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益生菌專家/賴俊廷 博士
孕婦吃益生菌，有什麼需要注意的地方？補充益生菌可以幫助排便順暢、調整細菌叢生態、對於胎中的幼兒，也有幫助消化系統健康等益處。本文帶孕媽咪了解：怎麼挑孕婦的益生菌、什麼時候開始吃、如何吃、不能跟什麼一起吃，以上讓專家一次解答。
一、懷孕益生菌補充，對孕媽咪有什麼好處？
孕婦需要補充益生菌嗎？答案是「可以，並且孕婦非常適合補充益生菌。」
由於孕媽咪同時孕育著另一個小生命，媽媽必需先顧好飲食，寶寶才會健康，再加上孕媽咪在懷孕期間，體態變化容易導致難以入睡，並有私密困擾。
因此，懷孕期間除了補充足夠的營養，還可以補充益生菌，改變細菌叢生態、調整體質，相對來說格外重要。以下是懷孕階段吃益生菌的好處：
孕婦吃益生菌好處1：改變細菌叢生態、幫助排便順暢
孕婦是常常排便不順的族群，來自於孕期的激素改變、懷孕時期的心理壓力和補充大量鐵質等原因，導致孕婦在懷孕中後期容易有排便不順情況。
益生菌有助於維持菌叢平衡，幫助蠕動、排便順暢。
孕婦吃益生菌好處2：幫助孕媽咪調整體質
孕婦若體質好，可以同時照護自己和保護胎兒，所以保護力不足時，會使他們的健康狀態更容易受到影響。
相關研究也指出，母體的保護力，會影響胎兒的發展，因此孕婦食用益生菌，減少胎兒出生後，發展為「常包水餃、隨季節變化感到不適」的可能性1。
孕婦吃益生菌好處3：幫助代謝正常
代謝狀況不穩是一種懷孕婦女常見狀況，通常出現在35歲以上的中高齡孕婦，主要原因來自孕期的體內荷爾蒙驟變，加上懷孕婦女飲食上可能攝取過多的糖分，影響身體狀況。
益生菌有助於穩定代謝，維持身體健康2。
孕婦吃益生菌好處4：維持寶寶出生後的「身體表層健康」
根據研究，讓孕媽咪在「嬰兒出生前2-4週」，進行益生菌補充，並從回溯性研究也發現發現，益生菌能維持寶寶表層的健康34。
孕婦吃益生菌好處5：有助於維持正常的營養消化吸收
益生菌可以幫助食物消化，藉此維持食物中營養素的利用率，例如鈣、鐵、鋅這類礦物質，或綜合維生素等，對於確保孕婦和胎兒，獲得足夠營養尤為重要。
孕婦吃益生菌好處6：維持情緒健康
近期研究發現，補充益生菌能幫助維持心情和壓力健康5——
一篇《全球健康雜誌》系統回顧研究「益生菌對孕婦和哺乳期婦女，以及嬰兒的微生物影響」文獻中，收集了關於益生菌對孕婦、哺乳婦女以及新生兒內在健康的量化研究，總共收集了946名孕婦、524名哺乳母親和1,678名嬰兒的資料。研究裡發現，益生菌補充能夠幫助孕婦、哺乳婦女、新生兒維持情緒健康6。
二、孕婦吃益生菌的3大適合族群、食用時機
參考相關的臨床研究，孕婦食用益生菌的族群可按以下幾點建議：
孕婦益生菌族群1：有代謝方面需求的孕婦
補充時間：懷孕早期（0–3 月）
說明：建議從計畫懷孕，到懷孕初期益生菌就開始補充。
孕婦益生菌族群2：挑食、飲食不均衡的孕婦
補充時間：懷孕中期（4–7 月）
說明：營養師指出，由於寶寶逐漸發育，母子都需要充足的營養，若飲食不均衡的孕媽咪，可於約莫4個月後，開始補充益生菌，可以幫助的營養攝取
孕婦益生菌族群3：具有家族史、換季困擾之孕婦
補充時間：懷孕晚期（8–9 月）
說明：在懷孕後期食用益生菌，也可協助調整新生兒體質、換季困擾等。
三、孕婦可以吃的益生菌有這些！2大孕婦益生菌挑選原則
在挑選商品時，要注意目前市售益生菌商品，並沒有針對孕婦「證實有效的研究」，因此所謂「孕婦益生菌」只是純粹的行銷用詞，並不一定對孕婦有益。
因此，在選擇益生菌時，可先參閱這篇文章：【如何挑選益生菌】益生菌研究專家告訴你：重點是「對症下菌」！
並且避免購買來路不明的益生菌(一些無良商家會添加瀉藥，讓人有排便順暢的錯覺)，請媽媽們以「安全性」作為最優先的考量，再來考慮以下2大挑選建議：
- 「功能性」益生菌
建議選擇有「編號、專利」的益生菌，針對孕婦的狀況，選擇功能性的益生菌。如LP28、LRH10、BAL06等都是經過認證的菌種。
- 「無添加」益生菌
過多的添加劑，如香料、色素等，反而會造成胎兒過度反應的體質，請選擇100%無添加認證的益生菌產品。如豐傑的712D益生菌，屬於100%最高等的無添加益生菌。
四、孕婦益生菌禁忌5點必看注意！
益生菌雖然適用於各族群，安全性極高，但有以下情況的孕婦，建議先行詢問過醫師後，再食用益生菌——
- 注意過敏成分
若孕婦對益生菌中的任何成分過敏（如乳製品或大豆），應避免食用含有相關成分的益生菌產品，例如挑選不含乳糖益生菌。
- 避免過量食用
即使是對健康有益的益生菌，過量食用也可能帶來風險。請依各品牌包裝食用建議，進行合理補充。
- 避免藥物交互作用
如孕婦已有服用特定治療藥物，使用益生菌前應先諮詢專業醫療人員建議。
- 避免特殊醫療狀況使用
在特殊健康狀況下，如保護力低下時，應諮詢醫生是否適合食用益生菌。
- 留心食用後的狀況
如果在食用益生菌後出現不良反應，像腹瀉等情況，應立即停止使用並諮詢醫生。
五、孕婦益生菌常見問題 Q&A
Q1. 孕婦可以同時補充排便益生菌+蔓越莓益生菌嗎？
可以的。排便用益生菌通常可改變細菌叢生態、幫助排便，而蔓越莓益生菌則有助於私密健康，兩者都被認為是安全菌株。食用劑量上，可遵循產品和醫師建議，注意避免食用過量。
Q2. 孕婦益生菌脹氣是正常的嗎？
是的，懷孕益生菌使用初期脹氣是正常的現象。這可能是因為益生菌改變了菌相的平衡，食用初期，可能導致氣體增加，從而引起肚子脹的狀況。
這是一種暫時性的副作用，隨著身體適應新的菌群平衡，孕婦益生菌脹氣的情況會逐漸恢復正常。但如果持續不舒服，建議先停止服用並諮詢專業醫生。
Q3. 有推薦孕媽咪吃的菌種嗎？
推薦看賴博士撰寫的「【2024最新】過敏益生菌怎麼挑？專家全解析！」由專家撰寫的益生菌懶人包，內有完整介紹。
Q4：懷孕期間，孕婦適合吃私密益生菌嗎？
非常適合。在備孕期間，孕婦因體態變化，容易有私密困擾。食用私密益生菌可以讓孕婦在備孕期間，獲得較舒適的備孕生活。
Q5：益生菌可以跟葉酸一起吃嗎？
可以一起吃。益生菌屬於食品不是藥物，兩者可以一起吃。
關於豐傑生醫
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參考文獻
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