兒童益生菌怎麼挑？適合0–18歲小孩益生菌【總整理】

作者 益生菌專家 賴俊廷 博士 ｜豐傑專家團隊編輯

兒童的益生菌怎麼挑、怎麼吃？幾歲以下不能吃？益生菌專家「賴博士」，將跟大家分享挑選0-18歲兒童/青少年益生菌的觀念、推薦吃法，若孩子有消化功能不佳、體質不好常感冒、季節轉換過敏等，就很適合吃益生菌，家長預先了解益生菌的全面吃法，積極為小孩的健康預先打底！

一、兒童益生菌適合孩子吃嗎？什麼狀況需要吃？

益生菌適合給兒童吃嗎？答案是肯定的。

嬰兒一出生，身上就會帶著許多菌叢，直到成長6個月後補充副食品時，所接觸的飲食、環境開始趨於多樣化，隨著年紀增長，腸胃菌相也變得相對複雜，此時可視孩子的健康狀況，補充小孩益生菌，增加體內好菌，可以幫助維持健康的體質。

專家建議兒童若遇以下狀況，更需要小兒益生菌來幫忙改善——

1. 腸道問題
   如果孩子有消化系統問題，如便秘、腹瀉或腸絞痛，益生菌可以幫助平衡腸道菌群，改善消化和吸收。
    
2. 抗生素使用後
   抗生素會破壞腸道中的正常菌群，導致菌相不平衡，在這種情況下補充益生菌，可以幫助恢復健康的腸道菌群。
    
3. 常感冒、病毒感染
   若孩子容易生病，益生菌可以增強免疫系統，幫助減少感冒和其他感染的發生率。
    
4. 過敏問題
   對於有食物過敏或季節性過敏的兒童，益生菌有助於緩解症狀。
    
5. 皮膚問題
   對於某些皮膚狀況，如異位性皮膚炎，益生菌有助於緩解症狀。

雖然小朋友益生菌有種種好處，但在考慮給兒童食用益生菌前，尤其是對有特定健康問題的兒童，最好先諮詢兒科醫生建議，挑選出適合的益生菌類。

二、3大兒童益生菌功效

給兒童食用的益生菌，應該具備以下功效，幫助孩子調整體質：
 

• 兒童益生菌功效1：幫助排便
  兒童在培養腸道環境的過程，可以食用益生菌幫助好菌生存，以為持健康的細菌叢生態、腸道正常蠕動的狀態下，有助於排便順暢。
   
• 兒童益生菌功效2：維持消化機能健康、幫助孩童發育
  腸道菌相良好，對孩子來說非常重要，這攸關於消化吸收的能力。因此補充兒童益生菌好處多，可幫助腸道正常吸收，攝取足夠的養分，幫助孩童成長發育。
   
• 兒童益生菌功效3：免疫力提升，增強保護力
  消化道除了影響排便與養分吸收，與免疫力也息息相關。若腸道中的好菌與壞菌失衡，容易導致消化系統防禦力下降，增加身體負擔，因此益生菌的補充，也可以幫助孩童建立強健的體質。

三、兒童益生菌推薦的挑選方法【專家建議】

在談「兒童益生菌」的挑選方法前，專家給出一個重要的觀念：

不要執著於「兒童益生菌」這個行銷用詞。

什麼意思呢？其實目前並沒有實驗是「針對兒童有效的益生菌」，標榜著「兒童益生菌」的產品，並不一定對孩子們有益。專家提出，應跳脫這類行銷用詞，欲挑選適合的益生菌，必須從「菌株特性/編號、無添加、劑量」3大挑選重點來選擇。

兒童益生菌挑選方法1，看「菌株特性、菌株編號」

注意此菌株的特性，是不是符合孩子目前的身體狀況？例如：

• 腸胃問題
  應選擇對「腸胃」證實有效的益生菌
   
• 過敏問題
  應選擇對「過敏」證實有效的益生菌
   
• 皮膚問題
  應選擇對「皮膚」證實有效的益生菌

建議依照孩子的狀況，透過功能性(有編號)的菌株，來選擇適合的菌種。若是有經過國際期刊認證的菌株，都會有專屬的菌株編號（例如：LP28），代表著擁有多篇經過人體臨床實驗的研究文獻，是更值得信賴的益生菌。

