孕期營養影響寶寶一生，魚油因富含DHA與EPA，是孕婦的重要補充來源，而市面的魚油品牌、劑型與劑量差異大，安全性與吸收率更是關鍵，營養師整理【2025孕婦魚油完整指南】，幫你快速掌握孕婦魚油的關鍵重點！
本篇將帶你了解孕婦魚油的功效、正確劑量、最佳補充時機與挑選原則，並解析魚油與藻油差異，以及孕期保健品禁忌，讓媽咪安心補充、寶寶健康成長！
一、孕婦可以吃魚油嗎？DHA+EPA對孕婦有什麼好處?
許多孕媽咪在懷孕期間都會疑惑：「孕婦可以吃魚油嗎？」答案是可以，魚油含有兩大關鍵成分——「DHA（二十二碳六烯酸）」與「EPA（二十碳五烯酸）」，對孕婦及胎兒健康具有多方面好處。
為什麼孕婦更要補充魚油？根據《營養素》期刊指出，孕婦普遍魚油攝取不足，約95%的孕婦未達到每日 EPA+DHA的建議攝取量，顯示出孕婦補充魚油的重要性。營養師參考《英國醫學》等國際三大期刊1,2,3，整理出孕婦補充魚油的5大核心功效：
健康維持
營養補給
滋補強身
調整體質
促進新陳代謝
延伸閱讀：孕婦魚油吃到幾個月？懷孕吃魚油必看這3點！何時吃、攝取量
二、孕婦魚油懶人包：補充劑量、何時吃、吃多久一次看！
根據《世界魚油原料大廠》建議，孕婦每日應至少補充500mg的魚油Omega-3脂肪酸，其中DHA應至少含有225mg，才能有效支持孕期營養需求與胎兒發育。
至於孕婦該什麼時候開始吃魚油？要吃多久？營養師建議如下：
開始時間
懷孕初期是胎兒生長發育的關鍵期，營養補給尤為重要，因此建議懷孕前期（0-12週）就開始補充魚油，甚至從備孕期就著手準備，為寶寶的發育打下良好基礎。
停止時間
《亞東醫院》指出，懷孕中後期需注意魚油的抗凝血特性，以免增加出血風險，因此建議懷孕中後期（28 週後）即可考慮停止補充，若有特殊情況需要繼續食用，務必先與醫師討論。
三、孕婦魚油怎麼挑？營養師告訴你5大挑選關鍵
市面上的孕婦魚油產品眾多，從劑型、濃度到來源品質都有差異，為了買到真正有效又安全的魚油，營養師整理出以下5大挑選原則：
孕婦魚油挑選原則1. Omega-3濃度超過85%
Omega-3濃度代表魚油中，DHA與EPA的純度與含量，《必需脂肪酸》期刊的研究指出，補充85%高濃度魚油的受試者，保健效果優於補充62.5%與80%濃度的組別，因此營養師建議優先選擇濃度 85% 以上的魚油，有效促進新成代謝。
孕婦魚油挑選原則2. Omega-3含量達500mg
根據《世界魚油原料大廠》建議，孕婦每日應至少補充500mg的魚油Omega-3脂肪酸，其中DHA應至少含有225mg，因此營養師建議優先選擇Omega-3含量達500mg以上的魚油，以利孕期營養補給。
孕婦魚油挑選原則3. 採rTG 超臨界萃取型態
魚油的型態會影響吸收率，常見有EE型、TG型與rTG型，其中「rTG型（超臨界萃取）」最接近天然狀態，吸收率可達一般EE型的1.5倍以上，因此營養師建議優先選擇rTG型的魚油，不僅吸收率佳，也能減少敏感不適的問題。
孕婦魚油挑選原則4. 公開重金屬、塑化劑檢驗報告
孕婦在補充魚油時，安全性是首要考量，《台大醫院》指出，塑化劑及重金屬（如鉛、汞）可能影響胎兒神經發育與生殖健康，甚至增加流產、早產、胎兒發展遲緩的風險，因此營養師建議優先選擇有「公開」第三方檢驗報告的產品，最好通過國際IFOS、GOED魚油檢驗認證，確認產品不含重金屬及塑化劑，才能安心補充。
*營養師小提醒：建議選擇以「深海小型魚（如沙丁魚、鯷魚、鯖魚等）」為來源的魚油產品，這樣的魚種食物鏈較短、毒素累積較少，相對更安全。
孕婦魚油挑選原則5. 魚油獨立包裝，避免沾黏影響品質
魚油屬於高不飽和脂肪酸，容易氧化變質，若長時間存放在大瓶裝，開封後接觸空氣會加速氧化，降低營養價值，因此營養師建議選擇PTP獨立密封包裝，避免膠囊互相沾黏，確保魚油品質穩定。
四、孕婦魚油推薦排行榜：12款營養師精選魚油
孕婦魚油推薦1.【豐傑生醫】西班牙85%高純淨魚油
