目錄
作者 葉柔岑 化妝品研發師
一、想要身體變白，先了解皮膚為什麼變黑？
皮膚變黑是因為肌膚受到刺激，最主要的原因是曬太陽所接觸的紫外線。
如果皮膚曝曬過多的紫外線，會造成肌膚的微血管擴張，進而讓更多血液帶到皮膚表層，皮膚因而發紅、變熱。
身體為了保護皮膚不受紫外線的攻擊，肌膚內的酪氨酸與酪氨酸酶化學反應後，產生大量的黑色素(melanin)，以保護皮膚的細胞核，進而在細胞外膜形成過濾紫外線的保護層，所以膚色才會變黑。
因此想有效美白，不僅要懂得防曬、少吃含有酪胺酸的食物，並且選用能抑制或代謝暗沉因子成分的保養品，才能進而達到身體美白的效果。
二、皮膚變白方法大公開，營養師推薦5招美白飲食和生活習慣！
想要皮膚白不是一件難事，正確的飲食和生活習慣，可以減少暗沉因子和老化因子的發生，不僅能幫助膚況穩定，更能輕鬆達到身體變白的效果！
（一）皮膚變白方法1：多吃抗氧化物質
抗氧化食物是實現美白肌膚的關鍵！抗氧化物質能夠有效減少皮膚暗沉和老化的因素，降低皮膚變黑的風險，同時有助於提升膚色。
如維生素C、維生素E、花青素、β-胡蘿蔔素、白藜蘆醇、兒茶素等都是常見的抗氧化物質，能為美白肌膚提供強大助力。
（二）身體變白方法2：多喝水
皮膚的新陳代謝有助於促進表皮更新，減少色素沉澱，進而實現皮膚變白的效果。多喝水有助於提高身體新陳代謝的效率，同時也有助於平衡皮膚的油水狀態，減少皮脂分泌，預防痘痘、粉刺和黑斑的形成。
一般成年人每日飲水量：體重(公斤)x乘以 40c.c.，可遵循此公式來設定每日攝取的水量。
（三）身體美白方法3：避免食用高脂肪、高糖分食品
高脂肪食品中的「飽和脂肪」可能增加身體發炎風險，而過度發炎則會減少膠原蛋白的產生，導致皮膚變得粗糙和暗沉。
此外，高糖分食品可能導致糖化反應，這是一種將糖與膠原蛋白結合的過程，使得膠原蛋白失去彈性，皮膚變得暗淡和老化。因此，避免高脂肪和高糖分食品，將有助於穩定膚色，減少色素沉澱。
（四）身體美白方法4：避免過度飲用酒精
酒精的代謝過程會釋放有害物質，對身體和皮膚造成負擔。同時，酒精可能導致組織脫水，進一步影響膚色，增加色斑出現的風險。
（五）身體美白方法5：不要熬夜
熬夜會減緩身體的代謝速度，阻礙皮膚排毒和修復。充足的睡眠是皮膚健康的關鍵，能夠保持皮膚明亮、有光澤。
這些方法能幫助你改善膚色，實現美白效果，但請記住，美白過程需要時間和持之以恆的努力。
三、皮膚白不回來？為何皮膚暗沉難以美白，專家揭密3大關鍵因素
有些人儘管保持正常飲食和良好生活習慣，皮膚仍然容易暗沉，這可能是因為他們未正確的護理皮膚。
一般肌膚28天可完全代謝暗沉因子，但當身體新陳代謝減緩，或是使用不合適的保養品，都會影響暗沉因子代謝速率，因此適當的飲食、生活習慣和選擇合適的美白保養品是最主要的關鍵。
（一）皮膚暗沉白不回來的原因1：沒有防曬
專家指出：防曬是不分季節的，就算是冬天，紫外線與空汙也都會造成皮膚暗沉，因此出門都必須擦防曬，隔絕外部有害物質。
（二）皮膚暗沉白不回來的原因2：食用過多含有酪胺酸的食物
如巧克力、酒類、起司、肉鬆、香腸、火腿等，都含有較多的酪胺酸，容易造成黑色素生成。
其他網傳會讓皮膚變黑的食物如芹菜、香菜、九層塔等，雖然是感光食物，但需要一次大量食用，並馬上曝曬才有可能變黑，因此不用過度擔心。
（三）皮膚暗沉白不回來的原因3：水果吃太少
一些有豐富維他命A、C、D、E的食物，通常富含於水果中，像是草莓、番茄、芭樂、奇異果、櫻桃等，都可以修護肌膚，避免皮膚水分快速蒸發。
美白過程因個體差異而有所不同，通常需要持之以恆，至少4週以上才會見到明顯效果。
四、美白保養品4大挑選關鍵！如何美白深度保養看這裡
