又睡不好？專家：「缺乏維生素Ｄ睡眠有影響！」4大原因曝

維生素D能幫助入睡嗎？答案是肯定的。維生素D不只有幫助牙齒骨骼正常發育，還能幫助入睡喔！尤其是夜班工作者、熟齡婦女，和有促進新陳代謝需求的族群，容易因為飲食、生活習慣不佳等問題而有精神旺盛需求，這都是缺乏維生素D可能會有的狀況。如果你經常需要幫助入睡，可以試著補充維生素D，幫助我們入睡。

一、維生素D對需要幫助入睡者有用嗎？維生素Ｄ幫助入睡的4大原因

維生素D對於需要幫助入睡者有何益處？從目前的學術研究可歸納以下4個論點：

在2023年，《Front Neurol》發布一項缺乏維生素D的「特殊案例」¹，如下：

一位35歲在幼兒園擔任幼保員的女性，在結束COVID-19大流行解封開始上班後，發現連續6個月時間，出現夜間幫助入睡需求和白天精神旺盛的需求，情況已影響到工作表現，到附近的診所看診後，仍無法幫助該名女性。

經詳盡地檢查後，發現她有維生素D和B群的缺乏問題，醫師請病人持續補充維生素D，使其血中的維生素D濃度維持 (＞ 40 ng/mL) 標準後，發現能夠幫助入睡、並且維持早晨的精神旺盛。

一項由《Nutrients》整理回顧目前「維生素D睡眠」相關研究發現3，缺乏維生素D的人可能增加需要幫助入睡需求：

以目前研究顯示，維生素D調節幫助入睡機制尚不明確，但缺乏維生素D，的確可能會增加需要幫助入睡的需求。由於國人普遍維生素D攝取不足，專家建議，可藉由積極補充維生素D，幫助入睡。

根據國健署的國民營養狀況變遷調查(2017-2020年)顯示⁴，維生素D是國人最缺乏的營養素之一，尤其以女性最為嚴重，竟有一半的人攝取量未達標準，可能的原因如下：

銀髮族對於維生素D的需求更甚。因此，推薦的每日攝取維生素D量會根據年齡而增加，50歲以內，每日可攝取5微克（200IU），大於50歲建議額外多攝取10–15微克（400IU–600IU）的維生素D。

以下的失眠族群，可以考慮補充維生素D來改善失眠。

夜班工作者、上班族因平常日照時間較少，維生素D缺乏的情況較為嚴重。尤其夜班者因工作因素，造成生活步調紊亂，容易有幫助入睡需求。若發現自己有上班需要精神旺盛等狀況，可藉由補充維生素D來幫助入睡。

熟齡婦女因為年齡、防曬與吸收下降等因素，是最容易維生素D攝取不足的族群；也是鈣質流失和幫助入睡需求比例也最高族群。綜合上列共同因素，熟齡婦女可以嘗試多補充維生素D來幫助入睡

現代人常見因生活步調緊湊而影響生活品質者，補充維生素D能夠幫助入睡。

補充維生素D具有促進新陳代謝的效果，有助健康維持，達到幫助入睡的效果。

維他命D不建議睡前吃。或許有些人認為要幫助入睡，所以維他命D最好睡前吃，其實不然。若以吸收的角度來看，建議「晚餐時搭配食物一起吃」較佳，因為脂溶性的維生素D，會獲得更好的吸收。

維生素D2、D3的功效相同，只是依照「製程來源」不同，分為「植物性的D2」與「動物性的D3」形式，吸收率差不多，如果是茹素者，則建議補充D2。

非常適合。美國小兒科學會建議，從出生開始，所有嬰兒應每天補充400國際單位（IU），約10微克的維生素D，尤其是完全哺乳的嬰兒，因為母乳中的維生素D含量較低，更需要補充維生素D以幫助骨骼與牙齒的生長發育。

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參考文獻