豐傑這款魚油的實測濃度，經第三方檢驗超過94%，遠高於一般市售魚油，並且選用西班牙大廠 Solutex 的專利來源，以「超臨界一段式萃取」保留魚油的穩定性與營養完整度。搭配 rTG型態魚油，吸收率更高，能真正被孕媽咪和胎兒利用，而不是只是吃進去心安。
每顆膠囊含有 800mg Omega-3，其中 DHA 達320mg，完全覆蓋孕婦每日建議攝取量。對於正在孕育小生命的媽咪來說，這個數字不是單純的配方，而是「對寶寶成長有所幫助的含量」。EPA:DHA 的黃金比例 3:2，更是符合臨床建議，帶給孕媽咪最合宜的營養補給。
安全性上，這款魚油有 IFOS、SNQ 等國際認證，並通過 西藥400項、重金屬、塑化劑、微生物 等完整檢驗，還獲得 A.A.Clean Label 無添加三星認證。對孕媽咪來說，這樣的透明度與嚴格把關領先同類產品，獲得營養師一致肯定，讓孕媽咪可以安心補充。
劑型：膠囊
魚油來源：西班牙大廠Solutex合作sltex®專利魚油
Omega-3濃度是否達85%：是
每份Omega-3含量是否達500mg：是
每份DHA含量是否達225mg：是
價格：NT$1,020/袋，共60顆，每日單價$34
功效成分：魚油、維生素E
其他成分：無
無添加檢驗：有，A.A.Clean Label無添加3星驗證
國際認證：IFOS、FOS、SNQ魚油認證、FDA-GRAS、ISO
第三方檢驗：西藥400項、塑化劑、微生物、磷鉀、西藥、重金屬
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孕婦魚油推薦2.【達摩本草】92% Omega-3 rTG高濃度魚油EX
達摩本草的魚油，以高濃度Omega-3（92%）為特色，並採用高吸收率的rTG型態魚油，每份膠囊的Omega-3與DHA含量也皆符合孕婦日常建議補充量，營養充足穩定，能有效支持孕期所需，是孕婦安心補給的好選擇。
劑型：膠囊
魚油來源：未提及
Omega-3濃度是否達85%：是
每份Omega-3含量是否達500mg：是
每份DHA含量是否達225mg：是
價格：NT$1,900/袋，共120顆，每日單價$64.3
功效成分：魚油、維生素E
其他成分：無
無添加檢驗：無
國際認證：SNQ魚油認證、IFFO、cGMP、FOS、ISO9001、ISO22000
第三方檢驗：SGS（重金屬、塑化劑）
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孕婦魚油推薦3.【澳佳寶】四倍金粹濃縮深海魚油
澳佳寶的四倍金粹濃縮深海魚油，以單顆高劑量Omega-3（1275mg）為特色，同時採用高吸收率的 rTG型態魚油，並以EPA&DHA黃金比例(3:2)配方調配，每日提供足量的 Omega-3與DHA，有效支持孕婦日常營養補給。
劑型：軟膠囊
魚油來源：未提及
Omega-3濃度是否達85%：是
每份Omega-3含量是否達500mg：是
每份DHA含量是否達225mg：是
價格：NT$2,099/瓶，共30顆，每日單價$70
功效成分：濃縮魚油、濃縮d-a-生育醇
其他成分：檸檬油、香草
無添加檢驗：無
國際認證：GOED、IFFO、FOS、HALAL、NSF
第三方檢驗：重金屬、塑化劑、微生物、環氧乙烷
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孕婦魚油推薦4.【三多】專利高純度魚油軟膠囊
三多專利高純度魚油軟膠囊，來源嚴選西班牙大廠Solutex，並採用專利去味製程，提升食用好感度，每份膠囊的Omega-3與DHA含量也均達到孕婦每日建議攝取量，有效幫助維持健康及促進新陳代謝。
劑型：軟膠囊
魚油來源：西班牙大廠Solutex
Omega-3濃度是否達85%：是
每份Omega-3含量是否達500mg：是
每份DHA含量是否達225mg：是
價格：NT$495/盒，共30顆，每日單價$33~66
功效成分：魚油、維生素E
其他成分：無
無添加檢驗：無
國際認證：IFOS
