魚油是孕媽咪從備孕期，就能開始補充的重要營養之一。其中的 Omega-3 多元不飽和脂肪酸（EPA 與 DHA）是孕期不可或缺的關鍵營養素，而魚油則是最常見、吸收率高的補充來源。
補充 Omega-3 可同時守護胎兒發育與孕媽咪身心健康，是孕期最佳的營養選擇。
一、為什麼懷孕會吃魚油？孕婦吃魚油的5大功效好處
Omega-3 廣泛存在於人體各個部位，充足攝取有助維持身體機能，孕期更是不可忽視的重要營養素！營養師整理孕婦補充魚油的5大關鍵營養，幫助寶寶健康成長，同時守護孕媽咪全方位保健。
孕婦吃魚油好處1. 維持孕期的健康
在孕期初期，Omega-3脂肪酸能幫助促進身體循環，維持正常機能。透過補充優質的高濃度魚油，搭配均衡飲食與適度運動，不僅能支持孕婦整體健康，還有助於寶寶的營養吸收與發育。
孕婦吃魚油好處2. 保護孕媽咪的循環
根據美國心臟協會（AHA）研究，EPA 與 DHA 有助維持機能，有效維持孕期的循環平衡，支持孕婦健康維持。
孕婦吃魚油好處3. 支持胎兒發育成長
DHA 是寶寶多重發育階段中非常重要的營養素。孕期中補充魚油可提供充足的 DHA，支持胎兒的正向發育，幫助寶寶整體發展。
孕婦吃魚油好處4. 緩解不適，從容應對孕期變化
補充魚油有助於緩解不適，提升孕媽咪的舒適度與生活品質。穩定的身心狀態不僅能幫助專注力與反應力，還能幫助因疲憊或情緒引起的不適感，讓孕期生活能從容地面對各種挑戰與身體變化。
孕婦吃魚油好處5. 有助孕媽咪足月生產
根據國外研究指出，孕婦在孕期補充含 Omega-3 的魚油，能有幫助孕婦足月生產，幫助胎兒健康發育，，進一步守護胎兒健康。
二、挑選孕婦魚油的4大原則
孕婦在挑選魚油時，安全與純度非常重要，含雜質或重金屬的魚油可能危害母胎健康。營養師整理出4大挑選原則，助你輕鬆辨別優質的孕婦魚油：
孕婦魚油挑選原則1. Omega-3 濃度超過 85%
補充魚油主要是為了攝取Omega-3脂肪酸，建議選擇濃度85%以上的高濃度魚油，才能確保攝取足夠劑量，發揮最佳功效。根據《必需脂肪酸》期刊研究顯示，對三組受試者分別補充 62.5%、80%、85% 濃度的Omega-3魚油，結果顯示魚油的Omega-3濃度越高，保健功效越明顯。
孕婦魚油挑選原則2. 攝取足量 Omega-3且為黃金比例 3：2
孕期媽媽需兼顧自身與胎兒健康，因此營養需求也會增加。建議每日補充至少 650mg Omega-3，同時，EPA與DHA的建議比例為3：2，這是深海小型魚類油脂中自然存在的比例，有助確保胎兒獲得關鍵營養，也支持孕婦健康維持。
孕婦魚油挑選原則3. 補充首選高吸收率 rTG型式
市面上常見的魚油型式包括三酸甘油脂型（TG）、酯化型（EE）與再脂化型（rTG），不同型式的魚油在Omega-3濃度與吸收率上有所差異。研究顯示，經濃縮萃取的 rTG 型魚油濃度最高，Omega-3 吸收率也最佳。
孕婦魚油挑選原則4. IFOS認證的純淨魚油來源
重金屬與塑化劑是魚油中常見的污染風險，因此挑選魚油時，建議選購具有國際魚油標準IFOS認證的魚油。此認證可確保魚油不含重金屬與其他污染物，品質安全性高，魚油純淨度有保障。
三、孕婦什麼時候開始吃魚油？
很多孕媽咪會好奇，什麼時候吃魚油最好？營養師建議，其實從懷孕初期就可以每天補充。隨著孕期進展，DHA 在不同階段對母體及胎兒都有不同幫助，以下整理重點供參考：
懷孕初期（6~10週）：從懷孕約第6週起，寶寶開始進入器官發育階段，此時建議可適度補充DHA，協助維持孕期營養平衡，為之後的發展做好準備。
懷孕中後期（16週以後）：懷孕中後期，寶寶進入快速成長期，對 DHA 的需求更迫切。即便孕初期未補充，孕中期也應盡快補充 DHA。孕晚期到寶寶2歲，隨著各項機能快速成長，補充足夠的 DHA 對寶寶發育至關重要。
產後哺乳期：魚油中的DHA是母乳中重要營養來源之一，能幫助媽媽維持良好營養狀態，同時提供寶寶所需。搭配EPA攝取，也有助於支持穩定與產後調整。
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四、孕婦吃魚油的「每日攝取量」是多少?
