橘皮組織是一種常見的皮膚問題,尤其是影響肌膚外觀。事實上,無論年齡高低、體型胖瘦,都有可能會有橘皮組織的問題。
《豐傑生醫》化妝品研發師Amber帶你一次了解:長橘皮組織的5大原因、好發位置,並提供10種有效的改善方法,幫助你擺脫橘皮困擾,重現光滑肌膚。
一、橘皮組織是什麼?
關於「橘皮是什麼?」《Aesthetic Surgery Journal Open Forum》的一篇綜論指出,橘皮組織(Cellulite)是被擠壓的脂肪團塊。很多人會對於身體長出橘皮感到困擾,但它其實是一種常見且無害的現象。
橘皮組織的特徵是皮膚表面凹凸不平,看起來就像橘子皮,主要發生在脂肪儲存較多的區域,如大腿、髖部、腹部與屁股。當皮下脂肪細胞變大,壓迫到皮膚結締組織,就會導致橘皮組織的形成。
橘皮主要好發於青春期後期的女性,其發生率約80~90%,雖然不會造成任何生理問題,但卻容易造成外貌焦慮。
二、為什麼會有橘皮?你該知道的5大原因!
根據《Aesthetic Surgery Journal Open Forum》的資料,出現橘皮組織,主要是因為皮膚、皮下脂肪層的結構特性失衡所導致,以下整理導致橘皮組織的5大原因:
橘皮組織原因1. 性別和荷爾蒙
橘皮組織主要出現在女性身上,這主要與雌激素有關。高雌激素的狀態,如懷孕、哺乳、長期使用避孕藥,以及接受荷爾蒙替代療法的人,都有更高風險會出現橘皮組織。
橘皮組織原因2. 血管及其發炎反應
肌膚之所以出現凹凸不平的橘皮,可能與血管發炎、代謝有關。主要是因為皮膚下的發炎反應,會導致真皮層變薄,從而加重橘皮組織的形成。另外,當血管代謝出現問題,會導致液體滲入脂肪細胞之間,而形成橘皮組織。
橘皮組織原因3. 年齡增長
美國科普權威期刊《科學人》指出,橘皮組織好發於25~35歲之間。隨著年齡增長,脂肪細胞慢慢變大,但皮膚中的膠原蛋白、彈力蛋白卻逐漸減少,使得皮膚變得更加脆弱、無彈性,就容易導致橘皮組織出現。
橘皮組織原因4. 不當的飲食習慣
愛吃澱粉、大量飲酒,都容易導致脂肪堆積,提高肌膚長橘皮的風險。
高澱粉飲食,會使身體分泌大量的「胰島素」來降低血糖,而胰島素正是一種促進脂肪儲存的荷爾蒙。另一方面,飲酒過多會影響肝臟的代謝功能,當肝臟功能受損時,身體也會儲存更多的脂肪。
橘皮組織原因5. 缺乏運動、久坐
缺乏運動會降低新陳代謝率,身體更容易儲存脂肪,而形成橘皮組織;相反地,透過運動可促進血液循環、淋巴排毒,有助於減少橘皮組織。
當血液、淋巴系統循環不良時,尤其是久坐,在腿部和臀部就會容易形成橘皮組織。
三、橘皮組織為什麼女生居多?
《Journal of Cosmetic Dermatology》研究指出,女性皮下儲藏脂肪的空間,比男性更大;再加上,女性的筋膜、皮膚呈垂直,容易因筋膜的持續拉扯,而纖維化,就容易在皮膚表面形成橘皮組織,並出現特有的凹陷。
男性的皮下筋膜是以45°角交叉排列,且男性的筋膜又比女性更強韌,使得男性的肌膚外觀通常都只是出現皺紋,而不會出現凹凸不平的橘皮。
四、瘦下來橘皮就會消失嗎?
