看
四、比菲德氏菌推薦怎麼挑？必看5大重點
市面上益生菌產品琳瑯滿目，該怎麼選才能補得有感？營養師建議，在選購含比菲德氏菌的益生菌時，務必掌握以下5大重點，才能真正發揮保健效果：
挑選具功效實證的菌株
優先選擇標示明確菌株編號（如BAL06、 BL986等），並查詢是否有國際期刊或臨床研究支持其健康效益。搭配益生元、後生元配方
產品若同時添加益生元（如半乳寡醣、果寡醣）與後生元，有助於益生菌在作用位置中繁殖與發揮最大功效。保證菌數（CFU）標示明確
選擇標示「有效期限內保證活菌數」的產品，即所謂的「保證菌數」，以確保補充到足夠的活菌。全桿菌配方，避免球菌混雜
比菲德氏菌等桿菌型益生菌，相關研究較多、品質穩定，建議選擇全桿菌產品，避免以球菌混雜拉高菌數。優先選擇粉包劑型
粉包型益生菌相比膠囊，更方便調整劑量，且菌數較高、活菌存活率佳，適合全家人補充。
五、補充比菲德氏菌有副作用嗎？營養師帶你了解注意事項
比菲德氏菌是目前市面上應用最廣泛的益生菌之一，根據《克利夫蘭診所》資料顯示，對大多數人來說是安全的。不過，人體在初次接觸或某些特殊狀況下，還是有可能出現一些反應：
（一）一般的副作用：短暫腸胃不適
對健康的成人與孩童來說，比菲德氏菌通常是溫和且可耐受的益生菌。初期若出現以下輕微反應，多半是腸道菌叢在重新平衡的過程中產生的短暫現象：
腹脹、放屁變多
腸胃蠕動加快、輕微腹瀉
以上狀況通常在1~2週內會自然緩解，可從低劑量開始，讓身體逐漸適應。
（二）少見副作用：特殊族群需留意
雖然比菲德氏菌整體安全性高，但免疫力較弱或本身有嚴重腸道疾病的人，仍需特別小心補充，以下是少數可能出現的反應：
過敏反應
如皮膚起疹、搔癢、喉嚨腫脹、呼吸不順等，雖極為少見，若有不適應立即停用並就醫6。菌血症或感染風險
針對接受化療、器官移植、HIV或重症患者，需由醫師評估後再決定是否適合補充。腸道嚴重病變者不建議補充
如曾有腸穿孔、腸阻塞等病史者，應避免使用益生菌產品。
六、比菲德氏菌常見QA
Q1. 比菲德氏菌適合哪些族群補充？
比菲德氏菌適合所有年齡層，尤其是嬰兒、兒童、女性及銀髮族。能幫助嬰兒調整體質、健康維持，也適合需要調整體質、促進新陳代謝的成人。
Q2. 補充比菲德氏菌有副作用嗎？
大多數人補充比菲德氏菌不會有明顯副作用，初期可能出現短暫的腸胃不適，如脹氣、腹瀉，通常會自行緩解。免疫力較低者應諮詢專業醫師再補充。
Q3. 比菲德氏菌與其他益生菌有什麼不同？
比菲德氏菌主要分布於消化道，能產生醋酸、乳酸，改變細菌叢生態，是人體益生菌中的主角。乳酸菌則多存在於發酵食品中，兩者可互補。
Q4. 什麼時候補充比菲德氏菌效果最好？
建議空腹或飯後1小時補充，並避免與熱食、熱飲同時食用，以免高溫影響活菌存活。
Q5. 嬰兒可以補充比菲德氏菌嗎？
可以。比菲德氏菌是嬰兒的優勢菌種，有助於幫助嬰兒調整體質、健康維持。值得注意的是，嬰兒補充益生菌的劑量與成人不同，建議依循產品包裝上的建議劑量，或餵寶寶前先諮詢業者合適的攝取劑量。
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關於豐傑生醫
始於天然，真正有感
豐傑生醫是台灣MIT品牌，由專業營養師與研發師攜手打造，致力於研發天然植萃保健與保養品。我們堅持以品質安心 | 專業安心 | 購物安心 三大承諾，用心打造每一款產品，嚴選純淨配方，屏除433項不必要的添加物，以大自然的純淨力量，讓你在面對生活的變化與挑戰時，都能以最健康、自在的狀態迎接每一天。
參考資料
- Recent Development of Probiotic Bifidobacteria for Treating Human Diseases
- Bifidobacteria and Their Role as Members of the Human Gut Microbiota
- Bifidobacteria, Lactobacilli... when, how and why to use them
- Compendium of Bifidobacterium-based probiotics: characteristics and therapeutic impact on human diseases
- Bifidobacterium bifidum Enhances the Intestinal Epithelial Tight Junction Barrier and Protects against Intestinal Inflammation by Targeting the Toll-like Receptor-2 Pathway in an NF-κB-Independent Manner
- Bifidobacterium and lactobacillus
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