第三方檢驗：SGS（重金屬）
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孕婦魚油推薦5.【義美生醫】顧記池高濃度魚油
義美生醫的顧記池高濃度魚油，嚴選挪威百年大廠的魚油，採用高吸收率的rTG型態，每份膠囊提供足量Omega-3與DHA，補足孕婦日常營養需求，不過產品缺少EPA:DHA黃金比例3:2的調配，且未公開第三方檢驗報告，有疑慮的孕媽咪，建議可先與官方確認相關資訊再購買。
劑型：膠囊
魚油來源：挪威百年大廠GC Rieber VivoMega
Omega-3濃度是否達85%：是
每份Omega-3含量是否達500mg：是
每份DHA含量是否達225mg：是
價格：NT$1,200/盒，共90顆，每日單價$40
功效成分：魚油
其他成分：無
無添加檢驗：無
第三方檢驗：未提及
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孕婦魚油推薦6.【大研生醫】德國頂級魚油軟膠囊EX
大研生醫的德國頂級魚油軟膠囊，採用德國KD Pharma大廠魚油，配方中額外添加維生素D，有助提升保護力、調節生理機能，每份膠囊Omega-3與DHA含量雖均符合孕婦建議量，不過Omega-3濃度未達85%，在濃縮效果上略低於其他高濃度魚油產品。
劑型：軟膠囊
魚油來源：德國 KD Pharma 大廠
Omega-3濃度是否達85%：否，84%
每份Omega-3含量是否達500mg：是
每份DHA含量是否達225mg：是
價格：NT$2,520/盒，共60顆，每日單價$84
功效成分：魚油、维生素D、維生素E
其他成分：無
無添加檢驗：無
國際認證：GOED、IFOS、美國藥典USP、歐洲藥典CEP、FOS、EMAS、ISO9001、GMP
第三方檢驗：SGS（重金屬、塑化劑）
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孕婦魚油推薦7.【悠活原力】80%深海黃金魚油軟膠囊
【悠活原力】80%深海黃金魚油軟膠囊，嚴選西班牙大廠Solutex魚油，每日提供足量Omega-3與DHA，可作為孕婦日常營養補給，然而，產品Omega-3 濃度未達 85%，對追求高濃度補充的孕婦而言略有不足。
劑型：膠囊
魚油來源：西班牙大廠Solutex
Omega-3濃度是否達85%：否，80%
每份Omega-3含量是否達500mg：是
每份DHA含量是否達225mg：是
價格：NT$1,380/盒，共60顆，每日單價$23~92
功效成分：魚油、生育醇
其他成分：無
無添加檢驗：無
國際認證：IFOS、GMP、FDA、GOED FDA、GRAS、ISO9001、ISO22000
第三方檢驗：SGS（重金屬、塑化劑、微生物）
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孕婦魚油推薦8.【白蘭氏】即萃蝦紅素魚油
【白蘭氏】即萃蝦紅素魚油，配方以添加蝦紅素為特色，有助提升氣色與日常保養，每份膠囊提供足量Omega-3劑量，對孕婦日常營養補充有一定幫助，不過其DHA含量未明確標示，較難確認對於孕婦營養補給的效果。
劑型：膠囊
魚油來源：未提及
Omega-3濃度是否達85%：否，80%
每份Omega-3含量是否達500mg：是
每份DHA含量是否達225mg：未提及
價格：NT$1,980/盒，共60顆，每日單價$66
功效成分：魚油、紅藻萃取物、濃縮生育醇
其他成分：蝦紅素、大豆油、中鏈三酸甘油脂
無添加檢驗：無
國際認證：MSC
第三方檢驗：SGS（重金屬、塑化劑、農藥）
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孕婦魚油推薦9.【BHK's 】健字號深海魚油
