男性也要吃膠原蛋白嗎？膠原蛋白不僅會受到年齡影響，陽光、空氣也都是危害因子，補充膠原蛋白能夠幫助青春美麗、養顏美容。不過，男性究竟該怎麼吃膠原蛋白？
讓《豐傑生醫》營養師為你介紹：男性吃膠原蛋白的3大功效、2種吃法，並推薦「這類型男性」一定要儘早補充膠原蛋白，才能避免尷尬時刻。
一、男生可以吃膠原蛋白嗎？為什麼要吃？
吃膠原蛋白不是女生的專利，男生也可以吃膠原蛋白。膠原蛋白是「青春美麗」的關鍵，你也想像湯姆克魯斯一樣，年過60歲仍能保有男神的外貌嗎？膠原蛋白正是不可或缺的營養。
「聽說膠原蛋白可以自行合成，那為什麼我還需要額外補充呢？」
人體的確具有合成膠原蛋白的能力，然而，根據《亞東紀念醫院》指出，自從25歲以後，我們合成膠原蛋白的速度便會趨緩，當趕不上流失速度時，就是我們感嘆自己真的老了的時候。
除了年紀以外，另外還有5大要素，都會進一步加速男性膠原蛋白的流失：
長期日曬
空氣污染
熬夜
抽煙
飲酒
以上這些類型的男性，都需特別補充膠原蛋白！營養師承認，我們男性的確是比較粗枝大葉，外出時鮮少使用防曬乳、帽子遮擋，而且日常生活中也比較喜歡熬夜、抽煙、喝酒，種種因素都導致我們的膠原蛋白比女性更容易流失。
如果是想要隨時保持在最佳狀況，建議男性25歲以後，便可以開始補充膠原蛋白，幫助養顏美容、青春美麗！
二、男生吃膠原蛋白的3大功效
膠原蛋白在體內扮演著類似「鋼筋」的角色，能夠提供支撐的效果。根據《營養學》期刊指出，男生吃膠原蛋白具有以下3大功效好處：
青春美麗
養顏美容
健康維持
三、男性如何補充膠原蛋白？吃豬腳、雞腳、牛筋就可以了嗎？
日常飲食中，豬腳、雞腳、牛筋、豬皮、魚皮都是富含膠原蛋白的食物。然而，這些食物的分子量過於龐大（>100,000Da），我們還來不及將它分解成小分子吸收，就已經被排出體外，根本無法有效利用。
而且，這些高熱量的食物，不僅無法有效補充到膠原蛋白，還會攝取到大量脂肪，增加肥胖、高血脂、心血管疾病的風險。因此，營養師建議男生選擇「胜肽級膠原蛋白」保健食品，效率最高！
相比天然食物，胜肽級膠原蛋白經過特殊水解加工，分子量<5,000Da，能夠被人體迅速地吸收利用，大幅提升保健效果，有感幫助養顏美容。
四、男性膠原蛋白推薦3大挑選原則！男營養師公開秘訣！
市面上有各式各樣的膠原蛋白產品，究竟哪一款最好？男營養師整理出3大挑選原則，幫助大家找出最高規格的膠原蛋白保健食品：
膠原蛋白推薦原則1. 使用水解技術，分子大小約3000Da
分子量並不是越小越好！研究指出，3000Da是膠原蛋白更具有吸收優勢，是最佳的分子量大小。並且水解技術的加工步驟能夠去除腥味，大幅提升適口性，長期補充毫無負擔。
膠原蛋白推薦原則2. 同時含有3大胺基酸
膠原蛋白能夠養顏美容的關鍵，在於裡頭的甘胺酸、脯胺酸、羥脯胺酸含量是否充足。營養師建議選擇3大胺基酸佔膠原蛋白50%以上的產品，這樣才能保障達到預期的養顏美容效果。
膠原蛋白推薦原則3. 具有100% 無添加驗證
營養師認為，選擇具有100% A.A. 無添加驗證的膠原蛋白最好。這類產品能確保產品不含人工色素、香料、防腐劑等添加物，能夠避免身體負擔，同時保持膠原蛋白良好的吸收率，特別適合注重健康的現代男性。
五、膠原蛋白跟乳清蛋白可以一起吃嗎？
營養師本身，以前在指導學員健身、飲控時，經常被男性問到：「膠原蛋白跟乳清蛋白可以一起吃嗎？」他們覺得分開吃實在太容易忘記，而且，兩者都是粉包，一起沖泡比較方便。
營養師表示，這個問題的答案，會依據主要訴求而有所不同，以下分成2個面向：
幫助肌肉生長：建議運動後同時補充
膠原蛋白與乳清蛋白，兩者的胺基酸組成不盡相同，同時補充能更全面幫助營養補給。根據《國際運動營養與代謝》期刊指出，與單獨補充乳清蛋白相比，運動後同時補充5g膠原蛋白、25g乳清蛋白，能進一步幫助肌肉生長，是更高效的運動後營養補給策略。幫助養顏美容：建議空腹補充膠原蛋白
空腹補充能確保最佳的吸收率。因此，如果主要訴求是幫助養顏美容、青春美麗，營養師建議膠原蛋白「早上空腹補充」，而乳清則是「運動後補充」，較能完整發揮兩者的保健功效。
＊如果，你分開吃真的會忘記，那退一步同時吃也沒問題！因為保健食品有一天、沒一天的吃法，是最大的禁忌！
六、男生膠原蛋白常見QA
Q1. 男生膠原蛋白該如何挑選？
男生挑選膠原蛋白時，需特別注意「分子量」、「劑量」。營養師建議挑選分子量3000Da，且每包劑量達3000mg的膠原蛋白產品。
根據《營養學》期刊指出，分子量3000Da的胜肽級膠原蛋白，具有最佳的吸收率，而且每日應至少補充3000mg，才能有效幫助青春美麗。
Q2. 男生膠原蛋白推薦吃法？
根據《長庚醫院》指出，維生素C能夠促進膠原蛋白的形成，是輔助膠原蛋白作用的最佳營養素。因此，男生補充膠原蛋白時，可以搭配芭樂、奇異果、木瓜等富含維生素C的水果一起食用，幫助加乘養顏美容的效果。
五、男性膠原蛋白推薦：豐傑「德國100%膠原蛋白」純淨無腥味，男女同享
豐傑生醫「德國100%膠原蛋白」，市售稀有的純淨配方，嚴選世界大廠GELITA的3000Da胜肽級膠原蛋白（牛），每一包含有3000mg足量營養，口感清淡了無腥味，是一款男性也相當適合補充的保養聖品。
德國100%膠原蛋白，成分簡單，效果不簡單
歡迎點選下方圖片了解
關於豐傑生醫
始於天然，真正有感
豐傑生醫是台灣MIT品牌，由專業營養師與研發師攜手打造，致力於研發天然植萃保健與保養品。我們堅持以品質安心 | 專業安心 | 購物安心 三大承諾，用心打造每一款產品，嚴選純淨配方，屏除433項不必要的添加物，以大自然的純淨力量，讓你在面對生活的變化與挑戰時，都能以最健康、自在的狀態迎接每一天。
