兒童益生菌怎麼挑?適合0–18歲小孩益生菌【總整理】

兒童益生菌怎麼挑?適合0–18歲小孩益生菌【總整理】

目錄

兒童益生菌怎麼挑?

益生菌專家/賴俊廷 博士

 

一、兒童益生菌適合孩子吃嗎?什麼狀況需要吃?

益生菌適合給兒童吃嗎?答案是肯定的。

 

嬰兒一出生,身上就會帶著許多菌叢,直到成長6個月後補充副食品時,所接觸的飲食、環境開始趨於多樣化,隨著年紀增長,腸胃菌相也變得相對複雜,此時可視孩子的健康狀況,補充小孩益生菌,增加體內好菌,可以幫助維持健康的體質。

 

專家建議兒童若遇以下狀況,更需要小兒益生菌來幫忙改善——

 

  1. 腸道問題
    如果孩子有消化系統問題,如便秘、腹瀉或腸絞痛,益生菌可以幫助平衡腸道菌群,改善消化和吸收。
     
  2. 抗生素使用後
    抗生素會破壞腸道中的正常菌群,導致菌相不平衡,在這種情況下補充益生菌,可以幫助恢復健康的腸道菌群。
     
  3. 常感冒、病毒感染
    若孩子容易生病,益生菌可以增強免疫系統,幫助減少感冒和其他感染的發生率。
     
  4. 過敏問題
    對於有食物過敏或季節性過敏的兒童,益生菌有助於緩解症狀。
     
  5. 皮膚問題
    對於某些皮膚狀況,如異位性皮膚炎,益生菌有助於緩解症狀。

 

5種症狀的兒童可嘗試補充益生菌

 

雖然小朋友益生菌有種種好處,但在考慮給兒童食用益生菌前,尤其是對有特定健康問題的兒童,最好先諮詢兒科醫生建議,挑選出適合的益生菌類。

 

二、3大兒童益生菌功效

給兒童食用的益生菌,應該具備以下功效,幫助孩子調整體質:
 

  • 兒童益生菌功效1:幫助排便
    兒童在培養腸道環境的過程,可以食用益生菌幫助好菌生存,以為持健康的細菌叢生態、腸道正常蠕動的狀態下,有助於排便順暢。
     
  • 兒童益生菌功效2:維持消化機能健康、幫助孩童發育
    腸道菌相良好,對孩子來說非常重要,這攸關於消化吸收的能力。因此補充兒童益生菌好處多,可幫助腸道正常吸收,攝取足夠的養分,幫助孩童成長發育。
     
  • 兒童益生菌功效3:免疫力提升,增強保護力
    消化道除了影響排便與養分吸收,與免疫力也息息相關。若腸道中的好菌與壞菌失衡,容易導致消化系統防禦力下降,增加身體負擔,因此益生菌的補充,也可以幫助孩童建立強健的體質。
     

三、兒童益生菌推薦的挑選方法【專家建議】

在談「兒童益生菌」的挑選方法前,專家給出一個重要的觀念:

 

不要執著於「兒童益生菌」這個行銷用詞。

 

什麼意思呢?其實目前並沒有實驗是「針對兒童有效的益生菌」,標榜著「兒童益生菌」的產品,並不一定對孩子們有益。專家提出,應跳脫這類行銷用詞,欲挑選適合的益生菌,必須從「菌株特性/編號、無添加、劑量」3大挑選重點來選擇。

 

兒童益生菌挑選方法1,看「菌株特性、菌株編號」

注意此菌株的特性,是不是符合孩子目前的身體狀況?例如:

 

  • 腸胃問題
    應選擇對「腸胃」證實有效的益生菌
     
  • 過敏問題
    應選擇對「過敏」證實有效的益生菌
     
  • 皮膚問題
    應選擇對「皮膚」證實有效的益生菌

 

建議依照孩子的狀況,透過功能性(有編號)的菌株,來選擇適合的菌種。若是有經過國際期刊認證的菌株,都會有專屬的菌株編號(例如:LP28),代表著擁有多篇經過人體臨床實驗的研究文獻,是更值得信賴的益生菌。

 

▲如上圖,益生菌產品包裝應該要有「菌株編號」

 

兒童益生菌挑選方法2,看「無添加」

無論是兒童還是成人,專家建議都選擇「100%無添加」的益生菌來食用,原因有2:
 