根據ＷHO建議參考數據，孕婦每日建議攝取 DHA 約 200～300 毫克，即可滿足孕期營養需求。若同時攝取魚類與營養補充品，建議留意整體DHA總量，避免重複補充。
一般而言，每週攝取 2～3 次低汞魚類（如鮭魚、鯖魚、秋刀魚）即可獲得足量的DHA；若飲食中魚類攝取較少，則可透過含DHA的魚油或藻油產品補充。
營養師建議：選擇通過重金屬檢測、具品質認證的魚油產品，確保來源安全、劑量穩定。
五、孕婦吃魚油有副作用或禁忌嗎？
參考《臺大醫院》資料，營養師整理出孕婦補充魚油時的5大禁忌與注意事項：
孕婦吃魚油禁忌1.接近預產期（28 週後）
由於魚油中的EPA可能影響凝血功能，孕婦在臨近生產時，建議應停止食用魚油，並可改以藻油來補充所需的 DHA。孕婦吃魚油禁忌2.服用藥物中
對於正在服用降血脂、降血壓或抗凝血藥物的孕婦，魚油及其他保健品可能影響藥效，因此補充前務必諮詢醫師。孕婦吃魚油禁忌3.有手術計畫者
由於魚油及部分營養品可能影響凝血功能，孕婦若近期需進行剖腹產或其他手術，應提前停用，以降低出血的可能性。孕婦吃魚油禁忌4.對海鮮或魚類過敏者
食用魚油可能引起過敏反應，如蕁麻疹、皮膚紅腫或搔癢。對這類敏感族群，建議改以藻油補充，會較為安全。孕婦吃魚油禁忌5.茹素者
由於魚油來源為動物性，素食者不宜食用。如需補充 DHA，可選擇藻油作為替代。
六、孕婦補充 DHA 的3個高效小秘訣
DHA 是人體必需但無法自行合成的營養素，在懷孕期間更需要充足的 DHA，才能支持寶寶健康成長。營養師整理 3 個簡單飲食小技巧，幫助孕媽咪輕鬆攝取足夠 DHA：
高效補充孕婦 DHA 秘訣1. 選擇深海小型魚，降低大型魚攝取頻率
深海小型魚像鮭魚、秋刀魚、沙丁魚、鯖魚都是 DHA 豐富的來源。建議每週吃2~3次，每次約4盎司（約一個成人手掌大小），並多樣化魚種，讓營養更全面。同時降低大型魚類攝取，可減少汞及其他環境污染物的風險，吃得安心又健康。
高效補充孕婦 DHA 秘訣2. 藉由魚油保健品輕鬆補充 DHA
要每週吃足2~3次深海魚補 DHA 真的不簡單，也很難確定吃得份量夠不夠。孕媽咪可以食用高濃度魚油輕鬆補足 DHA，簡單且穩定達到建議量，給寶寶最好的成長起點，是理想且方便的最佳選擇。
高效補充孕婦 DHA 秘訣3. 搭配餐後食用，DHA吸收更充分方法1.
Omega-3 脂肪酸中的 DHA 屬於脂溶性營養素，餐後食用魚油可以提升整體吸收效率。
七、孕婦魚油推薦相關問題QA
Q1. 孕婦可以吃生魚片嗎？
建議孕期避免食用生魚片。生食魚類可能含有寄生蟲或細菌，為了降低風險，建議選擇充分加熱熟食的魚類會更安全。
Q2. 孕婦要吃魚油還是藻油？
備孕、懷孕前、中期可以食用魚油，不過懷孕後期建議以藻油取代魚油，避免影響孕婦的凝血功能。
Q3. 孕婦「不能吃的魚」有哪些？
應避免高汞含量魚類，如旗魚、鯊魚、馬頭魚、鮪魚等。可選擇低汞魚類，如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、吳郭魚等，攝取更安心。
Q4. 孕婦DHA攝取量有上限嗎？
建議每日DHA攝取量維持在200～300毫克左右即可，不需過量補充。若同時攝取其他含DHA營養品，建議諮詢醫師或營養師確認總量是否合適。
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