想擁有緊翹光滑的美臀？近年國人逐漸興起對美臀的重視，不過站在科學的角度，究竟有哪些方法能有助「美臀」？
讓《豐傑生醫》化妝品研發師為你介紹：美臀保養按摩5步驟，教你正確搭配保養品，按摩臀部的4大穴位，有效維持臀部緊緻光、滑。最後，加碼介紹豐臀、美臀相關的4種醫美，讓你快速了解各類美臀方法。
一、美臀3大要素：圓、滑、緊
「美臀」不僅僅是翹臀，更代表臀部的緊緻、光滑的臀部。研發師根據網路討論內容，整理出一個理想的美臀應具備的3項要素：
臀部肌膚應該光滑細緻，沒有暗沉感或痘疤等瑕疵
屁股線條要夠渾圓飽滿，能夠撐起合身衣褲版型
臀部肌膚與肌肉要緊實，並有Q彈觸感
理想的美臀不論是從側面還是後面看，都應該呈現自然的飽滿曲線，且具有光滑彈性的觸感；然而，不論是想要改善臀部肌膚質感，還是追求翹臀效果，都需要從內而外來保養。
腰臀比（WHR）對美臀的重要性
在美臀保養的討論中，我們也不能忽略腰臀比（Waist-to-Hip Ratio, WHR）的重要性。腰臀比測量的是腰圍與臀圍兩者的比例指數，計算方法為腰圍除以臀圍，腰圍是指在最小的自然腰圍（通常靠近肚臍），臀圍則是測量臀部最寬的部分。
女性腰臀比低於0.8：視覺上更性感
理想的腰臀比不僅能夠強調臀部的曲線美，還能對整體健康產生正面影響。根據世界衛生組織（WHO）公佈，適當的腰臀比是男性 ≦ 0.9、女性 ≦ 0.85，而《演化心理學》更指出女性腰臀比若在0.8以下，會被進一步認為是健康且具有性吸引力的標準。
腰臀比（Waist-to-Hip Ratio, WHR）的健康指數 | ||
健康危害 | 女性WHR指數 | 男士WHR指數 |
健康 | ≦ 0.80 | ≦ 0.95 |
標準 | 0.81~0.85 | 0.96~1.0 |
危險 | ≧ 0.86 | ≧ 1.0 |
二、美臀保養5個日常方法
以下整理日常美臀保養5大方法：
美臀保養方法1. 日常保濕與抗老護理
臀部的皮膚常常受到摩擦與壓迫，因此更容易出現乾燥或皺紋。對此，研發師建議，應選擇維他命E、彈力蛋白的身體乳，如《豐傑生醫》的極致呵護無痕霜，可有效滋潤臀部肌膚，減少鬆弛的問題。
美臀保養方法2. 穿著美臀褲輔助
美臀褲是一種能提升臀部線條的衣物，利用加壓支撐的作用，可以塑造出更加緊緻的臀部輪廓，除了日常可穿之外，在運動時使用更能幫助維持臀部的形狀與塑形。
美臀保養方法3. 針對局部運動，調整腰臀比
美臀的核心在於鍛鍊臀部肌肉，進行核心肌群的訓練，來縮小腰圍並增強臀部曲線，尤其是臀大肌、臀中肌與臀小肌的線條。研發師推薦可採取以下3大運動，有助於練成渾圓的歐美臀：
深蹲
站姿雙腳與髖同寬，小腿垂直地面，臀部微翹，上身挺直不彎腰，起身時臀部向後推。橋式
仰躺，雙腳與髖同寬屈膝，腳掌貼地，手臂貼身放平。收緊臀部，慢慢抬高骨盆至肩、髖、膝成直線。可強化臀部和下背部的肌肉，提升臀部的翹度。側抬腿
側躺，手肘撐地支撐上身，下腿彎曲，上腿伸直。抬起上腿至約45度後放下，保持穩定。能夠加強臀中肌，幫助塑造更立體的臀部形狀
美臀保養方法4. 按摩與保養品的結合
透過正確的按摩手法來促進血液循環，能加速保養品的吸收，搭配使用《豐傑生醫》的極致呵護無痕霜進行臀部按摩，可有助屁股的微笑線up up，緊實臀部肌膚。
此外，運動後進行按摩，能放鬆肌肉並促進代謝，特別適合想要解決臀部鬆弛問題的人。
延伸閱讀：大腿、屁股長橘皮？專家：橘皮10招消除！醫美3大療程一次看
美臀保養方法5. 均衡飲食
保持健康飲食對美臀保養也同樣息息相關。每天攝取均衡飲食、飲用充足的水分，才能夠維持正常身體機能，並幫助肌膚延緩老化，減少皺紋的產生與維持彈性。
四、美臀按摩4穴道必知
以下介紹4大美臀穴道：
環跳穴
位置
臀部外側靠近髖骨的位置。用手摸臀部側面，在髖骨和大腿骨的轉動點。作用
可促進血液循環，消除下半身浮腫，改善大而扁的臀部。
承扶穴
位置
在臀部的下緣，也就是屁股和大腿交界的地方。作用
這個穴位能幫助下肢血液循環，可恢復臀部的彈性與緊臀。