針對輕度的橘皮組織(表皮光滑,擠壓時才會出現凹凸不平的橘皮),透過瘦身能有助於改善;不過,若是站立時,橘皮明顯可見的程度,代表結締組織結構已受損,即使瘦身也無法消除,需要透過醫美治療來改善。
需要注意的是,快速減重可能會導致皮膚鬆弛,反而加重橘皮的產生,《馬偕醫院》指出,正確的減肥速度是一星期減0.5~1公斤,才不會對身體健康造成傷害。
五、橘皮消除的10個必看方法!
「如何消除橘皮組織」是許多讀者諮詢的問題。根據國際期刊《Journal Cosmetic Dermatology》的資料,以下整理出10大改善橘皮的方法,幫助你擁有光滑緊緻的肌膚:
橘皮消除方法1. 日常保養
日常保養最容易的就是塗抹身體乳了。研發師建議挑選如下成分,這些成分可幫助調理與活化皮膚結構:
- 咖啡因(Caffeine)
- A醇(Retinol)
- 維生素C或及其衍生物
- 番木瓜萃取物(Carica papaya extract)
- 天然植物油、尿素(Urea)
- 角鯊烷(Squalane)
橘皮消除方法2. 攝取抗氧化食物
日常可多攝取抗氧化食物,例如鮭魚、藍莓、番茄、芭樂、南瓜子等,有助改善橘皮組織。
另外,由於高油、高糖飲食,是肥胖的高危險因子,肥胖容易提高橘皮的生長風險,因此建議減少脂肪、糖分的攝取,多食用富含纖維質的食物,如蔬菜和全穀類。
橘皮消除方法3. 定期運動
定期運動是減少橘皮組織的重要方法之一,不僅可避免體脂增加,也有助於維持肌肉量,肌肉可使皮下脂肪不那麼明顯。另一方面,有氧運動、重量訓練也能促進血液循環,減少脂肪堆積。
根據衛服部國民健康署建議,一般成人每週應達到150分鐘的中度運動,,可以讓我們的生理達到最基本的健康效果。
橘皮消除方法4. 身體按摩
按摩是改善橘皮最常見的方法之一,主要透過淋巴引流按摩,從而改善皮下脂肪的循環。按摩可搭配保養品或精華油進行,有助於促進血液循環、滋養皮膚,使肌膚回復柔順線條。
橘皮消除方法5. 荷爾蒙替代療法
《醫學科學期刊》指出,女性更年期時的雌激素下降,會導致脂肪增加、皮膚結構變化,加劇橘皮組織的狀況。可以透過「荷爾蒙替代療法」恢復雌激素分泌量,從而改善皮膚厚度和彈性。不過此類治療需經過醫師評估,才可進行。
橘皮消除方法6. 減重(維持標準體重)
體重過重會導致橘皮組織更加明顯,對肥胖者來說,適度減肥可以改善橘皮橘皮組織並提升整體健康。
應注意的是,如果施行極端減肥導,致皮膚鬆弛,橘皮組織也可能變得更加明顯,所以要避免過快增胖或減肥的行為,平均一周減重須控制在0.5~1公斤。
橘皮消除方法7. 避免久坐
長期久坐會導致下肢循環變差,皮膚也較沒有彈性,久而久之就容易產生橘皮組織。因此,有大腿橘皮、屁股橘皮煩惱的女生,日常生活應「避免久坐」,平均每坐1個小時,要起來走動一下,預防橘皮增生。
橘皮消除方法8.醫美療程
以下介紹目前醫美診所常見改善橘皮的3大療程:
雷射光療
利用不同波長的雷射(如皮秒雷射、飛梭雷射、淨膚雷射),刺激皮下的膠原蛋白增生,進而達到緊實肌膚、改善皮膚外觀。醫美拉皮
包含電波、微波或是音波拉皮,透過刺激真皮層,達到膠原蛋白增生的效果,但作用區域會比雷射光療深,是目前效果較佳的「非侵入」治療橘皮方式。抽脂手術、消脂針
去除局部過多的脂肪,從根本上消除橘皮。其中「抽脂手術」適用於橘皮面積較大、狀況較嚴重者;「消脂針」則適合面積較小,有恢復期短、療程時間短的優點。
橘皮消除方法9.乾刷橘皮
