懷孕是一段幸福卻充滿挑戰的旅程，許多媽咪在孕期會因體質與荷爾蒙變化，而出現腸胃不適、脹氣、便秘或孕吐等困擾。這時候，益生菌就像溫柔的小幫手，能調整細菌叢生態、舒緩孕期中面對的不適。
而孕婦益生菌到底該怎麼挑，才不會吃錯踩雷呢？本文由營養師整理了挑選益生菌的5大重點與實用建議，幫助孕媽咪在孕期中更舒適安心。
一、孕婦為什麼要吃益生菌？4大功效必知！
孕婦益生菌功效1：幫助維持消化道機能，使排便順暢
懷孕時因荷爾蒙波動，容易引起便秘，益生菌可以幫助建立好菌，讓排便更順暢。搭配益生元和後生元，消化更順利，也讓益生菌更活躍。像長雙歧桿菌、乾酪乳桿菌都是不錯的選擇。
孕婦益生菌功效2：幫助改變細菌叢生態，讓營養吸收更全面
孕期初期，荷爾蒙升高容易造成括約肌鬆弛，引發胃食道逆流和灼熱感。《營養》國際期刊研究指出，益生菌可改變細菌叢生態，使營養吸收更順暢。
孕婦益生菌功效3：孕媽咪及寶寶同步調整體質
孕期補充益生菌，不僅對母體及胎兒有所幫助，也能維持良好的菌叢平衡。母體保持良好體質，能間接幫助胎兒健康維持。
孕婦益生菌功效4：降低風險，遠離私密問題
懷孕期間，由於荷爾蒙變化，私密酸鹼值會改變，分泌物增加，也提高感染風險。《微生物》期刊指出，補充孕婦益生菌可改變細菌叢生態，幫助孕媽咪減少困擾。
二、如何挑選孕婦益生菌？營養師教你5大原則！
孕婦益生菌挑選原則1：清楚揭露菌株編號
益生菌菌株編號的揭露十分重要，能幫助消費者辨別不同菌株的功效與安全性，了解菌株來源與臨床實證，更安心選擇符合孕婦需求的益生菌產品。常見的菌株及其功效包括：
⭕幫助排便的菌株：
⭕調整體質、維持健康的菌株：
這些菌株均經過長期研究與實證，能提供更明確的功效與安全保障。
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孕婦益生菌挑選原則2：確認實際吃到的活菌菌數，必看有無「保證菌數」
「保證菌數」指的是在產品有效期限內，能確保每包裝中含有標示的活菌數量。但僅有保證菌數還不夠，益生菌的存活率同樣重要。因此，選擇孕婦益生菌時，建議同時具備以下兩項科技：
單層包埋技術：保護菌株穿過酸鹼環境的考驗，提升存活率。
專利 SYNPACK® 保證菌數：確保產品中含有標示的活菌數，真正能補充足夠好菌。
經研究指出，人體每日最適合補充的好菌數量約為 200億，才能有效調整體質。
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孕婦益生菌挑選原則3：添加益生元與後生元
想讓益生菌發揮最大功效，除了要有足夠的菌數，更需要搭配益生元與後生元。
簡單來說，益生元是益生菌的食物，後生元則是益生菌代謝後產生的有益物質。當三者形成「黃金三角配方」，能相互作用。孕媽咪補充不僅幫助益生菌的存活與定殖效果，也能讓整體的保健效果更加放大。
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孕婦益生菌挑選原則4：純淨的100%無添加益生菌
而在孕期中，營養師建議最好選擇「無添加益生菌」。它的最大價值在於，不含人工色素、香精，配方純粹；也沒有甜味劑、保色劑等成分，避免影響益生菌的存活率。
選擇通過 「100% A.A. 無添加驗證」 的產品，就等於避開 797項常見食品添加物，不僅對母體與寶寶零負擔，也能確保益生菌的效果發揮到最大。
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孕婦益生菌挑選原則5：避免含瀉藥或刺激性成分
懷孕期間適度補充益生菌能幫助排便順暢，但要特別注意產品配方。有些市售益生菌為了加強通便效果，會額外添加瀉藥或刺激性成分，對孕婦來說反而有潛在風險。