殷門穴
位置
從承扶穴往大腿後側往下摸，差不多是屁股下緣往下六個手指寬的地方。作用
改善下半身水腫，適合久坐久站者，有助緊緻臀部，恢復彈性。。
居髎穴
位置
在臀部側邊靠近髖骨的位置，環跳穴的下方。作用
有助促進臀部周圍的血液和淋巴流動，讓臀部線條更緊實。
這些穴位很容易找，日常保養時可以用手按壓或輕輕拍打，搭配緊實霜或按摩油效果更好！
四、美臀按摩手法5步驟
美臀按摩可以有效提升臀部的線條與緊實度，並且促進血液循環，幫助皮膚更好地吸收保養品。以下介紹按摩美臀的5大步驟：
準備按摩霜或精油
塗抹適量的無痕霜或按摩霜，這有助於減少摩擦並加強保濕滋潤效果。打圈按摩
使用雙手的手掌，以臀部下方為起點，向上推並繞圈按摩，重點在於臀部的下方與外側。這種手法可以幫助提升臀部線條，讓臀部看起來更加挺立。每次按摩3~5分鐘。向上滑拉
雙手手掌平貼放在臀部下方，進行緩慢從下往上滑動推提的動作，每次推動耗時約5秒鐘。這個動作可以拉提臀部，讓臀部看起來更有彈性。握拳敲打
雙手握拳，以拳面均勻敲打臀部，注意要用力均勻，有節奏地持續敲打2分鐘以上。結束與放鬆
最後，將雙手手指併攏微彎成碗狀，以中空掌心同樣輕拍整個臀部，以促進血液循環並放鬆肌肉。
上述按摩可在運動或洗澡後進行，整個按摩過程可以持續10-15分鐘，每週至少進行2~3次，以達到最佳效果。
五、美臀醫美的4種豐臀術
以下介紹目前醫美診所提供的4種美臀（豐臀）療程：
美臀醫美方法1. 自體脂肪豐臀
是國內較常見的美臀手術，透過抽取自身多餘脂肪，均勻地注入臀部，不僅能增加臀部的豐滿度，還能修飾臀部的視覺線條。
自體脂肪的優點是自取自用，沒有自體排斥的問題，待穩定後便能永久存在；但缺點是有一定的自體吸收機率，有可能需要再次手術補充。
美臀醫美方法2. 豐臀針
將玻尿酸注射到臀部皮下、肌肉下方，由於只是針筒注射，而非手術，因此沒有拆線或留下疤痕的疑慮。缺點是玻尿酸需大量注射，所費不貲，且玻尿酸會隨時間慢慢消失，若想維持就要長期注射。
美臀醫美方法3. 電波拉提
亞洲大學附設醫院指出，電波拉皮( Thermage )是以無線電波產生熱能的原理，均勻準確地加熱皮下組織的膠原蛋白，促進重組與再生，進而達到皮膚緊緻提拉的功效值得一提的是，電波拉提沒有傷口與恢復期的問題，是低調醫美的好選擇。
電波拉提同樣也適用於鬆垮的臀部，唯拉提效果有限，且具時效性，和玻尿酸注射一樣是成本較高且效果有限的美臀方法。
美臀醫美方法4. 巴西豐臀術
原理與隆乳相同，就是直接植入假體，對於追求長期效果的人來說，是一勞永逸的豐臀方式，可以直接增加屁股的飽滿度。至今第三代的臀豐術可避免假體直接壓迫坐骨神經，也保留植入後自然的優點。
六、美臀保養常見Q&A
Q1. 臀部運動要練多久才有效果？
一般堅持訓練1~2個月就能開始看見鍛鍊效果，並且建議認真配合健康飲食，控制腰臀比例及體脂肪，歐美臀的效果才會更明顯。
Q2. 如何鍛鍊屁股的肌肉？
深蹲是最基本且有效的動作，還有站姿側抬腿、螃蟹走路、各種橋式、後抬腿等，也是很好的臀部訓練。搭配使用彈力帶，可以在練臀時肌肉感受度更高！
Q3. 深蹲可以練屁股嗎？
深蹲要可以強化到大腿、臀部、大腿後肌的力量，也是訓練核心肌群不可缺少的動作。不僅如此，深蹲還能穩定肌群，進而提升平衡感。
【極致呵護無痕霜】撫紋緊緻超有感！守護青春的防線
想要打造一個緊緻無痕的美臀，豐傑生醫【極致呵護無痕霜】是你的最佳選擇。無痕霜富含蜂膠、積雪草與神經醯胺等修護成分，能夠滋養臀部與全身肌膚，幫助淡化紋路、提升彈性，讓你的臀部與身體肌膚更顯光滑與立體曲線。
關於豐傑生醫
豐傑生醫盼成為消費者信賴第一品牌。
我們想傳達給大家就是最真實且正確的保健概念，致力研究適合亞洲人的配方，選擇最自然健康的原料及天然植萃為主軸，選用最純粹的原料與配方，加上足量成分，真正做到幫助健康，讓您感受到有感、安全且專業。希望這些精心研發的產品，能由內而外守護全家人，成為消費者信賴度第一的品牌。
