台灣人平均停經年齡為40-65歲，象徵著女性即將邁入下一個人生階段。此時，通常會伴隨熱潮紅、心悸、肌膚乾燥等不適，相當惱人。
停經年齡可以延緩嗎？讓《豐傑生醫》營養師為你介紹：停經前的10大症狀、舒緩停經前不適的食物營養、保養原則，並分享「停經是否要補充荷爾蒙」，幫助熟齡女性順利度過人生難關！
一、女性停經年齡是幾歲？如何判斷停經？
停經，是指在沒有任何病理因素影響下，連續12個月沒有月經。這也意味著，身體從性成熟期轉變為無法生育的階段。
根據《東元綜合醫院》指出，台灣人平均停經年齡通常是「40-65歲」，以50歲前後最為常見，停經年齡與遺傳、生活壓力、體重、抽菸、慢性病等因素息息相關。
＊如何判斷自己已停經？
可至婦產科檢查，醫師會透過荷爾蒙檢查（如FSH值升高、E2值下降）做判斷。
二、停經先兆有哪些？10大停經前症狀
停經是女性荷爾蒙分泌「逐漸」減少所造成的現象，因此，通常會有些先兆，並不會說停就停。營養師根據《三軍總醫院》，整理出10大停經前症狀：
停經前症狀1. 月經週期不規律
受到女性荷爾蒙分泌變化的影響，月經週期忽長忽短、經血量時多時少，都是常見的停經前現象。
停經前症狀2. 熱潮紅
熱潮紅是一種「突如其來」的燥熱感，與天氣無關，這種灼熱的感覺通常會從胸口往臉部湧上，每次持續2-4分鐘不等。
《東元綜合醫院》提醒，若熱潮紅頻繁發作（一天超過七次），可能會增加心血管疾病的風險，建議儘早尋求「婦產科」醫師協助，幫助調整體質。
停經前症狀3. 盜汗
盜汗是一種異常出汗的現象，與一般調節體溫的輕微流汗不同，盜汗會讓衣物濕透，甚至可能影響睡眠品質。
停經前症狀4. 睡眠品質下降
女性荷爾蒙分泌減少，不僅會導致失眠，也有可能造成睡眠中斷、早醒等睡眠障礙，進而影響到隔天的精神狀態。
停經前症狀5. 心悸
日常生活中，如果沒有進行激烈運動，卻突然覺得心臟大力跳動、跳得不太規律，那就是心悸發生的感覺，通常僅會持續數秒鐘。
停經前症狀6. 陰道乾澀
陰道上皮細胞容易隨著女性荷爾蒙減少而萎縮，進而引發乾澀、灼熱感，嚴重時甚至會造成行房疼痛。
《耕莘醫院》建議，停經前女性可以適時使用水溶性潤滑劑，幫助維持性生活品質。
停經前症狀7. 憂鬱
憂鬱是一種難以言喻的無力感，不只是單純的情緒低落，也有可能對生活中的各種事情都失去興趣、提不起勁。如果憂鬱情形嚴重，建議可以至「婦產科」、「精神科」尋求協助，幫助調整身心狀態。
停經前症狀8. 情緒起伏大
時而焦慮、時而悲傷、時而憤怒，情緒起伏大是停經前常見的症狀。《台北慈濟醫院》建議，我們可以適度地增加獨處時間，與自己多相處、多了解，有助於解決情緒上的困擾。
停經前症狀9. 肌膚乾燥
停經前女性容易出現肌膚乾燥、皮膚變薄、失去彈性的情形，營養師建議除了適時補充保健品以外，還要慎選衣物材質，盡量選擇棉質內衣物才能夠減少外在刺激，避免肌膚損傷。
停經前症狀10. 胸部下垂
隨著女性荷爾蒙分泌減少，胸部可能會出現下垂、萎縮的情形，變化程度會依據個人體質而有所不同。
三、吃什麼可以延緩停經？營養師推「10大舒緩停經症狀食物」
許多熟齡女性都認為，延緩停經是保持青春美麗的秘訣，營養師在與她們諮詢時，經常被問到：「吃什麼可以延緩停經？」
