私密處異味怎麼辦？吃鳳梨有效嗎？下面臭臭3大食物改善！

專家審稿戴嘉珠營養師｜豐傑專家團隊編輯

下面臭臭的好尷尬？私密處異味是難以啟齒的困擾。除了清潔不當外，造成私密處異味一共有6大原因！常聽到吃鳳梨、蘑菇會影響下面的味道，這些觀點有科學根據嗎？

讓《豐傑生醫》營養師為你一次解析：消除私密異味的3大食物、6大解決方法，揮別下面飄異味窘境。

一、私密處正常味道？常見有3種氣味！

女生私密處周遭存在許多汗腺及細菌，因此本來就會產生輕微的氣味，常見的正常味道有以下3種：

發酵味道
輕微的刺鼻酸味，類似發酵食品的味道，這是陰道中的乳酸桿菌所導致，其存在能夠保持陰道的酸性環境，防止有害細菌生長。
汗液味道
陰道外側、陰唇周圍有密集的汗腺，當汗水排出與細菌相互作用時，便會產生汗液氣味，屬於正常現象。
鐵鏽味道
正值生理期間，隨著經血排出，偶爾會散發些微的鐵鏽味，同樣屬於女性私密處的正常味道。

二、產生私密處異味6大原因！

當生活習慣不當、飲食習慣不佳時，則很可能因發炎感染，而導致私密處有異味，女生下體異味常見的7大原因如下：

清潔不當
若私密處長時間處在悶熱環境，因汗水不易散出，容易產生濃厚的汗液臭味。
細菌性陰道炎
根據《衛生福利部台東醫院》¹指出，罹患細菌性陰道炎時，可能會散發魚腥臭味，此時應立即尋求婦產科醫師協助。
滴蟲感染
《國防醫學院》²指出，滴蟲感染屬於寄生蟲引發的性病，可能導致霉味產生，是妹妹飄異味的主因之一，需透過口服抗生素治療2-7天，且療程期間應完全禁慾。
不當的性行為清潔習慣
性行為時會產生許多分泌物，由於精液與陰道分泌物，對細菌而言擁有豐富養分，若不清洗，就容易隨著時間變質，使下體出現魚腥味的狀況。
衛生棉條未取出
《南投醫院》³婦產科醫師提醒，衛生棉條4-6小時即應更換，若長時間未取出可能導致腐臭肉味產生，不利健康維持。
荷爾蒙改變
《彰化基督教醫院》⁴指出，更年期婦女因荷爾蒙劇烈變化，使陰道酸鹼值上升，進而導致私密感染、妹妹有異味之風險增加。

私密處異味6大原因：清潔不當、細菌性陰道炎、滴蟲感染、不當的性行為、衛生棉條未取出、荷爾蒙改變

三、吃鳳梨下面會香？對私密處有哪些好處？

網路流傳「吃鳳梨會讓下面變香」的都市傳說，為了解決女生下面臭臭的私密處困擾，許多人想嘗試，不過這是真的有科學根據嗎？

營養師老實說：

「目前尚未有足夠的證據表明，鳳梨能改變私密處味道，以現階段的實驗來說，也缺乏數據證實，單一食物能賦予私密處香味。」

雖然無法提供香氣，但吃鳳梨對私密處仍有一些好處，營養師為大家整理如下：

減緩經痛
根據《護理與健康科學》⁵期刊指出，每日補充鳳梨（每公斤體重3.75g）能夠減緩女生經痛。這應歸功於鳳梨的獨特成分「鳳梨酵素」，其具有減少「前列腺素」分泌的效果，避免經痛產生。

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降低細菌感染風險
根據《營養與代謝》⁶期刊指出，每日補充140g鳳梨能夠有效抵抗細菌感染、縮短感染復原所需時間，這與其中所富含的植化素、維生素有關，其具有提升免疫機能、預防細菌感染的功效。

也因此，儘管我們無法透過吃鳳梨讓私密處變香，我們仍可透過吃鳳梨，提升免疫力、預防細菌感染，從而避免私密異味。

四、吃蘑菇下面會臭？營養師來解答！

許多女孩子聽說「吃蘑菇下面會臭」因此避之唯恐不及，不過這個都市傳說是真的嗎？

營養師老實說：

「雖然蘑菇是種含有硫的食物（常見刺激臭味），不過目前並無足夠的證實指出，食用蘑菇會導致私密異味產生。」

單一食物的攝取並不會影響私密氣味。不過若是十分在意私密處的氣味，則的確是有幾種食物會提高私密感染風險，進而產生異味。

五、吃什麼下面會臭？3大禁忌食物，讓私密處飄臭味

網上盛傳「吃海鮮、辛香料會影響私密處味道」，不過，目前並無相關研究證實。根據《科學報告》⁷期刊，針對295名婦女進行分析，依照飲食習慣區分為2組，分別是「健康飲食組」、「不健康飲食組」。結果發現，「細菌性陰道炎」的罹患機率與「不健康飲食」具有高度關聯性。

所謂的不健康飲食，是時常攝取以下3大類的食物：

富含飽和脂肪的食物
飽和脂肪又稱為「壞的脂肪」，是種「不健康的脂肪」，存在於紅肉、內臟類、動物油脂中。攝取過多「飽和脂肪」容易提高陰道的pH值，惡化菌叢生態而增加感染風險。
高GI食物
高GI食物是指「高升糖食物」，意即攝取後，血糖會迅速飆高的食物，常見如蛋糕、餅乾、手搖飲。由於這類食物含有大量精緻糖，容易導致身體發炎，而影響私密處味道。
精緻澱粉
攝取過多精緻澱粉，如白麵條、白飯、白土司，會使消化道缺乏膳食纖維，導致益生菌生長環境不佳，影響私密處的好菌生長，進而提升感染風險，當私密處發炎時，就會伴隨異味出現。

