夏天曬得好黑！要怎麼白回來？「豐傑生醫」保養品研發師教你採用快速美白3策略，有效幫助皮膚快速恢復白皙。不僅如此，本文深入探討曬黑的皮膚原理及正確的護理方法、防曬技巧。不論你想曬黑追求「健康美」，還是曬黑想變白，這篇文章都能幫助你在享受陽光的同時，依然能夠維持皮膚的健康。
一、曬黑（Suntan）的原理是什麼？為什麼會曬黑？
根據《臨床化妝品調查》期刊研究1指出，曬黑（Suntan）是一種人體自我防護機制，黑色素的生成，是為了保護皮膚細胞的DNA，不受紫外線的損害。
曬黑的原理，主要是皮膚對紫外線（UVA和UVB）的反應。當皮膚暴露在陽光下，黑色素細胞（Melanocytes）會被激活，產生更多的黑色素（Melanin）。UVA會穿透皮膚深層，導致即時的曬黑反應；UVB則會影響表皮層，刺激黑色素生成，造成持久的曬黑。曬黑程度取決於個體遺傳、暴露時間和紫外線強度等因素而有所不同。
陽光中的UVA和UVB波長，導致曬黑的反應如下：
- UVA
能量較低、波長較長，能深入皮膚真皮層，引起光老化、自由基產生及發炎反應。
- UVB
能量較強、波長短，會導致DNA損傷和黑色素生成，影響到表皮層，進而增加皮膚的色素沉澱。
二、曬黑（Suntan）的2種方法：天然曬黑、人工曬黑
若有曬黑的需求，美黑的方法主要有兩種：天然（sun tanning）和人工（sunless tanning）。
天然曬黑（Sun tanning）怎麼做？
透過自然陽光的照射，使皮膚逐漸變黑，這種方法簡單、方便，但需要注意防曬以免曬傷。而為了迎合這種想要曬得好看又健康的需求，市面上便開發出了「助曬劑」。
助曬劑主要是適當阻隔UVB，讓皮膚不要曬傷，但能加強UVA的曬黑效果。因此，助曬劑並不只有助曬、變黑的效果，且仍有防曬的作用。
人工曬黑（Sunless tanning）怎麼做？
人工曬黑主要有兩種方法：日曬機和仿曬乳。
- 日曬機
日曬機利用人工紫外線燈管模擬太陽光，並可調配UVA/UVB的比例，依個人需求曬出不同膚色。
- 仿曬乳
仿曬乳中含有DHA（Dihydroxyacetone），這種化學物質會與表皮結合反應，形成棕色色素，使皮膚看起來像曬黑。因顏色只附著於表皮，需要定期補擦，否則會隨著角質層的脫落而褪色。雖然持續時間較短，但使用上較日曬更為安全。
唯一需要注意的是：仿曬劑只能加速肌膚快速變黑，一定要記得塗抹「低係數的防曬乳」來防止曬傷喔！
三、曬黑想白回來？專家：這3點必做！
曬黑後，皮膚中的黑色素，會隨著細胞的自然更新，而逐漸被代謝掉，皮膚自然會逐漸恢復原來的膚色。根據國際分子科學期刊研究建議2，日曬後造成的色素沉著症狀（包含斑點、發炎後色素沉澱、脂漏性角化症、雀斑等），有下列方法可供改善：
曬黑白回來方法1. 加強保濕
曬後的肌膚通常缺水乾燥，因此保濕與修復是首要工作！皮膚充滿水分能使細胞緊密排列，維持健康的屏障功能。如果皮膚水分含量下降，角質層細胞排列就會混亂，防禦能力下降，外在因素更容易引起肌膚不適。
曬後的保養品，多為身體乳液、乳霜、精華油，一般會加入以下保濕成分：
含有透明質酸（Hyaluronic Acid）的產品
透明質酸是一種強效的保濕成分，能夠幫助肌膚吸收和保持大量水分，適合各類型肌膚使用。
含有甘油（Glycerin）的產品
甘油是一種常見的保濕劑，能夠有效吸引水分到皮膚表層，保持肌膚水潤。
含有蘆薈（Aloe Vera）的產品
蘆薈具有鎮定和保濕的雙重功效，能夠舒緩曬後肌膚，並提供持久的水分。
含有神經醯胺（Ceramides）的產品
神經醯胺能夠修復皮膚屏障，減少水分流失，是保持肌膚健康的重要成分。
含有維生素E的乳液或面霜
維生素E具有抗氧化和保濕的雙重功效，能夠幫助修復受損的肌膚，並提供長效保濕。
肌膚做好保濕，在水分充足的狀況下，不僅能有更好更完整的代謝過程，更快白回來，皮膚也會因此而顯得澎潤明亮。
曬黑白回來方法2.物理療程和化學換膚
雷射、微晶磨皮和化學換膚，對治療色素沉著都很有效，但這些方法通常較為昂貴。
- 美白雷射
現今醫美雷射選擇眾多，主要原理為利用儀器發出可被黑色素吸收的波長，達到破壞黑色素的目的。常見的有淨膚雷射、皮秒雷射等。
- 微晶磨皮
