月經沒來怎麼讓他來？為何月經會遲到？生理期晚來是許多女性共同的困擾，沒來可能是懷孕或是婦科相關疾病。究竟，月經沒來多久需要看醫生、驗孕？
本篇透過營養師解析：月經遲來9大原因，該怎麼知道月經快來了？帶妳一次全搞懂！一篇了解有助催經的7大食物、5大催經方法、月經12大前兆，幫助妳調理好每月好體質。
一、月經感覺要來卻沒來？有月經前兆但沒來！延遲9大原因
英國保健局指出，許多女性有時會出現月經延遲或晚來的情況，其常見原因包括：
- 懷孕
- 哺乳
- 壓力
- 服用避孕藥
- 運動量過多
- 突然體重減輕或變重
- 多囊性卵巢症候群（PCOS）
- 更年期：通常在45歲至55歲之間
- 特定疾病：心臟病、糖尿病或甲狀腺功能亢進。
另外，恩主公醫院指出，下視丘或腦下腺功能異常、高泌乳素血症、早發性卵巢衰竭，以及子宮手術後，造成的內膜形成疤痕組織或沾黏，也可能使月經量減少，甚至無月經。
＊營養師小提醒：壓力是導致月經延遲的因素之一，當人處於壓力狀態時，身體會分泌「壓力荷爾蒙」皮質醇，容易干擾雌激素和黃體素的濃度，從而導致月經延遲。
二、月經遲來幾天算正常？
長庚醫院指出，女性月經通常是28天，但在正負7天內都算正常，因此晚來7天，即月經週期為35天以內，都屬於正常的範圍。
三、月經沒來怎麼讓他來？催經7大食物
奇美醫院指出，若為月經週期容易延後、經血量有逐漸減少的傾向，可以於生理期快來前，將以下食材煮湯飲用，有助於溫暖子宮，促進血液循環，達到催經的效果，以下介紹7大催經食物：
- 枸杞
枸杞是一種水果，具有滋補肝腎、明目養血的作用，並有助於改善經期的血量，可以將枸杞泡熱水或煮湯飲用，簡便且效果顯著。
- 山藥
山藥有健脾養胃、補益肺腎的功效，能夠調節體內氣血，改善經期不規則的問題。山藥可煮粥、做湯或與其他食材一起炖煮，作為日常食療的良好選擇。
- 紅棗
紅棗具有補中益氣、養血安神的作用，能夠調節月經週期，增加經血量，紅棗常與其他食材如桂圓、枸杞一起煮湯或製作成甜品，適合日常食用。
- 何首烏
何首烏具有補腎益精、養血安神的功效，它能夠改善氣血不足，促進血液循環，有助於調節月經週期。常見用法是與其他草藥一起煮湯，或製作成保健茶飲。
- 當歸
當歸被譽為「女性之友」，能夠調和血氣、補血活血。它對於改善經期不規則、經痛等症狀非常有效，當歸常被用於煮湯或與其他藥材搭配，製作成調經補血的食療方劑。
- 玉竹
玉竹是一種中藥材，有滋陰潤燥、養血安神的效果，對於改善月經不規則、經血量少的情況有良好作用，常見用法是與其他中藥一同煮湯，增強其補益作用。
- GLA食物
國際期刊《Adv Pharm Bull》指出，GLA（γ-亞麻油酸）是一種Omega-6脂肪酸，可以調節女性荷爾蒙，像是亞麻籽、月見草、琉璃苣種子都是西方流傳已久的GLA食物，用於紓解女性經前不適、月經不調等問題。
四、讓月經晚來的3類食物？催經時期要少吃！
以下介紹3種容易使月經晚來的食物：
- 涼寒食物
根據中醫的理論，吃太多涼寒食物，容易讓寒氣入裡，血管收縮，延後月經來潮的時間，常見涼寒食物如：冷飲、生食、沙拉、生魚片。
- 酸性食物
根據中醫的觀點，酸性食物會使血管收縮，不利於經血排出，因此有延遲月經的作用，常見的酸性食物如：檸檬汁、烏梅汁、酸梅汁、醋。
- 酒精食物
國際期刊《酒精研究健康》指出，經常喝酒可能導致月經延遲或不規律，因為酒精會短暫增加體內的睾固酮、雌激素濃度，干擾正常的排卵期間荷爾蒙變化，從而影響月經週期的規律性。
五、怎麼讓月經趕快來？催經5大方法
以下介紹有助催經的5大方法：
催經方法1.減壓與放鬆
日常可透過練習深呼吸、冥想、瑜伽等放鬆方式，有助於減少壓力，促進月經來潮。熱水澡也是一種有效的減壓方法，熱水可以幫助放鬆肌肉，增加血液循環，從而達到催經效果。
催經方法2.保持規律的作息