市面上美白產品多種多樣，濃度低到濃度高，究竟美白保養該怎麼挑，才能不傷害肌膚又能夠使皮膚變白？研發師分享美白保養品挑選4大關鍵，教你挑選出自己的命定產品！
（一）美白保養品挑選關鍵1：選用「寬頻防曬」的防曬乳
紫外線是皮膚暗沉、老化的最主要原因之一，使用防曬乳能防止紫外線造成皮膚傷害，減少皮膚癌的風險。防曬乳一般分為「物理性防曬」和「化學性防曬」，兩者都有各自的優缺點，可以參考下方的表格：
物理防曬v.s化學防曬：成分原理大解析 | ||
| 物理性 | 化學性 | |
| 成分 | Titanium Dioxide 、Zinc Oxide | oxybenzone、octinoxate、octisalate、vobenzone…等 |
| 功效 | 透過礦物質粉末「反射」紫外線。 | 「吸收」陽光中的紫外線並轉化為熱能。 |
| 優點 | 較不容易導致皮膚過敏 | 質地清爽、不容易泛白 |
| 缺點 | 容易泛白 | 容易過敏 |
| 適用族群 | 乾性肌膚、熟齡肌膚 | 油性肌膚、混合性肌膚 |
市面上也出現很多「混合型」的防曬乳，是由物理性與化學性的成分按比例添加，不僅可以解決物理性和化學性的缺點，發揮1+1>2的作用，任何肌膚也都適用，且更容易使防曬廣度達到「寬頻防曬」的效果！
（二）美白保養品挑選關鍵2：挑選符合「法定美白成分」的保養品
含有「法定美白成分」的美白保養品，才是解決肌膚暗沉的關鍵。衛服部公布的13種美白成分，皆有實驗數據證實，可以有效美白，在使用上也做了相關限制，避免一般廠商使用過量，造成消費者肌膚受傷。
（三）美白保養品挑選關鍵3：「肌膚保濕度」是美白的基本要素
保濕是健康肌膚的基礎要素，保濕可以幫助你擺脫乾燥暗沉的膚況，讓臉部肌膚快速恢復光澤，並且擁有正常的肌膚新陳代謝，解決色素沉澱的問題。
保濕成分如：神經醯胺、角鯊烯、礦物油等。
（四）美白保養品挑選關鍵4：「美白成分濃度」不是越高越好
高濃度的美白成分對於某些膚質可能會造成不適，因此建議從低濃度美白產品開始使用，先擦在耳後或手臂內側，測試是否會使肌膚過敏，一段時間後，再慢慢往高濃度邁進。
35天有感美白的保養品推薦｜極萃光煥白雪肌露
了解適當的飲食和生活習慣後，搭配日本專家推薦的「極粹光煥白雪肌露」，在35天內實現白皙肌膚。這款來自豐傑生醫的產品，含有足量的諾貝爾獎富勒烯成分，有助於深層抗衰老，讓肌膚維持Q彈有致、不鬆垮。
此外，極粹光煥白雪肌露還蘊含3種法定美白成分，透過高科技微脂囊技術，精準地將抗暗沉成分導入皮膚，同時提升肌膚的保濕度和彈性。這瓶產品具備多重功效，包括美白、保濕、抗衰老等，有助於肌膚光澤亮白！
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關於豐傑生醫
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參考資料：
1.How does the sun and UV cause cancer?（Cancer Research UK）https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/sun-uv-and-cancer/how-does-the-sun-and-uv-cause-cancer Accessed April 28, 2022
2.食品藥物管理署防曬成分列表
https://consumer.fda.gov.tw//LAW/Cosmetic1.aspx?nodeID=1068&rand=214029782&t=6&p=1
3.彰化縣衛生局，美白產品你真的用對了嗎？ 當心皮膚反黑
https://www.chshb.gov.tw/node/219112662
