橘皮組織是一種常見的皮膚問題，尤其是影響肌膚外觀。事實上，無論年齡高低、體型胖瘦，都有可能會有橘皮組織的問題。
《豐傑生醫》化妝品研發師Amber帶你一次了解：長橘皮組織的5大原因、好發位置，並提供10種有效的改善方法，幫助你擺脫橘皮困擾，重現光滑肌膚。
一、橘皮組織是什麼？
關於「橘皮是什麼？」《Aesthetic Surgery Journal Open Forum》的一篇綜論指出，橘皮組織（Cellulite）是被擠壓的脂肪團塊。很多人會對於身體長出橘皮感到困擾，但它其實是一種常見且無害的現象。
橘皮組織的特徵是皮膚表面凹凸不平，看起來就像橘子皮，主要發生在脂肪儲存較多的區域，如大腿、髖部、腹部與屁股。當皮下脂肪細胞變大，壓迫到皮膚結締組織，就會導致橘皮組織的形成。
橘皮主要好發於青春期後期的女性，其發生率約80~90%，雖然不會造成任何生理問題，但卻容易造成外貌焦慮。
二、為什麼會有橘皮？你該知道的5大原因！
根據《Aesthetic Surgery Journal Open Forum》的資料，出現橘皮組織，主要是因為皮膚、皮下脂肪層的結構特性失衡所導致，以下整理導致橘皮組織的5大原因：
橘皮組織原因1. 性別和荷爾蒙
橘皮組織主要出現在女性身上，這主要與雌激素有關。高雌激素的狀態，如懷孕、哺乳、長期使用避孕藥，以及接受荷爾蒙替代療法的人，都有更高風險會出現橘皮組織。
橘皮組織原因2. 血管及其發炎反應
肌膚之所以出現凹凸不平的橘皮，可能與血管發炎、代謝有關。主要是因為皮膚下的發炎反應，會導致真皮層變薄，從而加重橘皮組織的形成。另外，當血管代謝出現問題，會導致液體滲入脂肪細胞之間，而形成橘皮組織。
橘皮組織原因3. 年齡增長
美國科普權威期刊《科學人》指出，橘皮組織好發於25~35歲之間。隨著年齡增長，脂肪細胞慢慢變大，但皮膚中的膠原蛋白、彈力蛋白卻逐漸減少，使得皮膚變得更加脆弱、無彈性，就容易導致橘皮組織出現。
橘皮組織原因4. 不當的飲食習慣
愛吃澱粉、大量飲酒，都容易導致脂肪堆積，提高肌膚長橘皮的風險。
高澱粉飲食，會使身體分泌大量的「胰島素」來降低血糖，而胰島素正是一種促進脂肪儲存的荷爾蒙。另一方面，飲酒過多會影響肝臟的代謝功能，當肝臟功能受損時，身體也會儲存更多的脂肪。
橘皮組織原因5. 缺乏運動、久坐
缺乏運動會降低新陳代謝率，身體更容易儲存脂肪，而形成橘皮組織；相反地，透過運動可促進血液循環、淋巴排毒，有助於減少橘皮組織。
當血液、淋巴系統循環不良時，尤其是久坐，在腿部和臀部就會容易形成橘皮組織。
三、橘皮組織為什麼女生居多？
《Journal of Cosmetic Dermatology》研究指出，女性皮下儲藏脂肪的空間，比男性更大；再加上，女性的筋膜、皮膚呈垂直，容易因筋膜的持續拉扯，而纖維化，就容易在皮膚表面形成橘皮組織，並出現特有的凹陷。
男性的皮下筋膜是以45°角交叉排列，且男性的筋膜又比女性更強韌，使得男性的肌膚外觀通常都只是出現皺紋，而不會出現凹凸不平的橘皮。
四、瘦下來橘皮就會消失嗎？
針對輕度的橘皮組織（表皮光滑，擠壓時才會出現凹凸不平的橘皮），透過瘦身能有助於改善；不過，若是站立時，橘皮明顯可見的程度，代表結締組織結構已受損，即使瘦身也無法消除，需要透過醫美治療來改善。