【BHK's 】健字號深海魚油，來源選用德國KD Pharma大廠，標榜有助於降低血中三酸甘油酯，每份膠囊雖提供足量Omega-3與DHA，不過其Omega-3濃度僅含有33~49％，可能無法充分發揮孕期營養補給的效果。
劑型：膠囊
魚油來源：德國KD Pharma
Omega-3濃度是否達85%：否，33~49%
每份Omega-3含量是否達500mg：是
每份DHA含量是否達225mg：是
價格：NT$2,798/盒，共120顆，每日單價$46.6
功效成分：魚油、生育醇
其他成分：蝦紅素、大豆油、中鏈三酸甘油脂
無添加檢驗：無
國際認證：GMP、ISO、USP
第三方檢驗：SGS（重金屬、塑化劑）
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孕婦魚油推薦10.【科克蘭】魚油軟膠囊
【科克蘭】魚油軟膠囊，又稱好市多魚油，以高CP值、低單價為最大特色，每日Omega-3與DHA含量雖達到孕婦建議量，不過Omega-3濃度僅有60%，且 未公開第三方檢驗報告，建議購買前先至官方確認，以確保補充安心。
劑型：膠囊
魚油來源：未提及
Omega-3濃度是否達85%：否，60%
每份Omega-3含量是否達500mg：是
每份DHA含量是否達225mg：是
價格：NT$743盒，共400顆，每日單價$3.7
功效成分：魚油、維生素E
其他成分：葵花籽油
無添加檢驗：無
國際認證：未提及
第三方檢驗：未提及
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孕婦魚油推薦11.【德之寶】Omega-3深海魚油膠囊
【德之寶】Omega-3深海魚油膠囊，採用高吸收率rTG型態魚油，但每份 Omega-3 與 DHA 劑量偏低，需每日補充多顆才能達到孕婦建議量，另一方面，魚油來源與第三方檢驗資訊未公開，對於追求高品質保證的孕媽咪來說，透明度略顯不足。
劑型：膠囊
魚油來源：未提及
Omega-3濃度是否達85%：否，30%
每份Omega-3含量是否達500mg：否，300mg
每份DHA含量是否達225mg：否，120mg
價格：NT$1,980盒，共80顆，每日單價$24.8~74.3
功效成分：魚油、維生素E
其他成分：無
無添加檢驗：無
國際認證：未提及
第三方檢驗：未提及
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孕婦魚油推薦12.【DHC】精製魚油DHA
【DHC】精製魚油DHA，是日本熱銷魚油品牌，是許多人入門魚油的首選，產品中 DHA 含量達孕婦每日建議量，但EPA含量偏低，配方並未符合黃金比例 3:2，同時Omega-3濃度也未公開，因此實際營養補充效果仍有疑慮。
劑型：膠囊
魚油來源：未提及
Omega-3濃度是否達85%：未提及
每份Omega-3含量是否達500mg：否，366mg
每份DHA含量是否達225mg：是，333mg
價格：NT$860/袋，共90顆，每日單價$28.7
功效成分：魚油
其他成分：無
無添加檢驗：無
國際認證：未提及
第三方檢驗：未提及
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五、總結：【2025最新】12款孕婦魚油推薦排行，前二名品牌公開！
以下是本次2025孕婦魚油推薦排行前二名，適合想要補充足量Omega-3及DHA、在孕期中有效營養補給的孕媽咪：
第一名：【豐傑生醫】西班牙85%高純淨魚油
【豐傑生醫】嚴選全球頂尖魚油大廠 Solutex®專利來源，在來源透明度、營養完整度、安全性與吸收率上全面領先，營養師整理出以下三大亮點。高濃度配方：每份含800mg Omega-3，濃度高達85%，實測超過94%。
EPA:DHA黃金比例：每份DHA達320mg，足量補充孕婦所需。
安全檢驗領先業界：通過塑化劑、重金屬等多項檢測，並獲得 A.A.Clean Label無添加3星認證及多項國際品質認證。
第二名：【達摩本草】92% Omega-3 rTG高濃度魚油EX