根據美國Cleveland診所提到,乾刷按摩是一種使用柔軟的天然鬃毛刷,在皮膚上進行刷擦的方式。這種方法有助於去除死皮細胞,促進血液和淋巴循環。以下為乾刷按摩的步驟:
選擇合適的刷子
選擇一個天然纖維的刷子,刷毛應該柔軟但有一定的硬度與密度。乾刷橘皮位置
在皮膚上進行刷擦,皆朝心臟方向刷。例如腹部和臀部往上刷向心臟方向,而頸背部則往下刷向心臟方向。每個部位刷數次,可以在橘皮組織較嚴重的部位多加按摩。淋浴沖洗
刷完後,進行淋浴沖洗並塗抹保濕乳液。
每周可乾刷2至3次,每次進行約5至10分鐘。Amber建議可在洗澡之前做,身體和刷子都要確保是「乾的」狀態下進行,刷完剛好去洗澡。
橘皮消除方法10. 穿著壓力衣褲
《醫學科學期刊》指出,透過對局部橘皮區域施加「持續的壓力」,可以幫助改善靜脈回流和淋巴引流,減輕水腫並改善皮膚外觀,但其效果因人而異,建議先與皮膚科醫師討論。
六、橘皮按摩4步驟
《Skin Research & Technology》的研究指出,橘皮組織可透過按摩來改善,以下介紹橘皮按摩4大步驟:
按摩步驟1.準備按摩油或乳霜
在剛洗好澡,血液循環正好的時候,準備極致呵護無痕霜來按摩。由於添加角鯊烷等修護成分,在按摩過程中使用,可幫助調理肌膚紋理、使肌膚回復柔順平和的線條。
按摩步驟2.捏一捏
用雙手指腹均勻揉捏整個大腿和臀部,兩隻大腿各捏5次。
按摩步驟3.推一推
用整個掌心從大腿根部慢慢施力推至膝蓋,兩隻大腿各推5次。
按摩步驟4.敲一敲
雙手輕握拳,均勻敲打整個大腿和臀部,兩隻大腿各1分鐘。
七、橘皮組織常見Q&A
Q1. 運動能改善橘皮組織嗎?
美國Cleveland診所指出,有氧運動、重量訓練有助於改善橘皮組織,這是因為適當的運動,可以促進血液循環、減少脂肪堆積。
Q2. 減重會改善橘皮組織嗎?
適當減重可改善橘皮問題,但須注意「快速減肥」可能會導致皮膚鬆弛,反而使橘皮組織更明顯,因此建議不要暴力減肥並配合運動。
馬偕紀念醫院指出,正確的減肥速度是一星期減0.5~1公斤,才不會對身體健康造成傷害。
Q3. 橘皮組織與遺傳有關嗎?
是的,根據國際期刊《Cureus》的資料,橘皮組織的形成與遺傳有一定的關聯,因為遺傳因子會影響皮膚的結構、脂肪分佈和代謝率,這些變因都和橘皮組織形成有關。
Q4. 橘皮組織好發於哪些部位?
橘皮組織最常見於屁股、大腿和腹部,但也可能出現在手臂和其他脂肪堆積的部位。
Q5. 橘皮組織是否有辦法完全消除?
橘皮組織很難完全消除,但通過飲食、運動、護膚和醫療美容等多種方法的綜合使用,可以大幅度改善和減少其可見度。
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參考文獻:
- Cellulite: Current Understanding and Treatment. Aesthet Surg J Open Forum. 2023; 5: ojad050.
- Cellulite: Presentation and management. J Cosmet Dermatol. 2022;21(4):1393–1401. doi: 10.1111/jocd.14815
- Exploring the Link Between Metabolic Syndrome and Cellulite. Cureus. 2024 Jun; 16(6): e63464.