像是 番瀉葉（Senna）、蘆薈素（Aloin）、氧化鎂（Magnesium oxide），雖然能短時間促進排便，但可能造成腹瀉、脫水，甚至增加子宮收縮風險，因此孕期並不建議使用。
建議孕媽咪選擇 成分單純、以益生菌菌株為主的產品，溫和調整體質、支持排便順暢，同時也能安心長期補充。
孕婦益生菌挑選原則6：通過第三方檢驗，排除食安疑慮
在選購益生菌產品時，安全檢驗一定要看，避免吃到來路不明的產品！建議選擇有通過 SGS、台美、HACCP等第三方單位檢驗的產品，確保沒有塑化劑、重金屬、農藥或有害微生物殘留。這樣才能保證品質安全，讓孕媽咪每天補充時更放心。
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三、孕期四階段的益生菌補充建議
建議孕婦從懷孕初期開始補充益生菌，持續至孕晚期和哺乳期，不僅能健康維持，也有助維持女性私密菌群平衡。
懷孕初期（1~3個月）
懷孕剛開始，寶寶正在發育，孕媽咪這時補充益生菌，可幫助維持消化道機能，還能調整孕期狀態、幫助消化。
懷孕中期（4~6個月）
寶寶已進入穩定成長階段，這時補充益生菌，不僅能幫助孕媽咪維持消化道機能，還能促進寶寶營養的吸收，支持胎兒穩定發育。
⭕小提醒：此時建議每日持續補充益生菌，並避免與鐵劑同時服用，需間隔 2小時以上。
懷孕後期（7個月-生產）
隨著寶寶逐漸長大，子宮會對母體的消化道造成壓迫，容易影響消化功能並造成便秘。此時補充益生菌，能維持孕媽咪的機能，幫助消化。
⭕小提醒：建議每日持續補充益生菌，並搭配高纖飲食或是酵素產品，效果更佳。
哺乳期間、產後補養（ 產後-坐月子期）
哺乳期媽媽需要更多營養來供應母乳，維持消化道機能至關重要。益生菌能排便順暢、促進營養吸收，讓媽媽有足夠的能量支持哺乳與自身健康。
⭕小提醒：此時也能搭配其他營養素（如鈣、魚油），但同樣要注意間隔時間，避免互相影響。
👉 營養師小叮嚀：孕期與哺乳期補充益生菌固然重要，但若是平常就想維持私密平衡的女性，也很適合搭配含 A型前花青素的「蔓越莓益生菌」。這樣的組合能更有效幫助女性維持私密健康，適合日常長期保養。
四、孕婦益生菌4大常見 Q&A
Q1.孕婦益生菌跟葉酸可以一起吃嗎？
可以一起吃。 益生菌屬於食品而非藥物，兩者一起吃是沒問題的。
Q2.食用孕婦益生菌有哪些禁忌呢?
不可與抗生素同時服用：抗生素的特性在於不分敵我的滅掉細菌，包括做為好菌的益生菌。如要食用，建議先諮詢醫師的建議。
避免搭配刺激性飲食：高糖份食物、油炸類食物、酒精及咖啡飲品等，皆會抑制益生菌的生長，不利好菌活動。
搭配水溫勿超過40度：溫度過高會降低益生菌活性或致死，難以發揮益生菌完整功效。
Q3.吃了孕婦益生菌出現脹氣現象是正常的嗎？
孕婦吃益生菌偶爾會有脹氣，屬於正常現象，通常是因為益生菌調整了腸道菌群造成的。大多數人身體適應後，脹氣會慢慢消失。如果持續不舒服，建議先停用並諮詢醫師。
Q4.有推薦給孕媽咪吃的菌種嗎？
分享給孕媽咪實用的孕期營養品文章「【2025整理】孕期營養品該如何補充?孕婦的飲食有哪些禁忌?」，益生菌功效＋孕期營養，一次掌握補充關鍵！
如果是敏感體質，則可看這篇賴博士的專業解析：「過敏吃益生菌有用嗎？推薦菌株有哪些？」，帶你全面了解益生菌功效與挑選重點。
Q5.孕媽咪可以同時吃「排便益生菌」跟「蔓越莓益生菌」嗎？
可以一起補充喔！排便益生菌能改變細菌叢生態，幫助排便順暢；蔓越莓益生菌則支持女性健康。兩者皆屬安全菌株。食用時建議依產品說明或醫師指示，避免過量。
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