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兒童益生菌挑選方法2，看「無添加」

無論是兒童還是成人，專家建議都選擇「100%無添加」的益生菌來食用，原因有2：
 

1. 添加物會影響到「益生菌的穩定性」
   無論是糖粉、香料、色素，甚至是酵素，這些物質與益生菌混合在一起，可能容易使益生菌的品質變得不穩定，縮短菌株存活的時間。
    
2. 添加物會擠壓到「益生菌的劑量」
   一包粉包、一顆膠囊的容量有限，過多的添加物只會擠壓到益生菌劑量，導致每份的劑量不足。

兒童益生菌挑選方法3，看「劑量」

兒童每個年齡階段，所需要的益生菌劑量與成人大不相同，家長應該挑選有特別註明「兒童食用劑量」的產品，譬如「兒童食用每天半包、每天1/3包」等標示，清楚指明每日劑量，才更安心。

四、0-18歲各年齡階段的「兒童益生菌挑選建議」

家長們在挑選益生菌時，需針對不同年齡階段的小朋友，考慮多種層面。

賴博士本身除了專精於益生菌領域的研究之外， 同時也是2個孩子的爸，在給小孩的益生菌挑選上非常嚴格，以下根據自身研究與經驗，各別列舉0-18歲的兒童，所適合的益生菌挑選建議——

適合嬰幼兒（0–2歲）的益生菌

此時寶寶益生菌選擇需要特別謹慎，因為這個年齡層的孩子，消化系統和免疫系統都尚未成熟。
 

• 菌株選擇、功效：建議選擇「嬰幼兒型」的菌株
  可選擇出生時已存在於嬰幼兒腸道的菌株，（Bifidobacterium infantis，嬰兒型比菲德氏菌株），常見有Bifidobacterium breve 和 Bifidobacterium longum （又稱龍根菌），這類嬰兒益生菌，研究證實能顯著減少腹痛和腹脹的症狀，緩和難處理的腸絞痛等問題¹，也能輔助改善免疫功能²。
   
• 無添加劑
  避免含有糖、人工香料或色素的產品。
   
• 劑型
  考慮易於食用的劑型，如液體或粉末，可以輕易混合在母奶或奶粉中。

適合學齡前兒童（3-5歲）的益生菌

這個年齡層的孩童，腸道和免疫系統逐漸成熟，建構腸胃道與免疫力的提升，是本階段發展的任務。因此，可以開始選擇涵蓋多種菌株的益生菌，提供更廣泛的健康支持。
 

• 菌株選擇、功效：建議可開始選擇多樣化菌株
  此年齡層的小朋友，可以開始嘗試多種菌株益生菌產品，除了Bifidobacterium breve和longum 外，鼠李糖桿菌Lactobacillus rhamnosus 是另一個被推薦的菌株。這類幼兒益生菌，研究顯示鼠李糖桿菌可以減少腹瀉，增強免疫系統³，多菌種搭配更能全面提升保護力。
   
• 適口性
  選擇孩子願意吃的產品，以確保他們願意定期食用。
   
• 劑型
  選擇孩子更容易接受的劑型，如易溶於水的粉末或咀嚼片。

適合學齡兒童（6-12歲）的益生菌

學齡兒童的腸道菌相趨於成熟，這個年齡的小朋友，益生菌可接受更多種類。此時孩子們開始小學生的群體生活，多變的學習環境中，更需要提高免疫力和調整體質的益生菌。
 

• 菌株選擇、功效：菌株首選免疫調節
  在這個年齡層，可以選擇乳桿菌屬 （Lactobacillus）和雙歧桿菌屬（Bifidobacterium）的菌株。其中又以副乾酪乳桿菌株Lactobacillus paracasei的LP33 和植物乳桿菌株 Lactobacillus plantarum的LP28為首選，另外可搭配鼠李糖菌株的LRH113，其能降低呼吸道過敏、哮喘和腸胃炎等症狀。
   