【達摩本草】以高濃度92% Omega-3為特色，每份Omega-3與DHA含量皆符合孕婦建議攝取量，能有效支持孕期需求，不過魚油來源未公開，透明度稍弱，略遜於第一名。
六、孕婦魚油什麼時候吃？早上吃還是晚上吃？
很多孕媽咪常有疑問：睡前吃魚油好嗎？魚油可以空腹吃嗎？其實，魚油的食用時機主要影響吸收效率，選對方式才能有效補充營養！
魚油屬於脂溶性營養素，最理想的食用時機是飯後或隨餐服用，因為食物中的油脂能幫助魚油溶解，並有效提升吸收率，同時避免空腹服用，以減少不適或敏感情況，因此，魚油並沒有「一定要早上或晚上吃」的限制，只要搭配餐點服用，就能達到最佳效果。
七、孕婦吃魚油有副作用或禁忌嗎？營養師整理5大常見禁忌
孕期補充營養品可以幫助胎兒發育與孕婦健康，但不同成分在不同孕期階段可能有禁忌或注意事項，參考《臺大醫院》，營養師幫你整理出孕婦吃魚油的5大禁忌情況：
孕婦吃魚油禁忌1.懷孕後期（28 週後）
魚油中的 EPA 可能影響血液凝固，接近生產期建議改停用或改為藻油補充 DHA。
孕婦吃魚油禁忌2.正在服用藥物者
若有使用降血脂、降血壓或抗凝血藥物，魚油或其他保健品可能干擾藥效，建議務必先與醫師討論。
孕婦吃魚油禁忌3.有手術計畫者
魚油及部分營養品會延緩凝血，若近期需要剖腹產或其他手術，應提前停用以降低出血風險。
孕婦吃魚油禁忌4.海鮮或魚類過敏者
食用魚油可能引起過敏反應，如蕁麻疹、紅腫或搔癢，這類族群建議選擇藻油較為安全。
孕婦吃魚油禁忌5.素食孕婦
魚油屬於動物性來源，不適合素食者，若需補充 DHA，建議可改用藻油。
八、孕婦魚油推薦相關問題QA
Q1. 孕婦應該吃魚油還是藻油？
「魚油」來自深海魚，含有 DHA 與 EPA；「藻油」取自海藻，主要提供 DHA。孕婦到底該選哪一種，營養師告訴你：其實和不同階段的需求有關！
懷孕前中期（0–27週）
胎兒快速發育，需要 DHA 搭配 EPA全方位支持，此時以魚油為佳進入孕後期（28週後）
為避免過量 EPA 影響血液凝固，則建議改補充藻油，專注 DHA 攝取
換句話說，孕婦並不是二選一，而是依照孕期調整：前中期選魚油，後期改藻油，效果最佳。
Q2. 懷孕可以天天吃魚油嗎？
建議每日依產品標示或醫師建議攝取，不宜過量，特別是孕後期或接近生產時，過多EPA可能影響血液凝固，此時可改為藻油或暫停補充。
孕婦魚油怎麼選？推薦豐傑「西班牙深海魚油」，孕期營養更加分！
豐傑生醫「西班牙深海魚油」，嚴選頂尖Solutex魚油大廠，搭配rTG型魚油，吸收率高、營養完整，高濃度Omega-3滿足孕婦每日建議攝取，是孕媽咪營養補給的最佳夥伴！
西班牙深海魚油，高濃度Omega-3+充足DHA，
孕期補給一次搞定！
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關於豐傑生醫
始於天然，真正有感
豐傑生醫是台灣MIT品牌，由專業營養師與研發師攜手打造，致力於研發天然植萃保健與保養品。我們堅持以品質安心 | 專業安心 | 購物安心 三大承諾，用心打造每一款產品，嚴選純淨配方，屏除433項不必要的添加物，以大自然的純淨力量，讓你在面對生活的變化與挑戰時，都能以最健康、自在的狀態迎接每一天。
參考文獻：
- Obstetrics and Gynecology. (2011). PMC. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3046737/
- International Journal. (2016). ScienceDirect. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091674916301555
- British Medical Journal. (2018). BMJ. https://www.bmj.com/content/362/bmj.k3312.abstract