然而，從營養師的角度來看，刻意延緩停經不見得有益健康。根據《成大醫院》指出，較晚停經的族群，罹患子宮與卵巢腫瘤的風險會增加。因此，營養師建議，與其刻意延緩停經，不如將重點放在「吃什麼可以舒緩停經前症狀」，這樣既可以幫助青春美麗，也有利於健康維持，順利度過停經前階段。
10大食物舒緩停經症狀（醫院建議）
營養師參考《台大醫院》、《中國醫藥大學附設醫院》，列舉富含天然雌激素、抗氧化物質的10大食物，有效舒緩停經症狀：
豆漿
豆腐
豆乾
味噌湯
鮭魚
秋刀魚
鱈魚
番茄
牛蒡
山藥
四、為何會停經後還會出血？
若熟齡女性已經連續12個月沒有月經，但卻突然出血，這種mc停了又來的情況，經常讓人擔心不已。營養師根據《臺北醫院》的資料，整理出停經後出血的5大可能原因：
子宮內膜息肉
子宮頸癌
子宮內膜萎縮
子宮內膜癌
荷爾蒙補充不當
停經後出血的原因可大可小，營養師提醒大家千萬不能忽視，應儘早至「婦產科」檢查，才可以即時追蹤治療，降低潛在的健康風險。
五、停經後要吃什麼？
停經後的女性，由於缺少荷爾蒙的保護，不論是心血管疾病、骨質疏鬆、肌膚鬆弛的風險都將隨之增加。為了抵抗這些變化，營養師建議補充以下24種食物，幫助養顏美容、健康維持：
24種停經後食物推薦 | |||
| 預防心血管疾病 | 預防骨質疏鬆 | 改善肌膚鬆弛 |
1 | 鯖魚 | 鮮奶 | 芭樂 |
2 | 沙丁魚 | 優格 | 藍莓 |
3 | 橄欖油 | 起司 | 葡萄 |
4 | 亞麻仁油 | 小魚乾 | 柳丁 |
5 | 苦茶油 | 黑芝麻 | 奇異果 |
6 | 酪梨油 | 板豆腐 | 小番茄 |
7 | 藜麥 | 乾香菇 | 菠菜 |
8 | 紫米 | 黑木耳 | 蘆筍 |
六、停經後肌膚保養3大原則
停經後因雌激素驟降，皮膚可能出現「乾、薄、鬆、暗」四大衰老現象，這是許多停經後女性最在意的問題。我們除了補充上述改善肌膚的食物以外，還可以遵守《陽明醫院》的3大日常保養原則，幫助延緩肌膚衰老：
做好防曬
太陽光不僅會讓我們曬黑、曬傷，還會加速老人斑與皺紋的生成。因此，我們外出時應適度撐傘、戴帽，或者塗抹防曬系數SPF15以上的乳液，藉以減少太陽光對肌膚造成的傷害。推薦商品：超輕感美白防曬乳
加強保濕
日常保養時，可以多使用含有神經醯胺、玻尿酸的乳液，幫助保濕鎖水，減少肌膚乾燥發癢的不適。推薦商品：極致呵護無痕身體乳
適度洗臉
過度頻繁地洗臉，可能會破壞肌膚天然的油脂屏障，導致肌膚更加敏感。因此，建議大家可以減少洗臉次數，並選擇「溫和無皂」的洗面乳，幫助維持肌膚健康。推薦商品：金盞花淨膚洗卸蜜
七、停經症狀常見QA
Q1. 停經後需要補充荷爾蒙嗎？
停經後補充荷爾蒙，是改善停經後症狀最有效的方法。因此，若症狀嚴重，確實可以考慮補充荷爾蒙。
《奇美醫院》提醒，荷爾蒙的補充方式有許多種，醫師會依據個人病史、體質給予處方，大家務必按照醫師指示補充荷爾蒙，才不會造成健康危害。
Q2. 20歲停經正常嗎？30歲停經正常嗎？
根據《茂盛醫院》指出，40歲以下停經的族群，具有卵巢早衰的風險，受孕成功機會可能大幅降低。如果20歲、30歲即停經，建議應儘早就醫診斷治療。
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