需要注意的是，快速減重可能會導致皮膚鬆弛，反而加重橘皮的產生，《馬偕醫院》指出，正確的減肥速度是一星期減0.5～1公斤，才不會對身體健康造成傷害。
五、橘皮消除的10個必看方法！
「如何消除橘皮組織」是許多讀者諮詢的問題。根據國際期刊《Journal Cosmetic Dermatology》的資料，以下整理出10大改善橘皮的方法，幫助你擁有光滑緊緻的肌膚：
橘皮消除方法1. 日常保養
日常保養最容易的就是塗抹身體乳了。研發師建議挑選如下成分，這些成分可幫助調理與活化皮膚結構：
- 咖啡因（Caffeine）
- A醇（Retinol）
- 維生素C或及其衍生物
- 番木瓜萃取物（Carica papaya extract）
- 天然植物油、尿素（Urea）
- 角鯊烷（Squalane）
橘皮消除方法2. 攝取抗氧化食物
日常可多攝取抗氧化食物，例如鮭魚、藍莓、番茄、芭樂、南瓜子等，有助改善橘皮組織。
另外，由於高油、高糖飲食，是肥胖的高危險因子，肥胖容易提高橘皮的生長風險，因此建議減少脂肪、糖分的攝取，多食用富含纖維質的食物，如蔬菜和全穀類。
橘皮消除方法3. 定期運動
定期運動是減少橘皮組織的重要方法之一，不僅可避免體脂增加，也有助於維持肌肉量，肌肉可使皮下脂肪不那麼明顯。另一方面，有氧運動、重量訓練也能促進血液循環，減少脂肪堆積。
根據衛服部國民健康署建議，一般成人每週應達到150分鐘的中度運動，，可以讓我們的生理達到最基本的健康效果。
橘皮消除方法4. 身體按摩
按摩是改善橘皮最常見的方法之一，主要透過淋巴引流按摩，從而改善皮下脂肪的循環。按摩可搭配保養品或精華油進行，有助於促進血液循環、滋養皮膚，使肌膚回復柔順線條。
橘皮消除方法5. 荷爾蒙替代療法
《醫學科學期刊》指出，女性更年期時的雌激素下降，會導致脂肪增加、皮膚結構變化，加劇橘皮組織的狀況。可以透過「荷爾蒙替代療法」恢復雌激素分泌量，從而改善皮膚厚度和彈性。不過此類治療需經過醫師評估，才可進行。
橘皮消除方法6. 減重（維持標準體重）
體重過重會導致橘皮組織更加明顯，對肥胖者來說，適度減肥可以改善橘皮橘皮組織並提升整體健康。
應注意的是，如果施行極端減肥導，致皮膚鬆弛，橘皮組織也可能變得更加明顯，所以要避免過快增胖或減肥的行為，平均一周減重須控制在0.5～1公斤。
橘皮消除方法7. 避免久坐
長期久坐會導致下肢循環變差，皮膚也較沒有彈性，久而久之就容易產生橘皮組織。因此，有大腿橘皮、屁股橘皮煩惱的女生，日常生活應「避免久坐」，平均每坐1個小時，要起來走動一下，預防橘皮增生。
橘皮消除方法8.醫美療程
以下介紹目前醫美診所常見改善橘皮的3大療程：
- 雷射光療
利用不同波長的雷射（如皮秒雷射、飛梭雷射、淨膚雷射），刺激皮下的膠原蛋白增生，進而達到緊實肌膚、改善皮膚外觀。
- 醫美拉皮
包含電波、微波或是音波拉皮，透過刺激真皮層，達到膠原蛋白增生的效果，但作用區域會比雷射光療深，是目前效果較佳的「非侵入」治療橘皮方式。
- 抽脂手術、消脂針
去除局部過多的脂肪，從根本上消除橘皮。其中「抽脂手術」適用於橘皮面積較大、狀況較嚴重者；「消脂針」則適合面積較小，有恢復期短、療程時間短的優點。
橘皮消除方法9.乾刷橘皮
根據美國Cleveland診所提到，乾刷按摩是一種使用柔軟的天然鬃毛刷，在皮膚上進行刷擦的方式。這種方法有助於去除死皮細胞，促進血液和淋巴循環。以下為乾刷按摩的步驟：
