大家都知道益生菌功效多，吃益生菌很好，但你真的吃對了嗎？
到底該怎麼選擇益生菌、如何判斷產品品質，才能買到真正能調理體質的優質好菌呢?
本文以營養師的專業視角，整理出挑選調整體質益生菌的7大重點，幫助你根據自身體質與生活習慣，找到真正適合自己的優質益生菌。
調整體質益生菌重點1：透明公開「菌株編號」=功效證據！
每一株益生菌都有獨特功能，關鍵在於「菌株編號」。像 LP28（植物乳桿菌）、LRH113（鼠李糖桿菌）、M1（克菲爾乳桿菌）等編號，是經過長期研究與實證的標記，不僅能查到調整體質的科學依據，也代表功效與安全性更有保障。
《臺中榮民總醫院》建議，購買時務必選擇「菌株編號公開透明」的產品，確保挑到真正有效、適合自己的好菌。
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調整體質益生菌重點2：專利SYNPACK® 保證菌數，要包埋才有感！
益生菌要發揮作用，關鍵不只是「吃進去」，而是能「耐胃酸、耐膽鹼、具備高定植力、高穩定性」。而益生菌本身極為脆弱，怕熱又怕濕，特別是在台灣高溫潮濕環境中，從生產、包裝、運輸到販售過程，菌數往往大幅流失。
以專利 SYNPACK® 保證菌數技術，結合單層包埋技術與控溫製程，為益生菌打造完整防護，確保活菌好好活著，發揮最佳保健效果，是挑選益生菌不可忽略的重要關鍵。
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調整體質益生菌重點3：加入「益生元、後生元」，提高好菌戰鬥力！
⭕ 益生元：是益生菌的食物，像纖維素、果寡糖和半乳寡糖，能支持好菌，幫助排便順暢，改變細菌叢生態。
⭕ 後生元：是益生菌代謝後的有益物質，例如克菲爾乳桿菌M1，可輔助益生菌發揮功效，幫助健康維持。
缺少益生元和後生元，菌株再多也可能白補。建議選擇添加「益生菌＋益生元＋後生元」的黃金三角配方產品，幫助全面調整體質、健康維持。
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調整體質益生菌重點4：首選「全桿菌」配方，拒絕球菌敷衍充數！
許多益生菌產品為了強調「高菌數、高CFU」，會額外添加未經功效驗證的球菌充數。這類球菌原料成本較低，且通常對調整體質的幫助有限，研究數據也不如桿菌完整且具實證。
選購時，應避開誇大的菌數標示，優先選擇純淨的「全桿菌」配方，更有助維持益生菌的活性與穩定性，發揮理想的保健效果。
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調整體質益生菌重點5：拒絕「瀉藥成分」帶來的速效，先安全再有效！
小心踏入「立刻見效」的陷阱，避免含有瀉藥成分如阿勃勒、番瀉葉、蘆薈素等。這類成分雖短期見效，卻可能干擾機能，導致依賴性，影響長期健康。
並且這些瀉藥、輕瀉劑，有可能會影響益生菌的穩定度，使產品功效不如預期。選購時務必仔細檢查成分，避免含瀉藥類添加物。
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調整體質益生菌重點6：通過「A.A.100%無添加驗證」，無負擔的純粹益菌！
除了避免傷身瀉藥成分外，許多益生菌為提升口感，會加入糖分、香料、果汁粉等調味，長期攝取恐反效果。
建議選擇具備 A.A.100%無添加認證的產品，全面排除政府列舉的798項食品添加物與有害成分，為益生菌提供完美的生存環境，讓益生菌品質更穩定，孕婦、兒童、老人都可以吃得安心、補得有效。
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調整體質益生菌重點7：第三方檢驗，吃得更安心更安全
補充益生菌時，別忘了確認產品是否通過 SGS、台美等第三方檢驗，確保無農藥、塑化劑與重金屬污染，若有公開以下第三方檢測，能夠吃得更安心。
ISO22000
HACCP
HALAL
FSSC22000
國際食品肯定
國際鄧白氏第三方企業認證
國際NSF認證
豐傑營養師推薦：通過SGS、台美西藥400項檢驗的安全守護，每一口都有保障
補充調整體質益生菌的常見QA
Q1.調整體質益生菌什麼時候吃，效果最好？
益生菌為活菌，能順利通過胃酸是關鍵。營養師建議依產品包埋技術選擇補充時機：
無包埋技術：建議於早上空腹胃酸較溫和時補充
有包埋技術：可隨時補充，食用更具彈性
Q2.想調整體質，益生菌的菌數越多越好嗎？多少菌數才算理想？
200~300億的菌數能有效幫助健康維持。營養師提醒，要注意的是「保證菌數」，確保益生菌在運輸和保存過程中仍保持活性，才能真正發揮功效。
Q3.哪些人不適合補充益生菌？
益生菌對多數人來說相當安全，但仍有少數族群在補充前應特別留意。像是重症病患、急性疾病期間、免疫功能低下者、短腸綜合症患者、惡性腫瘤病患、高齡長者，以及早產兒或尚未開始食用副食品的嬰兒等，都建議在補充益生菌前諮詢專業醫療人員。
Q4.益生菌種類跟編號介紹，功效怎麼看？
市面上的益生菌種類繁多，常見功能包含調整體質、促進消化、排便順暢等。不過，決定益生菌真正功效的關鍵在於「菌株編號」。
每個菌株編號（如 LP28、M1）都像是益生菌的專屬身分證，經過研究與實驗驗證，能針對特定需求發揮作用。
以下整理不同需求對應的菌株推薦：
✅ 調整體質適合菌株
植物乳桿菌 LP28、嗜酸乳桿菌 LA1063、鼠李糖桿菌 LRH113、乳雙歧桿菌 LBA06、克菲爾乳桿菌 M1✅ 幫助消化與排便順暢推薦菌株
乳雙歧桿菌 BAL06、鼠李糖乳桿菌 LRH10、副乾酪乳桿菌 LPC12、發酵乳桿菌 LF26
延伸閱讀：3大益生菌種類與推薦的菌株編號
調整體質益生菌推薦：712D益生菌-克菲爾PLUS
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關於豐傑生醫
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