  1. 添加物會影響到「益生菌的穩定性」
    無論是糖粉、香料、色素,甚至是酵素,這些物質與益生菌混合在一起,可能容易使益生菌的品質變得不穩定,縮短菌株存活的時間。
     
  2. 添加物會擠壓到「益生菌的劑量」
    一包粉包、一顆膠囊的容量有限,過多的添加物只會擠壓到益生菌劑量,導致每份的劑量不足。

 

兒童益生菌挑選方法3,看「劑量」

兒童每個年齡階段,所需要的益生菌劑量與成人大不相同,家長應該挑選有特別註明「兒童食用劑量」的產品,譬如「兒童食用每天半包、每天1/3包」等標示,清楚指明每日劑量,才更安心。

 

四、0-18歲各年齡階段的「兒童益生菌挑選建議」

家長們在挑選益生菌時,需針對不同年齡階段的小朋友,考慮多種層面。

 

賴博士本身除了專精於益生菌領域的研究之外, 同時也是2個孩子的爸,在給小孩的益生菌挑選上非常嚴格,以下根據自身研究與經驗,各別列舉0-18歲的兒童,所適合的益生菌挑選建議——

 

適合嬰幼兒(0–2歲)的益生菌

此時寶寶益生菌選擇需要特別謹慎,因為這個年齡層的孩子,消化系統和免疫系統都尚未成熟。
 

  • 菌株選擇、功效:建議選擇「嬰幼兒型」的菌株
    可選擇出生時已存在於嬰幼兒腸道的菌株,(Bifidobacterium infantis,嬰兒型比菲德氏菌株),常見有Bifidobacterium breve 和 Bifidobacterium longum (又稱龍根菌),這類嬰兒益生菌,研究證實能顯著減少腹痛和腹脹的症狀,緩和難處理的腸絞痛等問題1,也能輔助改善免疫功能2
     
  • 無添加劑
    避免含有糖、人工香料或色素的產品。
     
  • 劑型
    考慮易於食用的劑型,如液體或粉末,可以輕易混合在母奶或奶粉中。

 

適合學齡前兒童(3-5歲)的益生菌

這個年齡層的孩童,腸道和免疫系統逐漸成熟,建構腸胃道與免疫力的提升,是本階段發展的任務。因此,可以開始選擇涵蓋多種菌株的益生菌,提供更廣泛的健康支持。
 

  • 菌株選擇、功效:建議可開始選擇多樣化菌株
    此年齡層的小朋友,可以開始嘗試多種菌株益生菌產品,除了Bifidobacterium breve和longum 外,鼠李糖桿菌Lactobacillus rhamnosus 是另一個被推薦的菌株。這類幼兒益生菌,研究顯示鼠李糖桿菌可以減少腹瀉,增強免疫系統3,多菌種搭配更能全面提升保護力。
     
  • 適口性
    選擇孩子願意吃的產品,以確保他們願意定期食用。
     
  • 劑型
    選擇孩子更容易接受的劑型,如易溶於水的粉末或咀嚼片。


適合學齡兒童(6-12歲)的益生菌

學齡兒童的腸道菌相趨於成熟,這個年齡的小朋友,益生菌可接受更多種類。此時孩子們開始小學生的群體生活,多變的學習環境中,更需要提高免疫力和調整體質的益生菌。
 

  • 菌株選擇、功效:菌株首選免疫調節
    在這個年齡層,可以選擇乳桿菌屬 (Lactobacillus)和雙歧桿菌屬(Bifidobacterium)的菌株。其中又以副乾酪乳桿菌株Lactobacillus paracasei的LP33 和植物乳桿菌株 Lactobacillus plantarum的LP28為首選,另外可搭配鼠李糖菌株的LRH113,其能降低呼吸道過敏、哮喘和腸胃炎等症狀。
     
  • 劑型:建議粉包,劑量較足夠。

 

適合青少年(13-18歲)的益生菌

青少年面臨沉重的學業壓力,與青春期的荷爾蒙變化,容易有焦慮、睡眠不足、飲食不均衡和發炎性腸道問題,益生菌選擇上以維持腸道健康、免疫平衡和改善焦慮的效用為主。
 

  • 菌株選擇、功效:著重改善「腸道功能」和「減少壓力」
    一些益生菌菌株,如鼠李糖乳酸桿菌Lactobacillus rhamnosus GG(LGG),已有研究顯示能增強免疫系統,對腸腦軸有正面影響,從而有助於管理壓力和降低焦慮5。​ 
     
