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作者 葉柔岑 化妝品研發師
一、皮膚老化特徵：初期、中期、晚期肌膚老化症狀有哪些?
肌膚老化是一個自然的生物過程，隨著年齡的增長，皮膚的外觀和狀態開始下降，但也會受到個體差異和外在因素的影響，可能提前出現肌膚老化跡象。以下將老化的症狀分為初期、中期和晚期階段：
（一）初期老化階段
1.年齡：通常在20-30歲開始皮膚衰老
2.特徵：細微的細紋，常出現在眼睛、唇部周圍，並會有輕微的色素沉澱、皮膚暗沉以及膚質開始感到乾燥。
（二）中期老化階段
1.年齡：通常在40-50多歲開始明顯衰老跡象
2.特徵：皺紋和細紋變得更為顯著，皮膚可能出現明顯的松弛和下垂，色素沉澱和斑點逐漸出現，膚質開始轉變成混合性偏乾或乾性肌，且毛孔開始變大、明顯。
（三）晚期老化階段
1.年齡：通常在60歲以上
2.特徵：皺紋、鬆弛下垂、色素沉澱得非常明顯，皮膚的脆弱性增加，可能容易受損並難以修護。
這些階段的區分主要基於外觀和皮膚狀態的變化，並不是一個固定的時間表。每個人的皮膚老化過程都是獨特的，取決於遺傳、生活方式和環境因素等多個因素。
二、皮膚老化原因，為什麼肌膚會老化?
皮膚老化的原因是由多種因素引起，包括內在因素和外在因素，都對皮膚老化有影響，但內在因素對皮膚老化的影響更加直接，因為它們通常是與個體的生理和遺傳相關的。
- 皮膚老化內在因素
包括基因、膠原蛋白和彈性纖維的減少、皮膚自我修護能力的下降、皮膚細胞功能的減弱等。這些因素隨著年齡的增長而自然發生，並且難以完全避免。
- 皮膚老化外在因素
由於環境和生活方式因素，如陽光曝露、煙草使用、不健康的飲食、壓力、污染和不當的皮膚護理習慣等。這些因素會引起自由基損害、慢性發炎、色素變化和皮膚結構受損，從而加速皮膚老化。
總的來說，內在因素是皮膚老化的根本原因，而外在因素可以加劇這個過程。因此，如果覺得自己臉看起來很老，護膚專家通常建議採取一系列措施，包括使用適當的護膚產品、避免過度曝露於紫外線、保持健康的生活方式等，以延緩皮膚老化的速度，保持皮膚的健康和年輕外觀。
三、皮膚老化怎麼辦?專家教你皮膚老化保養5大關鍵
預防和防止老化的方法多種多樣，可以從護膚、飲食、生活方式和專業治療等多個方面入手，以下專家分享如何延緩老化的方法，手把手教你如何抗老：
預防老化關鍵1：強調防曬
紫外線是引發皮膚老化的主要因素，所以避免長時間曝露於陽光下，尤其是在中午時分。不管在室內還是室外，紫外線都會經由玻璃照射進來，因此定時使用寬譜防曬產品，或穿上遮陽衣物等物理性防曬產品，可以幫助保護皮膚老化和曬黑。
預防老化關鍵2：均衡飲食
飲食是否均衡也會直接反應在皮膚健康上。吃太多甜食、碳水化合物，容易使肌膚糖化，造成肌膚暗沉、失去彈性，甚至長出許多細紋、皺紋。
建議多吃富含抗氧化劑的食物，如水果、蔬菜、堅果和魚，可以減輕糖化引起的皮膚老化的跡象，讓肌膚呈現健康狀態。
預防老化關鍵3：遠離熬夜、菸酒壞習慣
熬夜、吸菸和酗酒不僅傷身也傷臉面。研究指出，缺乏睡眠會增加皮膚出現皺紋、黑眼圈和水腫的機會，而菸草中的化學物質則是會使皮膚的彈性蛋白和膠原蛋白斷裂，使肌膚出現皺紋和鬆弛。
酒精會擴張血管，對於本身肌膚屏障不健康的人，容易惡化皮膚問題，如玫瑰痤瘡、異位性皮膚炎等。這些壞習慣都是加速肌膚老化過程的元兇。
預防老化關鍵4：心情活躍
心情活躍對人的健康和皮膚有密切的聯繫，積極的心情有助於降低壓力賀爾蒙，幫助睡眠品質，改善免疫功能，並促進健康的生活方式，如均衡飲食、增加飲水量、規律運動等，最終間接的減少皮膚問題的發生。
預防老化關鍵5：抗老保養品
抗老保養品通常添加預防老化和抗皺抗老的成分，如維生素C、維生素E、Ａ醇、富勒烯等等，可以幫助肌膚減少老化因子損害。
