皮膚癢缺乏什麼？5種必要營養素，擺脫皮膚搔癢的困擾

一、皮膚癢吃什麼維他命？

皮膚是人體的第一層保護屏障，若時常有皮膚癢的情形，這可能是皮膚相關營養素缺乏的警示訊號唷！許多人在保養皮膚時，會優先想到膠原蛋白、玻尿酸等等來養顏美容；其實，基礎維生素A、B、C、D、E對皮膚健康更為重要，尤其是有皮膚搔癢困擾的人，更要注意平時各類維生素的攝取是否充足唷！

雖然說，維生素A、B、C、D、E的補充可以輔助改善皮膚維他命狀況；然而，並不建議每一種都盲目地補充，如果你也有皮膚乾癢吃什麼可以改善的疑問，我們列出以下各類維生素的特色及食物來源，大家可以依此判斷，挑選出平時攝取較少、可能缺乏的維生素再額外攝取。

不僅可以幫助視覺的健康維持，維生素A還可以增進皮膚與黏膜的健康，不論是動物性或是植物性來源都很好，建議每日至少攝取700微克

一般想到維生素B，會優先想到它可以幫助能量代謝，不過其實維生素B群也是維持皮膚健康的一大關鍵

除了大家最喜歡的抗氧化作用之外，維生素C還能促進膠原蛋白的形成、幫助維持細胞排列的緊密性，這兩種特性是皮膚良好屏障的幕後推手，阻擋外來物對於皮膚的刺激，建議每日至少攝取100毫克

對人體的益處不僅限於骨骼，根據文獻指出，日常飲食中維生素D的缺乏與皮膚不適存在關聯性，除了養成曬太陽10-20分鐘的好習慣以外，建議每日至少攝取10微克

可以幫助減少自由基的產生，還有助於維持細胞膜的完整性，不讓皮膚輕易地被外來物所攻擊破壞，有助於增進皮膚的健康，建議每日至少攝取12毫克

有時皮膚癢並無規律可循，並不是洗澡前後，也不是季節轉換之際，就是身體莫名發癢怎麼辦呢？

發癢就會想抓撓是人之常情，不過抓撓其實會給予脆弱的肌膚更多傷害，建議改用手掌面輕度按壓，度過發癢不適的階段

過於乾燥的環境會導致皮膚水分不斷流失，可能造成皮膚發癢的情形加劇，可以準備加濕器調整環境濕度，不論身處冷氣房或是冬天來臨也不用怕

避免羊毛、絲綢、人工尼龍等等對於肌膚較刺激的材質，盡量選擇棉質衣物，可以減少肌膚發癢不適的可能

為什麼會皮膚乾癢呢？皮膚乾癢的原因有許多：

皮膚乾燥是缺乏什麼呢？上述原因所引起的皮膚搔癢，無法透過多喝水、勤洗澡改善；像是肌膚保濕不足，有可能有身體缺油症狀：如皮膚乾癢、粗糙，可以補充Omega-3油脂幫助肌膚保濕。

因此，我們可以從最根本處下手，先檢查自己平時的營養攝取是否充足，透過補充全能維生素A、B、C、D、E，幫助肌膚建立更加完善緻密的屏障，提升鎖水功能，減少皮膚乾癢的可能。

除了營養素缺乏導致皮膚保溼不足以外，若誤食了過敏食物來源也可能造成全身皮膚發癢，例如：魚類、甲殼類、蛋類、乳製品，都是常見的過敏來源，大家務必注意自己的體質是否適合食用。

若以上情形都不符合，而是不明原因皮膚癢，則建議第一步優先尋求專業醫師協助，千萬不可以忽視身體的警示訊號唷！

綜合上述可知，多元營養對於皮膚健康的重要性，除了飲食調整之外，也可以透過保養品來改善調理，雙管齊下具有相輔相乘的效果，究竟該怎麼執行呢？我們一起來看看吧！

建議養成習慣，每日攝取3個拳頭大的蔬果，以及1-2個手掌大的豆魚蛋肉類，他們屬於富含全能維生素的皮膚保溼食物，降低皮膚發癢的可能。

若有這類皮膚乾皺、發癢、脫皮的問題，除了補充上述提及的皮膚乾燥維生素以外，還可以考慮保濕修復的保養品，第一推薦豐傑生醫冰沙霜，內含高濃度舒敏配方，幫助肌膚的乾癢泛紅，安撫肌膚不適。

如果平時沒有皮膚發癢的問題，唯獨在吃魚油後才感到不適，則有可能是該魚油保健食品摻雜過敏成分所造成的，建議挑選高濃度高純淨魚油，才可以避免此情形發生。

每日攝取多元的天然食物，可以獲得足量全能維生素，搭配保濕修復的保養品，可以更進一步打造堅固防護罩，減少皮膚乾癢不適的可能。

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參考文獻：