「孕婦益生菌」有哪些好處和禁忌?專家一一告訴你

「孕婦益生菌」有哪些好處和禁忌?專家一一告訴你

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孕婦吃益生菌的好處和禁忌

益生菌專家/賴俊廷 博士

 

 一、懷孕益生菌補充,對孕媽咪有什麼好處?

孕婦需要補充益生菌嗎?答案是「可以,並且孕婦非常適合補充益生菌。」

由於孕媽咪同時孕育著另一個小生命,媽媽必需先顧好飲食,寶寶才會健康,再加上孕媽咪在懷孕期間,體態變化容易導致難以入睡,並有私密困擾。

 

因此,懷孕期間除了補充足夠的營養,還可以補充益生菌,改變細菌叢生態、調整體質,相對來說格外重要。以下是懷孕階段吃益生菌的好處:

 

孕婦吃益生菌好處1:改變細菌叢生態、幫助排便順暢

孕婦是常常排便不順的族群,來自於孕期的激素改變、懷孕時期的心理壓力和補充大量鐵質等原因,導致孕婦在懷孕中後期容易有排便不順情況。

益生菌有助於維持菌叢平衡,幫助蠕動、排便順暢。
 

孕婦吃益生菌好處2:幫助孕媽咪調整體質

孕婦若體質好,可以同時照護自己和保護胎兒,所以保護力不足時,會使他們的健康狀態更容易受到影響。
 

相關研究也指出,母體的保護力,會影響胎兒的發展,因此孕婦食用益生菌,減少胎兒出生後,發展為「常包水餃、隨季節變化感到不適」的可能性1
 

孕婦吃益生菌好處3:幫助代謝正常

代謝狀況不穩是一種懷孕婦女常見狀況,通常出現在35歲以上的中高齡孕婦,主要原因來自孕期的體內荷爾蒙驟變,加上懷孕婦女飲食上可能攝取過多的糖分,影響身體狀況。

 

益生菌有助於穩定代謝,維持身體健康2

 

孕婦吃益生菌好處4:維持寶寶出生後的「身體表層健康」

根據研究,讓孕媽咪在「嬰兒出生前2-4週」,進行益生菌補充,並從回溯性研究也發現發現,益生菌能維持寶寶表層的健康34
 

孕婦吃益生菌好處5:有助於維持正常的營養消化吸收

益生菌可以幫助食物消化,藉此維持食物中營養素的利用率,例如鈣、鐵、鋅這類礦物質,或綜合維生素等,對於確保孕婦和胎兒,獲得足夠營養尤為重要。
 

孕婦吃益生菌好處6:維持情緒健康

近期研究發現,補充益生菌能幫助維持心情和壓力健康5——
 

一篇《全球健康雜誌》系統回顧研究「益生菌對孕婦和哺乳期婦女,以及嬰兒的微生物影響」文獻中,收集了關於益生菌對孕婦、哺乳婦女以及新生兒內在健康的量化研究,總共收集了946名孕婦、524名哺乳母親和1,678名嬰兒的資料。研究裡發現,益生菌補充能夠幫助孕婦、哺乳婦女、新生兒維持情緒健康6
 

孕媽咪補充益生菌的好處

 

二、孕婦吃益生菌的3大適合族群、食用時機

參考相關的臨床研究,孕婦食用益生菌的族群可按以下幾點建議:
 

孕婦益生菌族群1:有代謝方面需求的孕婦

補充時間:懷孕早期(0–3 月)

說明:建議從計畫懷孕,到懷孕初期益生菌就開始補充。

 

孕婦益生菌族群2:挑食、飲食不均衡的孕婦

補充時間:懷孕中期(4–7 月)

說明:營養師指出,由於寶寶逐漸發育,母子都需要充足的營養若飲食不均衡的孕媽咪可於約莫4個月後,開始補充益生菌,可以幫助的營養攝取

 

孕婦益生菌族群3:具有家族史、換季困擾之孕婦

補充時間:懷孕晚期(8–9 月)

說明:在懷孕後期食用益生菌,也可協助調整新生兒體質、換季困擾等。

 

 

三、孕婦可以吃的益生菌有這些!2大孕婦益生菌挑選原則

在挑選商品時,要注意目前市售益生菌商品,並沒有針對孕婦「證實有效的研究」,因此所謂「孕婦益生菌」只是純粹的行銷用詞,並不一定對孕婦有益。

 

因此,在選擇益生菌時,可先參閱這篇文章:【如何挑選益生菌】益生菌研究專家告訴你:重點是「對症下菌」!