不規律的生活作息，容易會干擾內分泌系統，進而影響月經週期。保持規律的作息時間，保證充足的睡眠，有助於促進荷爾蒙的平衡，幫助月經準時來潮。
催經方法3.保持適度運動
適度的運動可以減少壓力，改善血液循環，這些都有助於調節荷爾蒙平衡，促使月經來潮。然而，過度運動可能會干擾月經週期，因此保持適度的運動量很重要。瑜伽和輕度有氧運動，如散步或游泳，是不錯的選擇。這些運動不僅能放鬆身心，還能促進血液流向骨盆區域，有助於月經來臨。
催經方法4.性高潮
有證據表明，性高潮（來自性行為或自慰）會增加催產素。催產素是一種會導致子宮收縮的天然荷爾蒙，進而使內膜剝落、排出，即是月經。
催經方法5.熱敷肚子
有時候月經沒來，與血液循環有很大的關聯，用暖暖包或熱毛巾，每天熱敷「氣海穴、關元穴」30分鐘，可以暖宮、提升血液循環，幫助月經來潮。其中，「關元穴」位在肚臍下方4指幅寬處；「氣海穴」位在肚臍與關元連線的中間。
六、月經沒來穴道要按哪？中醫4大催經穴道
長庚醫訊指出，當月經遲遲不來，根據中醫的觀點，可能是氣血不暢或寒濕阻滯所致。通過刺激特定的穴道，可以幫助調理身體、疏通經絡，從而促進月經來潮。以下是4個常見的催經穴道：
1.太衝穴
位置：腳背上第一趾縫和第二趾縫往上找到凹陷處的最尾端
功能：調理肝血、補氣，還有助減壓、安神的功效
太衝穴是肝經的重要穴位，具有清肝火、消怒氣的作用，對於因壓力與情緒引起的月經不調特別有效，按壓太衝穴時，每次按壓1-3分鐘，可以改善月經不順、緩解經前症候群。
2.三陰交穴
位置：在小腿内測，腳內踝上4隻手指併攏，小腿脛骨後方凹陷處
功能：可治療女性的月經不順、月經量少或經痛的女性
「三陰交穴」的肌肉量較多，建議用力按5~10秒，每次按壓循環30秒~1分鐘，按壓「三陰交穴」時有明顯的痛感，甚至疼痛難忍，特別是女生有月經不順、痛經或消化不良等問題的族群，痛感會更強烈。
3.血海穴
位置：膝90度，將手掌包覆膝蓋，此時大拇指按壓的凹陷處，即是血海穴。
功能：改善月經不順
中醫觀點認為，血海穴與調節血液循環密切相關，對於血瘀體質或氣血不足導致的月經不調有顯著效果，按摩此穴可以活血化瘀，幫助排除體內瘀血，從而促進月經順利來潮。
4.子宮穴
位置：子宮穴位於腹部臍下6指為距離，旁開4指的位置
功能：改善月經不順、月經量少、不孕症
子宮穴是專門針對女性生殖系統的穴位，具有活血化瘀、調理子宮的作用。每天按壓3-5分鐘，有助於活化子宮功能，催促月經來潮。
七、怎麼知道月經快來了？12大前兆一次看
經前症候群常伴隨著生理及心理症狀，並在月經來時便會逐漸消失；然而，每位女性的症狀都不一樣，且每個月的症狀也可能有所不同。以下整理經前症候群最常見12種前兆：
- 頭痛
- 長痘痘
- 食慾提高
- 嗜睡或失眠
- 腰酸、腰痛
- 水腫、頻尿
- 便秘、拉肚子
- 性慾提高或降低
- 乳房脹痛、壓痛
- 情緒波動，容易想哭
- 肚子痛、下腹痛、腹脹
- 憂鬱不安、焦慮煩躁、健忘
八、月經沒來多久驗孕？
驗孕棒所檢驗的，是一種名叫hCG（人絨毛膜促性腺激素）的物質，衛生福利部指出，可在月經沒來1~2週時，可以進行驗孕。
若想提前驗孕，食藥署指出，hCG在受精之後7~10天開始分泌，因此，最早可在房事過後12~14天進行檢測。
九、月經多久沒來要看醫生？月經多久沒來不正常？
英國保健局指出，如果連續3個月，月經沒有來就是不正常了，建議去看婦產科醫生。除了月經沒來外，可注意是否同時伴隨體重增加或減輕、疲倦、體毛變多、皮膚乾燥或變油等內分泌失調的症狀，幫助醫師問診時評估。另外，當女性16歲初經還沒來時，也應至婦科進行檢查。
（一）月經一個月沒來怎麼辦？
- 近1~2個月有性行為
且過往月經週期穩定，驗孕也是陰性，可至婦產科進行檢查是否懷孕
- 近1~2個月沒有性行為
若過往月經週期就不穩定，可透過調整生活作息、壓力、少吃冰冷食物、熱敷肚子來調理。