而富勒烯為一種近年來專家、網友都備受推崇的抗老成分，其抵抗老化因子的能力是維生素Ｃ的172倍，還具有保濕、撫紋、亮白等功效，是抗老成分中的佼佼者，還被譽為美容界的「抗衰老之王」。
延伸閱讀：富勒烯是什麼？榮獲諾貝爾獎的頂尖保養品富勒烯，為肌膚帶來的４大功效
四、皮膚老化改善怎麼做?想皮膚老化補救回春看這裡！
當肌膚已經進入老化階段，想要改善和補救皮膚老化可能需要更多的時間和努力，但仍然可以實現一定的改善。以下是一些方法，可以幫助改善老化的肌膚：
（一）使用抗老保養品
如有額頭乾紋、額頭細紋、皮膚鬆弛、臉部皺紋改善等紋路煩惱，可選擇含有抗老、撫紋成分的保養產品，如維生素C、維生素E、維生素Ａ、胜肽、富勒烯等成分。最好搭配良好的保濕效果，可以相輔相成，讓肌膚走向最完美的狀態。
（二）按摩刺激穴道
早晚塗抹保養品時，可以搭配不同手法按摩臉部肌膚，也可以針對法令紋深、眼下細紋等做一個重點按摩。以下按摩重點一定要謹記在心，才不會越按越老喔！
- 按摩搭配乳霜、精華油
按摩臉部時，一定要搭配延展性好的乳霜，或美容油，才不會因為過度拉扯肌膚造成肌膚鬆弛下垂喔。
- 方向需由內往外、由下往上
按摩的方向要跟隨著肌肉紋理，並秉持由內到外、由下到上，才能有效對抗已經下垂的皮膚喔。
- 動作要輕柔
按摩時手勁適中即可，絕不可以大力按到發紅、按到痛，以免皮膚受損，讓延緩老化事倍功半喔！
（三）尋找醫美專家幫助
若是想要快速在外觀上呈現明顯年輕效果，尤其像是法令紋、抬頭紋這種較難消除的皺紋，可以考慮接受醫美治療，如微針、激光雷射、侵入性手術等。這些治療可以促進膠原蛋白增生，以及明顯改善皮膚外觀。
（四）維持健康的生活方式
保持健康的飲食習慣、生活充滿活力、堅決避免不良習慣，並每天積極實施優良的防曬措施，這些都可以減緩皮膚老化過程，並且搭配以上1~3點護膚觀念，可以更加幫助肌膚逆齡回春。
其中飲食對皮膚健康最為關鍵，究竟皮膚老化吃什麼比較好？，專家建議食用富含抗氧化劑的食物，如綠茶、紅茶、莓果、番茄、胡蘿蔔，以及維生素C和維生素E。
此外，蛋白質是構建膠原蛋白的必要成分，可通過食用豆類、雞肉、牛肉和魚類等蛋白質豐富的食物來增加攝取，而硒和矽等礦物質也對皮膚健康有益。
五、皮膚老化現象常見Q＆A ，你想知道的都在這！
Q1. 造成臉部老化的原因為何？
臉部老化的原因可以分為外在因素和內在因素。外在因素包括紫外線曝露、環境汙染、高糖高鹽或油炸食物的攝取、吸煙、不規律的生活作息。內在因素則是基因遺傳老化、膠原蛋白減少、新陳代謝減緩、保濕功能下降等，也容易出現天冷皮膚癢、皮膚敏感泛紅的現象。
Q2. 皮膚老化與飲食有關嗎？
是的，攝取均衡的營養素對皮膚健康有關鍵影響。盡量攝取對皮膚好的抗氧化劑、健康脂肪、維生素和礦物質的食物都有助於減緩皮膚老化的過程。
Q3. 除了飲食，臉部相關保養也很重要嗎？
是的，臉部使用的保養產品、洗卸產品、使用順序、按摩手法等都與加速肌膚老化息息相關。
閱讀更多：臉部保養順序該怎麼做?研發師教你早晚、油肌/乾肌的正確保養步驟
Q4. 抗老保養品該如何挑選？
選擇抗老保養品時，請考慮其中的抗老成分，例如維生素A、B3、C、E、胜肽、富勒烯等。此外，注意產品的包裝，選擇密封性好、不透光、容量適中的產品，並提早使用完畢，以防止活性成分失去效力。
Q5. 除了使用保養品，肌膚抗老還能怎麼做？
除了使用保養品，防曬也是一大關鍵，可以使用適當的防曬產品來保護皮膚免受紫外線損害。此外，保持健康的生活方式，包括均衡的飲食、適量的運動、足夠的睡眠和減少壓力，也有助於維持年輕的皮膚狀態。
想知道皮膚老化要怎麼吃嗎？看看下列文章，營養師提供的美肌菜單，讓肌膚從裡到外都做好保養喔！
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