是一種物理性的換膚方式，噴頭會利用真空吸引循環系統噴出超細的物理微晶砂，在噴吸的過程中將接觸的表皮角質層去除，促使皮膚提升新陳代謝。
- 化學換膚
利用酸類可以幫助代謝老廢角質的作用，促進皮膚更新，使粗糙暗沉的肌膚便得白皙透亮。
曬黑白回來方法3.使用美白產品
美白產品是是一般大眾最常見的選擇，也可以與其他美容療程結合使用。常見的美白成分包括3：
含有「降低酪胺酸酶活性」的美白產品
例如熊果素（Arbutin）、傳明酸（Tranexamic acid），這一類的美白成分可降低酪胺酸酶活性，使讓肌膚變黑的元兇不再作用。
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菸鹼醯胺（Niacinamide，B3）能夠改善暗沉及膚色不均，幫助維持膚色白皙，長期使用可以提高肌膚明亮度。
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如維生素C及其衍生物這類的美白成分，擁有良好的對抗皮膚老化及改善暗沉的能力，使肌膚更加年輕亮白。
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一些酸類成分，如各式果酸、杏仁酸、A酸衍生物等，可以代謝老廢角質，使肌膚亮白平整。
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其他成分如胜肽、維生素E、植物萃取液等，具有舒緩、抗老化等作用，亦有助於維持皮膚狀態穩定，平滑有光澤。
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以上5種美白成分，可以在晚上清潔臉部後，先使用化妝水，再塗抹美白精華液或乳霜。但要注意，使用美白產品也要記得搭配防曬產品，從根本解決變黑的原因。
四、預防曬黑4大要點
防曬黑這樣做！手背、手臂、脖子和臉部都是很容易曬黑的部位。美國皮膚病學會4提醒4大重點防曬黑：
防曬黑要點1.使用防曬產品
選擇高SPF值的廣譜防曬產品，並且在流汗擦拭後補擦。台灣食藥署建議日常生活至少要選擇SPF15~30++。
防曬黑要點2.穿著防曬衣物
舒適透氣的長衣褲和帽子可以有效遮擋紫外線。深色的衣褲效果會比淺色的更好。
防曬黑要點3.避開強烈陽光時間
避免在上午10點到下午4點之間暴露在陽光下，或盡量待在陰涼處，不要直接曝曬。
防曬黑要點4.使用遮陽工具
利用抗UV遮陽傘或車窗遮陽板、窗戶隔熱貼、戴太陽眼鏡等，可以幫助減少直接曝曬的機率。
想要遮陽，應避免使用「雨傘」，因雨傘通常設計用於遮蔽雨水，而遮陽陽傘則專門用於防止紫外線曝曬。可選擇具有高UPF值的陽傘，通常UPF 50+是一個良好的選擇。
五、要怎麼曬黑？2大「曬黑不曬傷」原則務必遵守！
在近代美容趨勢中，無論是自然曬黑還是使用人工光療，擁有古銅色肌膚成為某些人追求的「健康美」代表。
然而，想要自然的美黑，戶外曝曬是最快的方法，但對皮膚的刺激性也較強。以下由研發師建議，2個讓你能夠親近陽光，同時遠離曬傷的方法：
- 避免陽光最強的時段
可選擇早上或下午傍晚前的陽光，每次曬10到20分鐘，然後逐漸增加時間。
這種自然曝曬，需要不時的翻轉一下身體，避免長時間一直曝曬同一個部位，可減少曬傷的機率，並且最好戴太陽眼鏡保護雙眼。
- 同時使用「低防曬係數產品」跟「助曬劑」
可同時使用低防曬係數產品和助曬劑。這樣做有助於平衡曬黑效果與皮膚保護。
- 助曬劑
能增加紫外線UVA的穿透力，活化黑色素細胞，使膚色變黑得更快。
- 低防曬係數產品
能提供適度的防護，減少紫外線對皮膚的傷害，防止曬傷。
*研發師溫馨小叮嚀：曬黑的同時，必須做好防曬與曬後護理，才能避免光老化的問題喔！
六、常見曬黑Q&A
Q1.曬黑多久可以白回來？
曬黑後恢復白皙的時間，因個人情況而異，但一般來說，曬黑的皮膚需要大約需要4週到數個月的時間，才能逐漸恢復到原來的膚色。這段時間的長短，會受到曝曬時間、皮膚類型及採取的恢復措施等因素的影響。
Q2.曬多久才會開始變黑？
通常大約需24~48小時才會看得出來膚色變化。
Q3.曬太陽會長斑嗎？