- 選擇合適的刷子
選擇一個天然纖維的刷子，刷毛應該柔軟但有一定的硬度與密度。
- 乾刷橘皮位置
在皮膚上進行刷擦，皆朝心臟方向刷。例如腹部和臀部往上刷向心臟方向，而頸背部則往下刷向心臟方向。每個部位刷數次，可以在橘皮組織較嚴重的部位多加按摩。
- 淋浴沖洗
刷完後，進行淋浴沖洗並塗抹保濕乳液。
每周可乾刷2至3次，每次進行約5至10分鐘。Amber建議可在洗澡之前做，身體和刷子都要確保是「乾的」狀態下進行，刷完剛好去洗澡。
橘皮消除方法10. 穿著壓力衣褲
《醫學科學期刊》指出，透過對局部橘皮區域施加「持續的壓力」，可以幫助改善靜脈回流和淋巴引流，減輕水腫並改善皮膚外觀，但其效果因人而異，建議先與皮膚科醫師討論。
六、橘皮按摩4步驟
《Skin Research & Technology》的研究指出，橘皮組織可透過按摩來改善，以下介紹橘皮按摩4大步驟：
按摩步驟1.準備按摩油或乳霜
在剛洗好澡，血液循環正好的時候，準備極致呵護無痕霜來按摩。由於添加角鯊烷等修護成分，在按摩過程中使用，可幫助調理肌膚紋理、使肌膚回復柔順平和的線條。
按摩步驟2.捏一捏
用雙手指腹均勻揉捏整個大腿和臀部，兩隻大腿各捏5次。
按摩步驟3.推一推
用整個掌心從大腿根部慢慢施力推至膝蓋，兩隻大腿各推5次。
按摩步驟4.敲一敲
雙手輕握拳，均勻敲打整個大腿和臀部，兩隻大腿各1分鐘。
七、橘皮組織常見Q&A
Q1. 運動能改善橘皮組織嗎？
美國Cleveland診所指出，有氧運動、重量訓練有助於改善橘皮組織，這是因為適當的運動，可以促進血液循環、減少脂肪堆積。
Q2. 減重會改善橘皮組織嗎？
適當減重可改善橘皮問題，但須注意「快速減肥」可能會導致皮膚鬆弛，反而使橘皮組織更明顯，因此建議不要暴力減肥並配合運動。
馬偕紀念醫院指出，正確的減肥速度是一星期減0.5～1公斤，才不會對身體健康造成傷害。
Q3. 橘皮組織與遺傳有關嗎？
是的，根據國際期刊《Cureus》的資料，橘皮組織的形成與遺傳有一定的關聯，因為遺傳因子會影響皮膚的結構、脂肪分佈和代謝率，這些變因都和橘皮組織形成有關。
Q4. 橘皮組織好發於哪些部位？
橘皮組織最常見於屁股、大腿和腹部，但也可能出現在手臂和其他脂肪堆積的部位。
Q5. 橘皮組織是否有辦法完全消除？
橘皮組織很難完全消除，但通過飲食、運動、護膚和醫療美容等多種方法的綜合使用，可以大幅度改善和減少其可見度。
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參考文獻：
- Cellulite: Current Understanding and Treatment. Aesthet Surg J Open Forum. 2023; 5: ojad050.
- Cellulite: Presentation and management. J Cosmet Dermatol. 2022;21(4):1393–1401. doi: 10.1111/jocd.14815
- Exploring the Link Between Metabolic Syndrome and Cellulite. Cureus. 2024 Jun; 16(6): e63464.