    近期較熱門的是由奶酪分離出來的克菲爾乳酸桿菌(Lactobacillus kefiri),它是結合了多種益生菌和酵母菌的產物,已被證實除了有改善腸胃炎的功能外,還有免疫調節、抗發炎與抗氧化等功效6
     
  • 劑型
    建議粉包,劑量較足夠。

 

五、兒童益生菌吃法

以下就兒童食用益生菌的吃法進行說明——

 

  • 開始食用歲數
    益生菌(特定的菌種)最早可於6個月後開始補充,但劑量與必要性仍需聽從專業醫師建議。
     
  • 劑量
    可參考產品包裝上的食用建議,因市售各產品劑量不同,家長應注意看包裝後說明,再提供給孩子食用喔!
     
  • 食用時間
    有包埋技術的益生菌可在任何時間食用;若是不確定有無包埋技術保護的益生菌建議在餐前空腹或睡前食用,有助於提高益生菌的存活率。
     
  • 劑型與食用方式
    以粉末形式的益生菌最佳,可以直接食服用或混入液體中(如水或牛奶)
     
  • 溫度要求
    非常重要,注意搭配食物、飲品溫度控制在40度以下,避免益生菌死亡。

 

兒童益生菌吃法,以「豐傑生醫712D益生菌」基礎食用量舉例,如下:

豐傑生醫 712D益生菌食用方法

族群/年齡

嬰兒
(0~6個月)

嬰幼兒
(6個月~3歲)

學齡前兒童
(3-6歲)

青少年
(6-18歲)

食用劑量

不建議食用益生菌建議每天1/4包建議每天1/2包建議每天1包

食用時間

可搭配嬰幼兒吃副食品時

隨餐食用

任何時間皆可食用任何時間皆可食用

食用方式

奶粉、副食品放涼後

可加入溶解食用。

可直接食用

或是加入40度C以下飲食

可直接食用

或是加入40度C以下飲食

*注意:以上吃法僅為範例,劑量請以各益生菌品牌標註的「食用方式」為主,如有特殊健康狀況,請務必諮詢醫師,再行食用。
 

 

六、兒童益生菌常見 Q&A

Q1.嬰兒幾個月可以吃益生菌?

嬰兒在出生後不久即可開始食用益生菌,而多數益生菌品牌,建議6個月後再吃益生菌食用。
但具體時間和必要性,仍需由專業的小兒科醫生決定。若是早產兒或有特殊健康狀況的嬰兒,應該特別謹慎並在專業人士的指導下進行。

 

Q2.兒童有乳糖不耐症,可以吃益生菌嗎?

請挑選「無添加乳糖」的益生菌食用,購買前可詢問客服「益生菌的內容物」,或是拿益生菌包裝請示醫師提供建議。
 

 

關於豐傑生醫

豐傑生醫盼成為消費者信賴度第一的品牌。

我們想傳達給大家就是最真實且正確的保健概念,致力研究適合亞洲人的配方,選擇最自然健康的原料及天然植萃為主軸,選用最純粹的原料與配方,加上足量成分,真正做到幫助健康,讓您感受到有感、安全且專業。希望這些精心研發的產品,能由內而外守護全家人,成為消費者信賴度第一的品牌。

豐傑生醫專業團隊

參考文獻

  1. Yuan F, et al. Efficacy of Bifidobacterium infantis 35624 in patients with irritable bowel syndrome: a meta-analysis. Curr Med Res Opin. 2017;33(7):1191-1197.
  2. Choi YJ, et al. Immunomodulatory effects of Bifidobacterium spp. and use of Bifidobacterium breve and Bifidobacterium longum on acute diarrhea in childrenJ Microbiol Biotechnol. 2022;32(9):1186-1194. 
  3. Gu Y, Qin X, Zhou G, et al. Lactobacillus rhamnosus GG supernatant promotes intestinal mucin production through regulating 5-HT4R and gut microbiota. Food Funct. 2022;13(23):12144-12155.
  4. Capurso L. Thirty Years of Lactobacillus rhamnosus GG: A Review. J Clin Gastroenterol. 2019;53 Suppl 1:S1-S41. 
  5. Zhou B, et al. Lactobacillus rhamnosus GG colonization in early life regulates gut-brain axis and relieves anxiety-like behavior in adulthood. Pharmacol Res. 2022;177:106090. 
  6. Slattery C, et al. Analysis of Health Benefits Conferred by Lactobacillus Species from Kefir. Nutrients 2019 Jun 1;11(6):1252.

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