會，最常見的臉部位置是臉頰和前額。且東亞人（包含台灣）受基因影響更明顯。日曬就是引發黑斑的主要因素，也是光老化的特徵之一。
Q4.曬黑變白可以吃什麼？
富含維生素C、E的食物：奇異果、花椰菜、堅果
富含Omega-3脂肪酸的食物：鮭魚、秋刀魚、鯖魚
富含多酚、類黃酮的食物：人參、洋蔥
富含榖胱甘肽的食物：蘆筍、秋葵、菠菜
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Q5.吃什麼水果可以變白？
富含維生素C的水果有芭樂、木瓜、奇異果、檸檬、柑橘類等。
Q6.每天喝牛奶或豆漿會變白嗎？
不會。這些食物和黑色素沒有任何關聯，但是補充大量水分可以幫助身體新陳代謝，新陳代謝變好，皮膚氣色自然也會比較好。
Q7.曬太陽有那麼不好嗎？
曬太陽還是有好處的！陽光能夠幫助人體合成維生素D，男女荷爾蒙的分泌與負責內分泌系統的自律神經，也與陽光息息相關。
陽光可以擴張皮膚的微血管，促進血液循環、活化皮脂腺和汗腺的功能，促進新陳代謝。陽光可以調節身體內在的生理時鐘和晝夜時間同步，所以能使體內的能量消耗平衡，如果一個人沒有曝曬足夠的陽光，可能會使人體內的生理時鐘紊亂，改變新陳代謝並導致體重增加。
無論你是想要快速曬黑還是保持皮膚白皙，理解曬黑的原理，和正確的護理方法都是至關重要的。記住，防曬並不是只有不想曬黑的人才需要，所有人都應該注意防曬，保護皮膚健康。
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豐傑生醫防曬兩大主角：超輕感美白防曬乳VS. 零粉感控油美白CC霜。讓你依據不同場合有不同的選擇！
【超輕感美白防曬乳SPF50★★★★】容易塗抹，膚感清爽不黏膩，提供日常方便安全又舒適的保護。透明隱形記憶薄膜增強表皮的防禦力，臉部、身體皆適用，防護肌膚一整天！
【零粉感控油美白CC霜SPF50★★★★】採用複合技術，結合物理與化學性防曬優點達到寬譜防曬，同時抵擋UVA與UVB，還可自然校正膚色、抗水抗汗，讓你防曬的同時繼續美麗。
對產品有任何問題，歡迎來電諮詢豐傑生醫專業保養品研發師團隊。
關於豐傑生醫
豐傑生醫盼成為消費者信賴第一品牌。
我們想傳達給大家就是最真實且正確的保健概念，致力研究適合亞洲人的配方，選擇最自然健康的原料及天然植萃為主軸，選用最純粹的原料與配方，加上足量成分，真正做到幫助健康，讓您感受到有感、安全且專業。希望這些精心研發的產品，能由內而外守護全家人，成為消費者信賴度第一的品牌。
參考文獻
- Melanogenic Difference Consideration in Ethnic Skin Type: A Balance Approach Between Skin Brightening Applications and Beneficial Sun Exposure. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2020; 13: 215–232.
- Clinical and Biological Characterization of Skin Pigmentation Diversity and Its Consequences on UV Impact. Int J Mol Sci. 2018 Sep; 19(9): 2668.
- Melanogenic Difference Consideration in Ethnic Skin Type: A Balance Approach Between Skin Brightening Applications and Beneficial Sun Exposure. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2020; 13: 215–232.
- Association Between Sun Protection Behaviors and Sunburn Among U.S. Older Adults. Gerontologist. Author manuscript; available in PMC 2020 May 17.