 

並且避免購買來路不明的益生菌(一些無良商家會添加瀉藥,讓人有排便順暢的錯覺),請媽媽們以「安全性」作為最優先的考量,再來考慮以下2大挑選建議:
 

  • 「功能性」益生菌
    建議選擇有「編號、專利」的益生菌,針對孕婦的狀況,選擇功能性的益生菌。如LP28、LRH10、BAL06等都是經過認證的菌種。
     
  • 「無添加」益生菌
    過多的添加劑,如香料、色素等,反而會造成胎兒過度反應的體質,請選擇100%無添加認證的益生菌產品。如豐傑的712D益生菌,屬於100%最高等的無添加益生菌。

 

四、孕婦益生菌禁忌5點必看注意!

益生菌雖然適用於各族群,安全性極高,但有以下情況的孕婦,建議先行詢問過醫師後,再食用益生菌——
 

  • 注意過敏成分
    若孕婦對益生菌中的任何成分過敏(如乳製品或大豆),應避免食用含有相關成分的益生菌產品,例如挑選不含乳糖益生菌。
     
  • 避免過量食用
    即使是對健康有益的益生菌,過量食用也可能帶來風險。請依各品牌包裝食用建議,進行合理補充。
     
  • 避免藥物交互作用
    如孕婦已有服用特定治療藥物,使用益生菌前應先諮詢專業醫療人員建議。
     
  • 避免特殊醫療狀況使用
    在特殊健康狀況下,如保護力低下時,應諮詢醫生是否適合食用益生菌。
     
  • 留心食用後的狀況
    如果在食用益生菌後出現不良反應,像腹瀉等情況,應立即停止使用並諮詢醫生。

 

孕媽咪食用益生菌的禁忌

 

五、孕婦益生菌常見問題 Q&A

Q1.  孕婦可以同時補充排便益生菌+蔓越莓益生菌嗎? 

可以的。排便用益生菌通常可改變細菌叢生態、幫助排便,而蔓越莓益生菌則有助於私密健康,兩者都被認為是安全菌株。食用劑量上,可遵循產品和醫師建議,注意避免食用過量。
 

 

Q2.  孕婦益生菌脹氣是正常的嗎?

是的,懷孕益生菌使用初期脹氣是正常的現象。這可能是因為益生菌改變了菌相的平衡,食用初期,可能導致氣體增加,從而引起肚子脹的狀況。

這是一種暫時性的副作用,隨著身體適應新的菌群平衡,孕婦益生菌脹氣的情況會逐漸恢復正常。但如果持續不舒服,建議先停止服用並諮詢專業醫生。

 

Q3.  有推薦孕媽咪吃的菌種嗎? 

推薦看賴博士撰寫的「【2024最新】過敏益生菌怎麼挑?專家全解析!」由專家撰寫的益生菌懶人包,內有完整介紹。

 

 

Q4:懷孕期間,孕婦適合吃私密益生菌嗎?

非常適合。在備孕期間,孕婦因體態變化,容易有私密困擾。食用私密益生菌可以讓孕婦在備孕期間,獲得較舒適的備孕生活。

 

 

Q5:益生菌可以跟葉酸一起吃嗎?

可以一起吃。益生菌屬於食品不是藥物,兩者可以一起吃。

 

 

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參考文獻

  1. Colquitt AS, et al. Do probiotics in pregnancy reduce allergies and asthma in infancy and childhood? a systematic review. Nutrients. 2022;14(9):1852. 
  2. Homayouni A, et al. Prevention of gestational diabetes mellitus (GDM) and probiotics: mechanism of action: a review. Curr Diabetes Rev. 2020;16(6):538-545. 
  3. Un-Nisa A, et al. Updates on the role of probiotics against different health issues: focus on lactobacillusInt J Mol Sci 2022;24(1):142.
  4. Kuang L and Jiang Y. Effect of probiotic supplementation in pregnant women: a meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Nutr. 2020;123(8):870-880. 
  5. Ma T, et al. Jin H, Kwok LY, Sun Z, Liong MT, Zhang H. Probiotic consumption relieved human stress and anxiety symptoms possibly via modulating the neuroactive potential of the gut microbiota. Neurobiol Stress. 2021;14:100294.
  6. Halemani K, et al. Impact of probiotic on anxiety and depression symptoms in pregnant and lactating women and microbiota of infants: A systematic review and meta-analysis. J Glob Health. 2023;13:04038. 

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