• 劑型：建議粉包，劑量較足夠。

適合青少年（13-18歲）的益生菌

青少年面臨沉重的學業壓力，與青春期的荷爾蒙變化，容易有焦慮、睡眠不足、飲食不均衡和發炎性腸道問題，益生菌選擇上以維持腸道健康、免疫平衡和改善焦慮的效用為主。
 

• 菌株選擇、功效：著重改善「腸道功能」和「減少壓力」
  一些益生菌菌株，如鼠李糖乳酸桿菌Lactobacillus rhamnosus GG（LGG），已有研究顯示能增強免疫系統，對腸腦軸有正面影響，從而有助於管理壓力和降低焦慮⁵。​ 
   
  近期較熱門的是由奶酪分離出來的克菲爾乳酸桿菌（Lactobacillus kefiri），它是結合了多種益生菌和酵母菌的產物，已被證實除了有改善腸胃炎的功能外，還有免疫調節、抗發炎與抗氧化等功效⁶。
   
• 劑型
  建議粉包，劑量較足夠。

五、兒童益生菌吃法

以下就兒童食用益生菌的吃法進行說明——

• 開始食用歲數
  益生菌（特定的菌種）最早可於6個月後開始補充，但劑量與必要性仍需聽從專業醫師建議。
   
• 劑量
  可參考產品包裝上的食用建議，因市售各產品劑量不同，家長應注意看包裝後說明，再提供給孩子食用喔！
   
• 食用時間
  有包埋技術的益生菌可在任何時間食用；若是不確定有無包埋技術保護的益生菌建議在餐前空腹或睡前食用，有助於提高益生菌的存活率。
   
• 劑型與食用方式
  以粉末形式的益生菌最佳，可以直接食服用或混入液體中（如水或牛奶）
   
• 溫度要求
  非常重要，注意搭配食物、飲品溫度控制在40度以下，避免益生菌死亡。

六、兒童益生菌常見 Q&A

Q1.嬰兒幾個月可以吃益生菌？

嬰兒在出生後不久即可開始食用益生菌，而多數益生菌品牌，建議6個月後再吃益生菌食用。
但具體時間和必要性，仍需由專業的小兒科醫生決定。若是早產兒或有特殊健康狀況的嬰兒，應該特別謹慎並在專業人士的指導下進行。

Q2.兒童有乳糖不耐症，可以吃益生菌嗎？

請挑選「無添加乳糖」的益生菌食用，購買前可詢問客服「益生菌的內容物」，或是拿益生菌包裝請示醫師提供建議。
 

關於豐傑生醫

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參考文獻

1. Yuan F, et al. Efficacy of Bifidobacterium infantis 35624 in patients with irritable bowel syndrome: a meta-analysis. Curr Med Res Opin. 2017;33(7):1191-1197.
2. Choi YJ, et al. Immunomodulatory effects of Bifidobacterium spp. and use of Bifidobacterium breve and Bifidobacterium longum on acute diarrhea in children. J Microbiol Biotechnol. 2022;32(9):1186-1194. 
3. Gu Y, Qin X, Zhou G, et al. Lactobacillus rhamnosus GG supernatant promotes intestinal mucin production through regulating 5-HT4R and gut microbiota. Food Funct. 2022;13(23):12144-12155.
4. Capurso L. Thirty Years of Lactobacillus rhamnosus GG: A Review. J Clin Gastroenterol. 2019;53 Suppl 1:S1-S41. 
5. Zhou B, et al. Lactobacillus rhamnosus GG colonization in early life regulates gut-brain axis and relieves anxiety-like behavior in adulthood. Pharmacol Res. 2022;177:106090. 
6. Slattery C, et al. Analysis of Health Benefits Conferred by Lactobacillus Species from Kefir. Nutrients 2019 Jun 1;11(6):1252.