若私密處反覆發炎，味道自然臭臭的不好聞。從飲食調整開始，避免大量攝取飽和脂肪、高GI食物、精緻澱粉，便能減少出現私密異味的風險。

六、消除私密處異味吃什麼？營養師推薦3類食物！

私密處有味道，飲食怎麼調整？不論男生、女生，想要消除私密處異味，營養師都建議，從「飲食」開始調理最有效率！

以專業營養角度來說，雖然我們無法透過特定食物，讓私密處變香、變好聞，不過我們可以藉由良好的飲食習慣，維持私密處健康，藉此消除異味，以下是營養師推薦的3大類食物：

（一）富含植化素的食物

植物的「植化素」具有抵抗細菌沾黏在私密處的能力，長期補充可以降低細菌感染、反覆發炎的風險，藉此擺脫私密異味。常見富含植化素的食物如下：

蔓越莓
花生
肉桂
酪梨

（二）發酵乳製品

發酵乳製品中的營養素，能夠幫助私密處維持在酸性環境，建議良好的保護屏障，減少細菌感染、避免異味產生。常見的食物包括：

優酪乳
優格

近日有許多讀者詢問「如果優酪乳能幫助私密處維持健康，那直接塗抹優酪乳陰道上，是否能更直接趕走細菌、消除異味？」

對此，《台中市政府》¹¹教育文宣指出，強烈不建議這樣操作！優酪乳屬於食物，其中的成分並不適合塗抹在私密處，建議可每日飲用230cc優酪乳，即能有效改善菌叢生態、避免細菌感染。

（三）水分

補充水分是最重要，也最容易被忽視的！營養師建議，每日應補充「體重乘以 35-40 cc的水」，以60公斤來說，每天應補充2100-2400c.c.的水分。充足的水分能夠維持健康的排尿頻率，減少細菌殘留滋生的風險，維持清爽的私密健康。

七、私密處味道很重怎麼辦？6大解決方法一次看

許多讀者私訊詢問「私密處有異味怎麼解決？」私密處味道很重的原因包含：細菌感染、清潔不當、飲食習慣不佳等等，由於可能因素較多，因此營養師建議：

改善私密處異味第一步為「尋求婦產科醫師的協助」

透過醫師的專業診斷，才可以找出根本原因、解決問題。同時，我們也能夠透過《中山醫院》⁸提供的6大準則，多管齊下，共同解決下面異味很重的困擾：

解決方法1.避免緊身下著

貼身的褲子、裙子會讓私密處長期處於悶熱、潮濕的環境，促使細菌滋生、導致私密異味產生。

解決方法2.避免丁字褲

內褲建議以寬鬆、棉質尤佳，丁字褲的設計容易摩擦私密處，增加感染的風險。

解決方法3.避免灌洗私密處

用水柱「灌洗陰道」的清潔方式，會破壞私密處的酸性環境，弱化天然的保護屏障，醫師建議以清水溫柔清洗私密處外部即可。

解決方法4.如廁後的擦拭方式

如廁後擦拭私密處，應「由前向後」擦拭，避免將肛門、糞便的細菌污染到前方的尿道、陰道。

解決方法5.定時更換衛生用品

衛生棉應2-3小時更換一次，衛生棉條應4-6小時更換一次，護墊應在分泌物多時使用即可，藉以幫助私密處味道改善。

解決方法6.注重運動後清潔

運動後、大量流汗後，應仔細清洗私密處，避免皮膚上的共生菌與汗水交互作用，產生難聞異味。

私密處味道很重6大解決方法：避免緊身下著、避免丁字褲、避免灌洗私密處、如廁後的擦拭方式、定時更換衛生用品、注重運動後清潔

八、私密處異味改善推薦怎麼做？營養師：2大方法解決

私密處是人體脆弱敏感的部位，也因此，他們有著自己專屬的食物營養與洗劑，以下為營養師推薦的2種解決方法：

補充蔓越莓食物
蔓越莓富含一種非常珍稀的營養素，根據《農業與食品化學》⁹期刊指出，每日補充至少36mg的蔓越莓營養素，能夠幫助女性健康維持，太少則沒有效果！
使用含酵母菌的洗劑
從天然植物中萃取的外用酵母菌，能夠幫助分解尿液、汗水中產生的臭味物質，從而改善私密處異味。

九、私密處異味常見QA

Q1. 當我聞到私密處異味時，就要看醫生嗎？

如果私密處異味濃厚且維持一段時間，並且有私密處紅腫癢的現象，則有可能是私密處發炎的症狀，建議儘速諮詢婦產科醫師。

Q2. 私密處異味如何診斷、治療？

醫生通常會透過取樣分泌物的方式，分析異味原因，並且根據結果開立抗生素、塞劑等方式治療，或是透過調整生活習慣的方式讓異味自行消失。

Q3.私密處保健食品有效嗎？

保健食品並無法直接改善私密處氣味，僅能幫助健康維持。若有相關保健需求，營養師建議，可以挑選含有以下菌株的益生菌產品，會較有幫助：

植物乳桿菌LP115
瑞士乳桿菌LA25
乳酸乳桿菌LDL114
唾液乳酸桿菌 CRL1328

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參考文獻