若仍擔心，也可先至婦科進行抽血、陰道超音波檢查，確認是否是「多囊性卵巢症候群」或其他問題。若有需要，醫師可能轉介患者至「新陳代謝科」檢查是否是甲狀腺相關疾病。
（二）月經40天沒來驗不到怎麼辦？
若月經超過40天沒來，可先自行驗孕，若沒懷孕則可到婦產科檢查。
- 已懷孕：如果發現已懷孕，需定期接受產前檢查。
- 沒有懷孕：可能是近期壓力、婦科、內分泌相關問題。若近期生活忙碌，可以補充鈣、維生素B6群可幫助調節生理機能、幫助入睡。
若有婦科、內分泌科的家族病史者，也會有較高機率罹患相關疾病，例如多囊性卵巢、甲狀腺相關疾病。此外，若家族有第二型糖尿病的病史者，罹患多囊性卵巢症候群的機率也會增加，這類族群可先至婦科進行抽血、陰道超音波檢查。
十、月經沒來相關QA
Q1.吃完催經藥多久會來？
奇美醫院指出，催經的方法可分口服藥物與注射藥物兩種方式。一般可在月經週期第5天開始服用10-14天的調經劑，停藥後2~3天月經就會再來。也可在排卵後連續吃3-5天調經藥，停藥後約3-7天左右月經會來。
Q2.調經藥吃完多久月經會來？
衛生福利部指出，通常吃完催經藥後10天內會來月經。
Q3.吃催經藥月經沒來原因？怎麼辦？
衛生福利部指出，吃催經藥若超過10天月經仍沒有來潮，則可能與生活作息、壓力、體重變化、藥物、事後避孕藥、飲食、多囊性卵巢症候群、子宮或子宮頸病灶、感染、懷孕、哺餵母乳等原因有關，建議可至婦產科醫師檢查，是否是荷爾蒙失調或是其他原因並治療。
Q4.月經沒來小腹變大？
月經沒來且小腹變大的原因包括：懷孕、荷爾蒙失調、壓力或多囊卵巢症候群（PCOS），懷孕最為常見，尤其伴隨孕吐、反胃等早孕症狀。另一方面，荷爾蒙失調、多囊卵巢症候群則容易影響月經週期，使腹部變大或體重增加，建議就醫檢查以確定病因。
Q5.讓月經快來的運動有哪些？
透過運動幫助調節荷爾蒙平衡，促進血液循環，進而刺激子宮的收縮。適合的運動包括有氧運動如跑步、瑜伽中的特定姿勢，如嬰兒式、貓牛式等，這些動作能夠緩解壓力，促進月經來潮。不過，目前科學界針對運動對催經的影響，還未取得共識1。
Q6.月經週期幾天算正常？月經來幾天才是正常？
彰化基督教醫院指出，正常月經週期應介於21~35天之間，過長或過短都可能影響受孕機率。
一般人在停經前10-15年時，濾泡數量就會急速減少，同時月經週期的天數也會改變。如果較20幾歲的週期天數縮短3-4天，則可預見生殖能力已經逐漸降低。
Q7.月經7天沒來怎麼辦？
月經延遲7天沒來仍屬於正常範圍內，但如果月經晚來超過7天，若近期有性行為的話，可在月經晚來7~14天後，先進行驗孕；若沒有懷孕，可能是因為壓力、飲食、生活作息的關係影響，建議先調整作息，飲食方面避免過於涼寒的食物，如冰飲、生魚片等食物。
Q8.月經遲來10天驗不到？
如果近1~2個月有性行為，且過往月經週期穩定，當月經延遲超過10天，第一次沒驗到，可能HCG濃度過低，建議再等3~5天再驗一次；如果驗第二次還是陰性，則建議到婦產科就診，可能是月經不調，或子宮外孕，須由醫師評估是否要抽血驗孕。
若過往月經週期就不穩定，且沒有性行為，可以先透過調整生活習慣，例如：維持充足睡眠，並少吃冰冷食物，並可每日按壓3~5分鐘中醫的催經穴道，如太衝穴、三陰交穴、血海穴、子宮穴。
月經沒來，飲食怎麼吃？線上營養師一對一，教妳正確飲食方式
每個月生理期總是要來不來？月經頻率與飲食與生活習慣息息相關，有時甚至是婦科或新陳代謝方面的疾病，《豐傑生醫》提供免費營養師諮詢，給妳專業的營養建議，幫助妳每月的健康維持。
關於豐傑生醫
豐傑生醫盼成為消費者信賴第一品牌。
我們想傳達給大家就是最真實且正確的保健概念，致力研究適合亞洲人的配方，選擇最自然健康的原料及天然植萃為主軸，選用最純粹的原料與配方，加上足量成分，真正做到幫助健康，讓您感受到有感、安全且專業。希望這些精心研發的產品，能由內而外守護全家人，成為消費者信賴度第一的品牌。
